Keriting Bisep Bagian Dalam Duduk Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting Bisep Bagian Dalam Duduk Dumbbell
Dumbbell Seated Inner Biceps Curl adalah latihan pembentukan kekuatan yang secara khusus menargetkan otot bisep brachii, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan otot lengan yang kencang. Latihan ini sangat ideal untuk penggemar kebugaran dari semua tingkatan, dari pemula hingga mahir, yang ingin meningkatkan kekuatan lengan dan ketegasan otot mereka. Individu mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka tidak hanya karena manfaat fisiknya, tetapi juga karena potensinya untuk meningkatkan gerakan fungsional sehari-hari dan kinerja tubuh secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting Bisep Bagian Dalam Duduk Dumbbell
- Jaga siku tetap dekat dengan badan, tekuk beban sambil mengontraksikan otot bisep saat menghembuskan napas, pastikan hanya lengan bawah yang bergerak, lengan atas harus tetap tidak bergerak.
- Lanjutkan gerakan hingga otot bisep berkontraksi penuh dan dumbel setinggi bahu, tahan posisi berkontraksi tersebut beberapa saat sambil menekan otot bisep.
- Perlahan mulai kembalikan dumbel ke posisi awal saat Anda menarik napas.
- Ulangi gerakan tersebut untuk jumlah pengulangan yang disarankan.
Tips untuk Melakukan Keriting Bisep Bagian Dalam Duduk Dumbbell
- Kontrol Gerakan Anda: Perlahan-lahan tekuk dumbel ke arah bahu Anda, sambil menjaga siku tetap kuat di sisi tubuh. Kuncinya adalah menggunakan otot bisep Anda untuk mengangkat beban, bukan punggung atau bahu Anda. Hindari mengayunkan dumbel atau menggunakan momentum untuk mengangkatnya, karena dapat menyebabkan ketegangan otot.
- Rentang Gerakan Penuh: Pastikan Anda menggunakan rentang gerakan penuh, artinya Anda harus merentangkan lengan sepenuhnya di bagian bawah dan menekuk dumbbell sepenuhnya di bagian atas. Hindari kesalahan umum dengan menghentikan gerakan di tengah jalan karena hal ini tidak melibatkan otot bisep sepenuhnya.
- Teknik Pernapasan: Hembuskan napas saat Anda mengangkat dumbel
Keriting Bisep Bagian Dalam Duduk Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting Bisep Bagian Dalam Duduk Dumbbell?
Ya, para pemula tentu bisa melakukan latihan Dumbbell Seated Inner Biceps Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang nyaman dan dapat diatur untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Seperti halnya latihan baru lainnya, pemula harus meluangkan waktu untuk mempelajari teknik yang benar. Mungkin bermanfaat jika pelatih pribadi atau profesional kebugaran mendemonstrasikan latihan tersebut terlebih dahulu.
Variasi umum dari Keriting Bisep Bagian Dalam Duduk Dumbbell?
- Hammer Curl: Dalam variasi ini, Anda memegang dumbel dengan telapak tangan menghadap ke badan, menirukan gerakan mengayunkan palu. Ini menargetkan otot bisep dan brakialis, otot lengan atas.
- Concentration Curl: Curl ini dilakukan sambil duduk, menyangga bagian belakang lengan yang bekerja pada paha bagian dalam. Ini mengisolasi bisep dan membatasi penggunaan otot sekunder.
- Incline Dumbbell Curl: Dalam variasi ini, Anda duduk di bangku miring dan melakukan gerakan curl. Posisi miring menargetkan otot bisep dari sudut berbeda, memberikan tantangan unik.
- Preacher Curl: Dalam variasi ini, Anda menggunakan bangku pengkhotbah untuk mengisolasi bisep dan membatasi keterlibatan otot lain. Halter dilengkungkan dari setengah
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting Bisep Bagian Dalam Duduk Dumbbell?
- Ikal Konsentrasi: Ikal konsentrasi mengisolasi otot bisep brachii, melengkapi Dumbbell Seated Inner Biceps Curl dengan berfokus pada puncak otot, yang dapat menyempurnakan tampilan bisep secara keseluruhan.
- Barbell Curl: Barbell Curl adalah latihan bisep gabungan yang menargetkan kepala pendek dan panjang bisep brachii, melengkapi Dumbbell Seated Inner Biceps Curl dengan melibatkan seluruh kelompok otot bisep, sehingga menghasilkan peningkatan massa dan kekuatan otot.
Kata Kunci Terkait untuk Keriting Bisep Bagian Dalam Duduk Dumbbell
- Latihan Bisep Dumbbell
- Bicep Curl Bagian Dalam Duduk
- Latihan Penguatan Lengan
- Latihan Dumbbell Lengan Atas
- Variasi Bicep Curl
- Latihan Dumbbell Duduk
- Pengencangan Bisep dengan Dumbbell
- Latihan Bisep Bagian Dalam
- Ikal Duduk Halter
- Pembentukan Otot Lengan Atas