Keriting Kaki Duduk Tuas
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting Kaki Duduk Tuas
Lever Seated Leg Curl adalah latihan pembentukan kekuatan yang terutama menargetkan paha belakang, sekaligus melatih otot betis dan bokong. Cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena ketahanannya yang dapat disesuaikan. Melakukan latihan ini dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, meningkatkan definisi otot, dan membantu pencegahan cedera, menjadikannya tambahan yang bagus untuk program latihan apa pun.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting Kaki Duduk Tuas
- Duduklah di atas mesin dengan punggung menempel pada penyangga yang empuk dan letakkan kaki Anda di bawah bantalan tuas, bantalan tersebut harus menyentuh betis bagian bawah/pergelangan kaki bagian atas.
- Pegang pegangan samping mesin sebagai penyangga, ini akan menjadi posisi awal Anda.
- Dorong tuas ke bawah menggunakan paha belakang (otot di bagian belakang paha) sambil membuang napas, pastikan tubuh bagian atas tetap diam di kursi.
- Berhenti sejenak di bagian bawah gerakan, lalu perlahan kembalikan tuas ke posisi awal sambil menarik napas, biarkan otot paha belakang meregang.
Tips untuk Melakukan Keriting Kaki Duduk Tuas
- **Sesuaikan Tuas:** Tuas harus disetel agar pas di betis bagian bawah, tepat di atas pergelangan kaki Anda. Jika terlalu tinggi, hal ini dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada betis Anda dan jika terlalu rendah, hal ini mungkin tidak efektif menargetkan paha belakang Anda.
- **Gerakan Terkendali:** Saat melakukan latihan, hindari godaan untuk menggunakan momentum. Sebagai gantinya, gunakan gerakan halus dan terkontrol untuk menggulung tuas ke atas lalu turunkan kembali. Ini akan memastikan paha belakang Anda yang bekerja dan bukan punggung bawah atau pinggul Anda.
- **Hindari Hiperekstensi:** Kesalahan umum adalah menggulung tuas terlalu jauh, sehingga menyebabkan pinggul terangkat dari kursi. Hal ini dapat menyebabkan
Keriting Kaki Duduk Tuas Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting Kaki Duduk Tuas?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Lever Seated Leg Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang rendah untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Seperti halnya olahraga baru lainnya, sebaiknya mintalah pelatih atau pengunjung gym berpengalaman untuk mendemonstrasikan gerakan tersebut terlebih dahulu. Mereka juga dapat mengawasi upaya awal Anda untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Secara bertahap, seiring dengan peningkatan kekuatan dan teknik Anda, Anda dapat menambah beban.
Variasi umum dari Keriting Kaki Duduk Tuas?
- Standing Leg Curl: Variasi ini dilakukan pada mesin di mana Anda berdiri dengan satu kaki dan menekuk kaki lainnya ke arah bokong.
- Stability Ball Leg Curl: Variasi ini dilakukan di lantai dengan bola stabilitas. Anda berbaring telentang dengan kaki di atas bola dan menekuk kaki ke arah tubuh.
- Resistance Band Leg Curl: Variasi ini dilakukan dengan resistance band. Anda memasang tali ke tiang yang kokoh dan menekuk kaki ke arah tubuh sambil berdiri.
- Dumbbell Leg Curl: Variasi ini dilakukan dengan berbaring telungkup di bangku datar dengan dumbbell dipegang di antara kedua kaki. Anda menekuk kaki ke arah bokong, mengangkat halter.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting Kaki Duduk Tuas?
- Deadlift melengkapi Lever Seated Leg Curls karena melatih otot rantai posterior termasuk paha belakang dan glutes, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas yang diperlukan untuk gerakan leg curl.
- Paru-paru adalah tambahan yang bagus untuk Lever Seated Leg Curls karena juga berfokus pada otot-otot kaki, terutama paha depan dan paha belakang, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi otot yang lebih baik untuk gerakan kaki yang lebih efisien.
Kata Kunci Terkait untuk Keriting Kaki Duduk Tuas
- Manfaatkan gerakan memutar kaki mesin
- Latihan hamstring sambil duduk
- Latihan kaki duduk tuas
- Penguatan paha dengan mesin leverage
- Keriting hamstring dengan leverage
- Latihan leg curl sambil duduk
- Keriting kaki pada mesin pengungkit
- Mesin leverage untuk latihan paha
- Latihan untuk paha belakang dengan mesin leverage
- Leg curl sambil duduk untuk menguatkan paha