Keriting Kaki Duduk Tuas
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting Kaki Duduk Tuas
Lever Seated Leg Curl adalah latihan kekuatan yang menargetkan otot hamstring, membantu meningkatkan tonus otot, kekuatan, dan stabilitas pada tubuh bagian bawah. Sangat cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dengan mudah disesuaikan agar sesuai dengan tingkat kekuatan individu. Orang mungkin memilih latihan ini karena tidak hanya meningkatkan kekuatan kaki untuk berbagai olahraga dan aktivitas sehari-hari, tetapi juga membantu pencegahan cedera dengan menyeimbangkan kekuatan otot di sekitar lutut.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting Kaki Duduk Tuas
- Duduklah di atas mesin dengan punggung menempel pada bantalan, letakkan kaki Anda di bawah bantalan tuas, dan pegang pegangan samping mesin untuk stabilitas.
- Perlahan tekuk kaki Anda ke atas dengan melenturkan paha belakang dan menarik bantalan tuas ke arah bokong, jaga agar seluruh tubuh Anda tidak bergerak.
- Tahan kontraksi di bagian atas sejenak, lalu turunkan bantalan tuas secara perlahan kembali ke posisi awal, pastikan Anda mengontrol gerakan daripada membiarkan beban mengontrol Anda.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan untuk mempertahankan bentuk yang tepat sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Keriting Kaki Duduk Tuas
- Gerakan Terkendali: Hindari kesalahan umum yaitu terburu-buru melakukan latihan. Sebaliknya, fokuslah pada gerakan yang lambat dan terkontrol. Ini akan membantu melatih otot hamstring Anda dengan lebih efektif dan mencegah risiko ketegangan atau cedera.
- Rentang Gerakan Penuh: Pastikan untuk menggunakan seluruh rentang gerakan selama latihan. Mulailah dengan kaki terentang penuh, lalu tekuk sejauh mungkin. Ini akan membantu memaksimalkan efektivitas latihan.
- Hindari Menggunakan Momentum: Kesalahan umum adalah menggunakan momentum untuk mengangkat beban, daripada mengandalkan kekuatan paha belakang Anda. Hal ini dapat menyebabkan cedera dan juga mengurangi efektivitas latihan. Selalu pastikan untuk menaikkan dan menurunkan
Keriting Kaki Duduk Tuas Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting Kaki Duduk Tuas?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Lever Seated Leg Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang rendah untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Sebaiknya mintalah pelatih atau pengunjung gym berpengalaman untuk memeriksa formulir Anda untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dan melakukan peregangan setelahnya.
Variasi umum dari Keriting Kaki Duduk Tuas?
- Standing Leg Curl: Latihan ini dilakukan sambil berdiri, biasanya menggunakan mesin kabel, dan melibatkan menekuk satu kaki pada satu waktu ke arah bokong.
- Stability Ball Leg Curl: Versi ini mengharuskan Anda berbaring telentang dengan tumit di atas bola stabilitas dan menekuk kaki ke arah tubuh, melibatkan otot inti dan paha belakang.
- Dumbbell Leg Curl: Ini dilakukan dengan berbaring tengkurap di bangku datar dan memegang dumbel di antara kedua kaki, lalu tekuk kaki ke arah bokong.
- Resistance Band Leg Curl: Dalam variasi ini, Anda memasang resistance band pada tiang kokoh dan melingkarkannya di sekitar pergelangan kaki, lalu tekuk kaki ke arah bokong sambil berdiri.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting Kaki Duduk Tuas?
- Deadlift juga melengkapi Lever Seated Leg Curls karena menargetkan paha belakang dan glutes, yang merupakan kelompok otot yang sama yang bekerja selama leg curl, tetapi dengan cara yang berbeda, sehingga meningkatkan kekuatan dan stabilitas kaki secara keseluruhan.
- Paru-paru adalah latihan luar biasa lainnya yang cocok dipadukan dengan Lever Seated Leg Curls karena menargetkan otot paha depan, paha belakang, dan glutes, mirip dengan squat, tetapi dengan penekanan lebih besar pada keseimbangan dan koordinasi, yang dapat meningkatkan performa Anda dalam latihan leg curl.
Kata Kunci Terkait untuk Keriting Kaki Duduk Tuas
- Manfaatkan gerakan memutar kaki mesin
- Keriting hamstring sambil duduk
- Manfaatkan latihan hamstring
- Penguatan paha dengan mesin leverage
- Latihan leg curl sambil duduk
- Mesin leverage untuk paha
- Latihan hamstring dengan mesin leverage
- Leg curl sambil duduk untuk hamstring
- Latihan paha dengan mesin leverage
- Keriting kaki dengan peralatan pengungkit.