Keriting Barbel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Keriting Barbel
Barbell Curl adalah latihan kekuatan yang efektif yang terutama menargetkan otot bisep dan memberikan manfaat sekunder pada lengan bawah dan bahu. Sangat cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan definisi otot. Latihan ini sangat bermanfaat bagi mereka yang menginginkan peningkatan kekuatan dan estetika lengan, karena meningkatkan pertumbuhan otot, daya tahan, dan fungsionalitas lengan secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Keriting Barbel
- Tarik napas dalam-dalam, kuatkan inti tubuh, dan perlahan tekuk barbel ke atas sambil menjaga lengan atas tetap diam. Gerakan tersebut seharusnya hanya terjadi pada sendi siku.
- Lanjutkan mengangkat barbel hingga otot bisep berkontraksi penuh dan palang setinggi bahu. Tahan posisi berkontraksi sejenak dan remas otot bisep Anda.
- Buang napas dan perlahan mulai kembalikan palang ke posisi semula saat Anda menarik napas. Pastikan Anda mengendalikan gerakan dan tidak membiarkan barbel turun kembali.
- Ulangi proses ini untuk jumlah pengulangan yang disarankan.
Tips untuk Melakukan Keriting Barbel
- **Hindari Menggunakan Momentum**: Hindari mengayunkan barbel atau menggunakan punggung untuk mengangkatnya. Hal ini tidak hanya berbahaya tetapi juga mengalihkan fokus dari otot bisep Anda, yang merupakan otot utama yang ingin Anda latih. Gerakannya harus terkontrol dan stabil, dengan fase pengangkatan (konsentris) dan fase penurunan (eksentrik) memakan waktu yang hampir sama.
- **Rentang Gerakan Penuh**: Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan, gunakan rentang gerak penuh. Ini berarti menurunkan barbel sepenuhnya hingga lengan Anda terentang sepenuhnya, lalu melengkungkannya hingga ke dada. Ikal yang sebagian tidak akan membuat Anda tertarik sepenuhnya
Keriting Barbel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Keriting Barbel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Barbell Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika pelatih pribadi atau pengunjung gym berpengalaman mengawasi beberapa sesi pertama untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Seiring dengan peningkatan kekuatan dan teknik, beban dapat ditingkatkan secara bertahap.
Variasi umum dari Keriting Barbel?
- The Hammer Curl: Dalam variasi ini, barbel diganti dengan dumbel dan dipegang dalam genggaman netral, menargetkan otot bisep dan brakialis, otot lengan atas.
- The Incline Barbell Curl: Ini dilakukan di bangku miring, yang mengubah sudut pengangkatan dan menargetkan kepala panjang bisep dengan lebih intens.
- Reverse Grip Barbell Curl: Dengan memegang barbel dengan genggaman bawah, Anda dapat melatih otot brachialis dan brachioradialis di lengan, selain otot bisep.
- Concentration Curl: Variasi ini dilakukan sambil duduk, dengan siku bertumpu pada bagian dalam paha, memungkinkan fokus yang lebih besar pada bisep dengan membatasi keterlibatan otot lain.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Keriting Barbel?
- Tricep Dips: Latihan ini melengkapi barbell curl dengan melatih otot-otot yang berlawanan dengan bisep (trisep), yang dapat membantu meningkatkan kekuatan lengan secara keseluruhan dan menyeimbangkan perkembangan otot.
- Ikal Konsentrasi: Ini mengisolasi bisep tanpa bantuan kelompok otot lain, yang melengkapi barbel curl dengan memastikan bahwa bisep benar-benar habis, sehingga meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot.
Kata Kunci Terkait untuk Keriting Barbel
- Latihan Barbel Bicep
- Latihan Barbel Lengan Atas
- Bicep Curling dengan Barbel
- Memperkuat Bisep dengan Barbel
- Latihan Barbel Curl
- Latihan Barbel untuk Lengan Atas
- Pelatihan Bisep dengan Barbel
- Teknik Barbel Curl
- Membangun Bisep dengan Barbell Curl
- Latihan Barbel untuk Otot Lengan