Keriting Konsentrasi Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting Konsentrasi Dumbbell
Dumbbell Concentration Curl adalah latihan yang sangat efektif yang terutama menargetkan otot bisep, meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot. Ini adalah pilihan yang sangat baik bagi penggemar kebugaran di semua tingkatan, dari pemula hingga mahir, yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas mereka. Orang mungkin memilih latihan ini karena berfokus pada isolasi otot bisep, sehingga meningkatkan definisi dan ukuran otot.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting Konsentrasi Dumbbell
- Ambil halter dengan tangan kanan Anda dan letakkan bagian belakang lengan kanan atas Anda di bagian dalam paha kanan Anda.
- Jaga punggung tetap lurus dan tekuk halter ke arah dada sambil menjaga lengan atas dan siku tetap diam.
- Pegang curl sejenak, remas otot bisep, lalu turunkan kembali dumbbell secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, lalu beralih ke lengan kiri.
Tips untuk Melakukan Keriting Konsentrasi Dumbbell
- Posisi Lengan: Sandarkan lengan yang memegang dumbbell pada sisi kaki yang sama, tepat di atas lutut, sehingga bagian belakang lengan atas rata menempel pada paha. Lengan Anda harus terentang sepenuhnya, dan halter harus berada di atas lantai. Hindari mengangkat siku dari paha selama latihan karena dapat melibatkan bahu, yang ingin kita hindari dalam latihan yang berfokus pada bisep ini.
- Gerakan Terkendali: Tekuk halter sambil mengencangkan otot bisep saat Anda mengeluarkan napas. Hanya lengan bawah Anda yang harus bergerak. Lengan atas harus tetap diam sepanjang waktu.
Keriting Konsentrasi Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting Konsentrasi Dumbbell?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Concentration Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang nyaman dan dapat diatur untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika ada pelatih kebugaran atau individu berpengetahuan yang hadir untuk memandu dan memperbaiki bentuk tubuh Anda jika perlu. Seperti halnya latihan baru lainnya, pemula harus memulai secara perlahan dan meningkatkan intensitas seiring dengan peningkatan kekuatan dan tingkat kenyamanan.
Variasi umum dari Keriting Konsentrasi Dumbbell?
- Keriting Konsentrasi Palu: Alih-alih genggaman biasa, Anda memegang halter dalam genggaman palu (vertikal), yang menargetkan otot brakialis bersama dengan bisep.
- Ikal Konsentrasi Bergantian Duduk: Dalam variasi ini, Anda duduk di bangku dan bergantian menggunakan lengan, yang memungkinkan isolasi terfokus pada setiap bisep satu per satu.
- Incline Concentration Curl: Anda melakukan variasi ini di bangku miring, yang mengubah sudut latihan dan lebih menekankan pada bagian bawah bisep.
- Keriting Konsentrasi Dua Lengan: Variasi ini melibatkan pengeritingan kedua dumbel secara bersamaan, yang meningkatkan intensitas latihan dan melibatkan kedua lengan secara seimbang.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting Konsentrasi Dumbbell?
- Tricep Dips: Tricep dips melengkapi Dumbbell Concentration Curls dengan berfokus pada kelompok otot yang berlawanan, trisep. Memiliki keseimbangan antara kekuatan bisep dan trisep dapat mencegah ketidakseimbangan otot dan meningkatkan perkembangan lengan secara keseluruhan.
- Chin-up: Chin-up melengkapi Dumbbell Concentration Curls karena juga melatih otot bisep, bersama dengan otot-otot lain di punggung dan bahu. Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan cengkeraman dan daya tahan otot, yang dapat membantu kinerja ikal konsentrasi yang lebih baik.
Kata Kunci Terkait untuk Keriting Konsentrasi Dumbbell
- Latihan Bisep Dumbbell
- Latihan Dumbbell Lengan Atas
- Keriting Konsentrasi Bisep
- Latihan Dumbbell untuk Lengan
- Latihan Membangun Bisep
- Teknik Ikal Dumbbell
- Ikal Konsentrasi untuk Pertumbuhan Bisep
- Latihan Dumbbell Pengencangan Lengan
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas
- Penguatan Bisep dengan Dumbbell.