Keriting Kaki Duduk Tuas
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting Kaki Duduk Tuas
Lever Seated Leg Curl adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan paha belakang, tetapi juga melatih betis dan bokong, sehingga meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh bagian bawah secara keseluruhan. Cocok untuk individu dengan tingkat kebugaran apa pun, mulai dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena ketahanannya dapat disesuaikan dengan kemampuan seseorang. Orang mungkin memilih latihan ini untuk meningkatkan definisi otot kaki mereka, meningkatkan kinerja atletik, atau membantu pencegahan dan rehabilitasi cedera.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting Kaki Duduk Tuas
- Duduklah di atas mesin dengan punggung rata menempel pada bantalan, kencangkan bantalan pangkuan pada paha Anda, tepat di atas lutut, dan pegang pegangan samping untuk stabilitas.
- Dengan jari-jari kaki mengarah ke depan, buang napas dan tekuk kaki Anda sejauh mungkin tanpa mengangkat kaki bagian atas dari bantalan, tarik bantalan tuas ke bagian belakang paha Anda.
- Tahan posisi berkontraksi sejenak, pastikan otot hamstring Anda aktif sepenuhnya.
- Tarik napas dan perlahan kembali ke posisi awal, pastikan gerakan terkontrol untuk mencegah tuas terjatuh secara tiba-tiba dan menyebabkan cedera. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Keriting Kaki Duduk Tuas
- Gerakan Terkendali: Hindari godaan untuk menggunakan momentum atau melakukan latihan terlalu cepat. Sebaliknya, fokuslah pada gerakan yang lambat dan terkontrol. Ini akan membantu memastikan otot Anda bekerja, bukan mengandalkan momentum.
- Rentang Gerakan Penuh: Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan, pastikan Anda menggunakan gerakan penuh. Ini berarti merentangkan kaki Anda sepenuhnya di bagian bawah gerakan dan menekuknya sejauh mungkin di bagian atas. Hindari repetisi parsial karena tidak akan memberi Anda manfaat penuh dari latihan ini.
- Hindari Beban Berlebih: Meskipun Anda tergoda untuk menambah banyak beban, penting untuk menggunakan beban yang memungkinkan Anda
Keriting Kaki Duduk Tuas Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting Kaki Duduk Tuas?
Ya, para pemula tentu bisa melakukan latihan Lever Seated Leg Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika pelatih atau pengunjung gym berpengalaman mengawasi beberapa upaya pertama untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Latihan ini bagus untuk menargetkan paha belakang.
Variasi umum dari Keriting Kaki Duduk Tuas?
- Standing Leg Curl: Dalam variasi ini, Anda berdiri dan menekuk satu kaki sekaligus ke arah bokong menggunakan mesin standing leg curl.
- Dumbbell Leg Curl: Variasi ini dilakukan dengan berbaring tengkurap di atas bangku datar dan menggulung dumbbell di antara kedua kaki Anda.
- Stability Ball Leg Curl: Variasi ini dilakukan dengan cara berbaring telentang dengan tumit berada di atas bola stabilitas, kemudian melengkungkan bola ke arah bokong dengan menekuk lutut.
- Resistance Band Leg Curl: Variasi ini dilakukan dengan memasang resistance band di sekitar pergelangan kaki dan menekuk kaki ke arah bokong.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting Kaki Duduk Tuas?
- Paru-paru: Seperti Lever Seated Leg Curl, lunge menargetkan paha belakang dan paha depan. Latihan ini juga melibatkan keseimbangan dan stabilitas, yang dapat membantu meningkatkan fungsi dan koordinasi kaki secara keseluruhan.
- Deadlift: Deadlift adalah latihan pelengkap karena tidak hanya menargetkan paha belakang, seperti Lever Seated Leg Curl, tetapi juga otot bokong dan punggung bawah, sehingga memberikan latihan tubuh bagian bawah yang lebih komprehensif.
Kata Kunci Terkait untuk Keriting Kaki Duduk Tuas
- Manfaatkan gerakan memutar kaki mesin
- Latihan leg curl sambil duduk
- Latihan hamstring dengan mesin leverage
- Penguatan paha sambil duduk
- Teknik Lever Seated Leg Curl
- Bagaimana melakukan Lever Seated Leg Curl
- Latihan hamstring dengan mesin leverage
- Lever Seated Leg Curl untuk paha
- Keriting kaki sambil duduk di mesin pengungkit
- Latihan mesin tuas untuk paha belakang