Keriting Bisep Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting Bisep Dumbbell
Dumbbell Biceps Curl adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot bisep dan brakialis, sehingga berkontribusi pada kekuatan dan ukuran lengan. Sangat cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga pengunjung gym tingkat lanjut, karena berat dumbel dapat disesuaikan dengan mudah. Orang ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan kekencangan otot, dan mencapai perkembangan lengan yang seimbang.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting Bisep Dumbbell
- Jaga siku tetap dekat dengan badan, tekuk beban secara perlahan sambil mengencangkan otot bisep, pastikan hanya menggerakkan lengan bawah.
- Lanjutkan mengangkat beban hingga otot bisep berkontraksi penuh dan dumbel setinggi bahu. Tahan posisi berkontraksi ini untuk jeda singkat saat Anda menekan otot bisep.
- Secara bertahap mulailah menurunkan dumbel kembali ke posisi awal secara terkendali.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, pastikan untuk mempertahankan bentuk yang baik sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Keriting Bisep Dumbbell
- Kendalikan Gerakan Anda: Saat mengangkat dumbel, pastikan Anda mengendalikan gerakan dan tidak membiarkan momentum yang bekerja. Kesalahan umum yang dilakukan adalah mengayunkan beban ke atas dan ke bawah dengan cepat. Sebaliknya, angkat dumbel dengan perlahan dan terkendali untuk memastikan otot Anda melakukan pekerjaan, bukan momentum.
- Koneksi Pikiran-Otot: Fokus pada otot yang sedang Anda latih. Dalam hal ini, otot bisep. Pastikan Anda merasakan otot bisep Anda berkontraksi dan memanjang selama setiap repetisi. Biasa
Keriting Bisep Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting Bisep Dumbbell?
Ya, para pemula pastinya bisa melakukan latihan Dumbbell Biceps Curl. Ini adalah latihan sederhana dan efektif untuk membangun kekuatan otot bisep. Namun, penting bagi pemula untuk memulai dengan beban yang nyaman dan terkendali, untuk memastikan bentuk yang tepat dan menghindari cedera. Ada baiknya juga jika seseorang memiliki pengetahuan tentang angkat beban, seperti pelatih pribadi, yang mengamati bentuk tubuh Anda untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar.
Variasi umum dari Keriting Bisep Dumbbell?
- Concentration Curl: Latihan ini dilakukan sambil duduk di bangku dengan satu tangan memegang dumbel dan punggung lengan yang sama menempel di paha, memungkinkan isolasi otot bisep yang lebih fokus.
- Ikal Dumbbell Bergantian Duduk: Hal ini dilakukan dengan duduk di bangku dengan sandaran, memegang dumbel di masing-masing tangan, dan menggulungnya secara bergantian, yang dapat membantu mempertahankan bentuk yang lebih baik dan mencegah berayun.
- Incline Dumbbell Curl: Ini dilakukan di bangku miring, yang mengubah sudut lengan terhadap tubuh dan dapat mengenai berbagai bagian otot bisep.
- Zottman Curl: Variasi ini melibatkan pengeritingan dumbel dengan telapak tangan menghadap ke atas lalu memutarnya
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting Bisep Dumbbell?
- Concentration Curls: Latihan ini mengisolasi otot bisep dan meminimalkan keterlibatan otot yang membantu gerakan curling, sehingga memberikan latihan yang lebih fokus untuk otot bisep yang melengkapi penargetan Dumbbell Biceps Curl yang lebih luas.
- Barbell Curl: Latihan ini melengkapi Dumbbell Biceps Curl dengan melatih kedua kepala bisep secara bersamaan, dan memungkinkan penggunaan beban yang lebih berat untuk merangsang pertumbuhan otot, yang dapat bermanfaat untuk perkembangan lengan secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Keriting Bisep Dumbbell
- Latihan Dumbbell Biceps Curl
- Latihan Lengan Atas dengan Dumbbell
- Latihan penguatan bisep
- Latihan dumbbell untuk otot lengan
- Bisep Curl dengan Dumbbell
- Latihan mengencangkan lengan dengan Dumbbell
- Latihan Dumbbell Lengan Atas
- Latihan membangun bisep dengan Dumbbell
- Latihan halter untuk Bisep
- Teknik Dumbbell Biceps Curl