Keriting Konsentrasi
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting Konsentrasi
Concentration Curl adalah latihan yang sangat efektif yang menargetkan otot bisep, meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot. Ini sempurna untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dengan mudah disesuaikan agar sesuai dengan tingkat kekuatan individu. Orang ingin melakukan latihan ini untuk memperkuat otot lengan, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, dan mendapatkan fisik yang lebih kencang dan tegas.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting Konsentrasi
- Sandarkan siku kanan di bagian dalam paha kanan, pastikan lengan terentang penuh dan telapak tangan menghadap ke depan.
- Perlahan tekuk halter ke arah dada, jaga lengan atas dan siku tetap di paha, hanya gerakkan lengan bawah.
- Berhenti sejenak di bagian atas curl, kontraksikan otot bisep Anda.
- Turunkan kembali dumbbell secara perlahan ke posisi awal, dan ulangi gerakan tersebut sebanyak jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih ke lengan kiri.
Tips untuk Melakukan Keriting Konsentrasi
- **Gerakan Terkendali**: Penting untuk mempertahankan gerakan yang lambat dan terkontrol selama latihan. Hindari godaan untuk menggunakan momentum atau terburu-buru melakukan repetisi. Hal ini tidak hanya mengurangi efektivitas latihan tetapi juga dapat menyebabkan cedera.
- **Hindari Gerakan Siku**: Kesalahan umum yang dilakukan adalah menggerakkan siku saat mengangkat beban. Siku Anda harus tetap di tempatnya, dan hanya lengan bawah Anda yang boleh bergerak. Jika siku Anda bergerak, itu berarti Anda melibatkan otot bahu, sehingga menggagalkan tujuan latihan isolasi ini.
- **Teknik Pernapasan**: Ingatlah untuk bernapas dengan benar. Buang napas saat Anda menggulung halter ke arah bahu Anda, dan tarik napas
Keriting Konsentrasi Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting Konsentrasi?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Concentration Curl. Ini adalah latihan yang sangat baik bagi pemula untuk membantu membangun kekuatan bisep. Namun, seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan dan fokus pada bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Mungkin bermanfaat jika pelatih pribadi atau orang berpengalaman mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar.
Variasi umum dari Keriting Konsentrasi?
- Keriting Konsentrasi Palu: Ini dilakukan dengan genggaman palu (di mana telapak tangan saling berhadapan), lebih fokus pada otot brakialis dan brakioradialis.
- Curl Konsentrasi Duduk: Versi ini dilakukan sambil duduk di bangku, memungkinkan stabilitas dan isolasi otot bisep yang lebih baik.
- Ikal Pengkhotbah Satu Lengan: Meskipun bukan merupakan ikal konsentrasi, variasi ini juga mengisolasi otot bisep tetapi menggunakan bangku pengkhotbah sebagai penyangga.
- Incline Concentration Curl: Ini dilakukan di bangku miring, yang mengubah sudut pengangkatan dan menargetkan bisep dari arah yang berbeda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting Konsentrasi?
- Tricep Dips: Latihan ini berfokus pada trisep, yang merupakan otot penyeimbang bisep. Dengan memperkuat trisep, Anda dapat memperoleh kekuatan dan penampilan lengan yang lebih seimbang, melengkapi Concentration Curls yang berfokus pada bisep.
- Preacher Curls: Preacher curl mengisolasi otot bisep dengan cara yang mirip dengan Concentration Curls, tetapi juga melibatkan brachialis dan brachioradialis, membantu meningkatkan kekuatan dan ukuran lengan Anda secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Keriting Konsentrasi
- Keriting Konsentrasi Dumbbell
- Latihan Penguatan Bisep
- Latihan Lengan Atas
- Latihan Dumbbell untuk Bisep
- Keriting Konsentrasi untuk Otot Lengan
- Variasi Bicep Curl
- Teknik Keriting Konsentrasi Dumbbell
- Mengisolasi Latihan Bicep
- Latihan Mengencangkan Lengan
- Latihan Membangun Bicep dengan Dumbbell