Keriting Bisep Barbel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting Bisep Barbel
Barbell Biceps Curl adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot bisep, tetapi juga melatih lengan bawah dan bahu, meningkatkan pertumbuhan dan daya tahan otot tubuh bagian atas. Cocok untuk siapa saja, mulai dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena berat barbel dapat disesuaikan dengan tingkat kekuatan individu. Orang-orang ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka karena tidak hanya meningkatkan kekuatan dan ukuran lengan, tetapi juga meningkatkan kekuatan genggaman, yang bermanfaat untuk latihan angkat beban dan tugas sehari-hari lainnya.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting Bisep Barbel
- Jaga siku Anda tetap dekat dengan tubuh Anda setiap saat, dan jaga agar lengan atas Anda tetap diam, lalu buang napas dan tekuk beban sambil mengencangkan otot bisep Anda.
- Lanjutkan menaikkan beban hingga otot bisep Anda berkontraksi penuh dan palang setinggi bahu sambil menahan posisi berkontraksi tersebut selama jeda singkat sambil menekan otot bisep Anda.
- Sekarang, tarik napas dan perlahan mulai turunkan palang kembali ke posisi semula.
- Ulangi langkah-langkah ini untuk jumlah pengulangan rutinitas latihan Anda yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Keriting Bisep Barbel
- Gerakan Terkendali: Jangan terburu-buru melakukan gerakan. Angkat barbel secara perlahan dan terkendali, fokus pada kontraksi otot dan bukan pada beban yang Anda angkat. Turunkan kembali dengan kontrol yang sama. Ini mencegah gerakan tersentak-sentak yang dapat membuat otot Anda tegang.
- Hindari Menggunakan Terlalu Banyak Beban: Kesalahan umum adalah menggunakan terlalu banyak beban. Hal ini dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan potensi cedera. Mulailah dengan beban yang bisa Anda angkat sebanyak 10-12 repetisi dengan bentuk yang baik dan secara bertahap tingkatkan seiring bertambahnya kekuatan Anda.
- Rentang Gerakan Penuh: Pastikan untuk melakukan berbagai gerakan selama latihan. Ini berarti menurunkan beban sepenuhnya
Keriting Bisep Barbel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting Bisep Barbel?
Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan Barbell Biceps Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Seiring dengan peningkatan kekuatan dan teknik, beban dapat ditingkatkan secara bertahap. Itu selalu merupakan ide bagus bagi pemula untuk mendapatkan instruksi dari ahli kebugaran untuk memastikan mereka melakukan latihan dengan benar.
Variasi umum dari Keriting Bisep Barbel?
- Preacher Curls: Dalam variasi ini, Anda menggunakan bangku pendeta untuk mengisolasi otot bisep dengan menghilangkan kemungkinan penggunaan otot lain selama latihan.
- Close-Grip Barbell Curl: Dengan mempersempit cengkeraman Anda pada barbel, Anda dapat lebih menekankan kepala bagian luar bisep dan meningkatkan ketebalan lengan secara keseluruhan.
- Curl Barbel Pegangan Lebar: Sebaliknya, dengan memperlebar cengkeraman, Anda dapat menargetkan kepala bagian dalam bisep, membantu membangun puncaknya.
- Drag Curl: Untuk variasi ini, Anda menjaga barbel tetap dekat dengan tubuh dan menyeretnya ke atas sepanjang batang tubuh hingga ke bahu, yang meningkatkan aktivasi kepala panjang bisep.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting Bisep Barbel?
- Tricep Dips melengkapi Barbell Biceps Curls dengan melatih kelompok otot lawan, trisep, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan lengan secara keseluruhan dan menyeimbangkan perkembangan otot.
- Concentration Curls adalah latihan terkait lainnya yang melengkapi Barbell Biceps Curls karena latihan ini mengisolasi otot bisep, meningkatkan definisi otot dan kekuatan yang diperoleh dari gerakan gabungan barbell curl.
Kata Kunci Terkait untuk Keriting Bisep Barbel
- Latihan Barbel Bisep
- Latihan Penguatan Lengan Atas
- Bisep Curl dengan Barbel
- Latihan Barbel untuk Bisep
- Mengencangkan Lengan dengan Barbel
- Pelatihan Bisep dengan Barbel
- Latihan Barbel untuk Lengan Atas
- Latihan Membangun Bisep
- Latihan Kekuatan untuk Bisep
- Membangun Otot dengan Barbell Biceps Curl