Keriting Konsentrasi Berdiri
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting Konsentrasi Berdiri
Standing Concentration Curl adalah latihan pembentukan kekuatan yang terutama menargetkan otot bisep, dengan fokus sekunder pada lengan bawah dan bahu. Ini adalah latihan ideal untuk individu dari semua tingkat kebugaran yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan definisi otot. Orang mungkin memilih untuk memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka karena efektivitasnya dalam mengisolasi otot bisep, meningkatkan pertumbuhan otot, dan meningkatkan estetika lengan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting Konsentrasi Berdiri
- Sekarang, sambil menahan lengan atas tidak bergerak, tekuk beban sambil mengontraksikan otot bisep saat Anda mengeluarkan napas. Hanya lengan bawah yang harus bergerak. Lanjutkan gerakan hingga otot bisep berkontraksi penuh dan dumbel setinggi bahu.
- Tahan posisi berkontraksi sejenak sambil menekan otot bisep.
- Secara bertahap mulailah mengembalikan dumbel ke posisi awal saat Anda menarik napas.
- Ulangi proses ini untuk jumlah pengulangan yang disarankan.
Tips untuk Melakukan Keriting Konsentrasi Berdiri
- **Pegangan yang Benar**: Pegang dumbbell di tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke depan. Pastikan genggaman Anda kuat namun tidak terlalu kencang. Pergelangan tangan Anda tidak boleh terguling atau tertekuk selama melakukan gerakan memutar; itu harus tetap dalam posisi netral untuk menghindari ketegangan atau cedera.
- **Gerakan Terkendali**: Efektivitas Standing Concentration Curl sangat bergantung pada pergerakan beban yang terkontrol. Hindari godaan untuk menggunakan momentum atau gerakan mengayun untuk mengangkat beban. Sebaliknya, fokuslah menggunakan otot bisep Anda untuk mengangkat beban secara perlahan dan terkontrol, lalu turunkan kembali dengan tingkat kontrol yang sama.
- **Teknik Pernapasan**: Penting untuk bernapas dengan benar
Keriting Konsentrasi Berdiri Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting Konsentrasi Berdiri?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Standing Concentration Curl. Namun, mereka harus memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang benar dan tidak membuat otot mereka tegang. Disarankan juga untuk meminta seseorang, seperti pelatih pribadi, membimbing mereka pada awalnya untuk memastikan mereka melakukan latihan dengan benar. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk mencegah cedera.
Variasi umum dari Keriting Konsentrasi Berdiri?
- Ikal Konsentrasi Palu: Variasi ini melibatkan memegang halter secara vertikal dengan pegangan netral, menyerupai palu, yang menargetkan otot bisep dan lengan bawah.
- Ikal Konsentrasi Pengkhotbah: Variasi ini menggunakan bangku pengkhotbah untuk mengisolasi otot bisep dan membatasi pergerakan lengan atas, sehingga meningkatkan intensitas latihan.
- Ikal Konsentrasi Kemiringan: Ini dilakukan di bangku miring, yang mengubah sudut latihan dan lebih menekankan pada kepala panjang bisep.
- Ikal Konsentrasi Terbalik: Dalam variasi ini, Anda memegang halter dengan telapak tangan menghadap ke bawah, yang menargetkan otot brakialis dan brakioradialis di lengan, selain otot bisep.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting Konsentrasi Berdiri?
- Ikal Pengkhotbah Duduk: Mirip dengan Ikal Konsentrasi Berdiri, ini bekerja pada bisep tetapi dari sudut yang berbeda, yang dapat membantu menargetkan otot dengan cara yang berbeda dan meningkatkan perkembangan otot yang seimbang.
- Tricep Dips: Meskipun latihan ini terutama menargetkan trisep, latihan ini berfungsi sebagai pelengkap yang bagus untuk Standing Concentration Curls karena membantu memperkuat dan mengencangkan otot-otot lengan yang berlawanan, memastikan keseimbangan kekuatan tubuh bagian atas dan mencegah ketidakseimbangan otot.
Kata Kunci Terkait untuk Keriting Konsentrasi Berdiri
- Keriting Konsentrasi Dumbbell
- Latihan Bicep dengan Dumbbell
- Latihan Lengan Atas
- Berdiri Bicep Curl
- Latihan Kekuatan untuk Senjata
- Latihan Dumbbell untuk Bisep
- Latihan Mengencangkan Lengan
- Teknik Curl Konsentrasi Berdiri
- Latihan Lengan Dumbbell
- Latihan Membangun Bisep