Keriting Bisep Pegangan Lebar Berdiri
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting Bisep Pegangan Lebar Berdiri
Standing Wide Grip Biceps Curl adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot bisep, sekaligus melatih lengan bawah dan bahu. Latihan ini sangat ideal bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan fungsi lengan secara keseluruhan. Individu mungkin lebih menyukai variasi biceps curl ini karena memungkinkan rentang gerak yang lebih luas, yang berpotensi menghasilkan pertumbuhan otot dan peningkatan kekuatan yang lebih baik.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting Bisep Pegangan Lebar Berdiri
- Jaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda setiap saat dan mulailah dengan lengan terentang penuh, barbel setinggi pinggul.
- Buang napas dan perlahan tekuk barbel ke atas sambil menjaga lengan atas tetap diam, lanjutkan gerakan hingga barbel setinggi bahu dan otot bisep berkontraksi penuh.
- Tahan sebentar di puncak gerakan, lalu tarik napas sambil menurunkan barbel kembali ke posisi awal secara perlahan.
- Ulangi gerakan tersebut untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan untuk mempertahankan bentuk yang benar sepanjang gerakan.
Tips untuk Melakukan Keriting Bisep Pegangan Lebar Berdiri
- Gerakan Lambat dan Terkendali: Perlahan tekuk beban sambil menjaga lengan atas tetap diam, buang napas saat melakukan ini. Terus angkat beban hingga otot bisep Anda berkontraksi penuh dan palang setinggi bahu. Tahan posisi berkontraksi untuk jeda singkat saat Anda menekan otot bisep. Gerakan terkontrol ini membantu memaksimalkan keterlibatan otot dan mencegah cedera.
- Hindari Menggunakan Punggung atau Bahu: Kesalahan umum adalah menggunakan punggung atau bahu untuk mengangkat beban, yang dapat menyebabkan cedera dan latihan bisep yang kurang efektif. Siku Anda harus menjadi satu-satunya bagian yang bergerak selama latihan ini.
- Rentang Gerakan Penuh: Turunkan beban kembali
Keriting Bisep Pegangan Lebar Berdiri Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting Bisep Pegangan Lebar Berdiri?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Standing Wide Grip Biceps Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Seiring dengan peningkatan kekuatan dan teknik, beban dapat ditingkatkan secara bertahap. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk meminta ahli kebugaran profesional atau pengunjung gym berpengalaman memeriksa formulir Anda saat memulai latihan baru.
Variasi umum dari Keriting Bisep Pegangan Lebar Berdiri?
- Hammer Wide Grip Biceps Curl: Alih-alih pegangan tradisional, Anda memegang barbel atau dumbel dalam genggaman palu (telapak tangan saling berhadapan), yang menargetkan brachialis, otot yang terletak di bawah bisep.
- Reverse Wide Grip Biceps Curl: Variasi ini melibatkan memegang barbel dengan telapak tangan menghadap ke bawah, yang juga dapat menargetkan otot lengan bawah selain otot bisep.
- Concentration Wide Grip Biceps Curl: Ini dilakukan sambil duduk di bangku, dengan siku lengan pengeriting bertumpu pada paha bagian dalam, memungkinkan fokus yang lebih besar pada otot bisep.
- Incline Wide Grip Biceps Curl: Variasi ini dilakukan sambil berbaring di bangku miring, yang mengubah sudut latihan dan
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting Bisep Pegangan Lebar Berdiri?
- Concentration Curl juga dapat meningkatkan efektivitas Standing Wide Grip Biceps Curl karena mengisolasi otot bisep, memungkinkan pertumbuhan otot yang ditargetkan dan meningkatkan kekuatan.
- Tricep Dips tidak hanya menyeimbangkan latihan dengan menargetkan trisep, namun juga melibatkan otot penstabil di lengan dan bahu, yang dapat meningkatkan kekuatan dan stabilitas lengan secara keseluruhan, melengkapi manfaat Standing Wide Grip Biceps Curl.
Kata Kunci Terkait untuk Keriting Bisep Pegangan Lebar Berdiri
- Barbel Bicep Curl
- Latihan Bisep Pegangan Lebar
- Latihan Barbel Lengan Atas
- Latihan Penguatan Bisep
- Berdiri Bicep Curl
- Latihan Barbel Pengencangan Lengan
- Latihan Lengan Atas Pegangan Lebar
- Latihan Membangun Bisep
- Teknik Barbel Biceps Curl
- Latihan Bicep Barbell yang Intens