Kenaikan Lateral
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Kenaikan Lateral
Lateral Raise adalah latihan pembentukan kekuatan yang terutama menargetkan otot bahu, khususnya otot deltoid, yang berkontribusi terhadap peningkatan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas. Cocok untuk individu dari semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena dapat dengan mudah dimodifikasi agar sesuai dengan kapasitas kebugaran seseorang. Seseorang pasti ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan keteguhan bahu, memperbaiki postur tubuh, dan mendukung aktivitas sehari-hari yang memerlukan pengangkatan atau pengangkutan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Kenaikan Lateral
- Jaga agar tubuh tetap diam, angkat dumbel ke samping dengan sedikit menekuk siku dan tangan sedikit dimiringkan ke depan seolah-olah menuangkan air ke dalam gelas. Terus naik hingga lengan Anda sejajar dengan lantai.
- Buang napas saat Anda melakukan gerakan ini dan berhenti sejenak di bagian atas.
- Turunkan kembali dumbel secara perlahan ke posisi awal sambil menarik napas.
- Ulangi gerakan ini hingga jumlah pengulangan yang disarankan.
Tips untuk Melakukan Kenaikan Lateral
- Genggaman yang Benar: Pegang beban dengan telapak tangan saling berhadapan dan siku sedikit ditekuk. Beban tidak boleh menyentuh tubuh Anda. Jangan menggenggam beban terlalu erat karena dapat menyebabkan ketegangan pada pergelangan tangan.
- Gerakan Terkendali: Angkat beban ke samping hingga lengan Anda sejajar dengan lantai. Pastikan gerakannya pelan dan terkontrol, hindari gerakan tersentak-sentak. Lengan Anda harus memimpin gerakan, bukan beban.
- Jangan Mengangkat Berlebihan: Gunakan beban yang menantang namun dapat dikendalikan. Mengangkat beban yang terlalu berat dapat menyebabkan bentuk tubuh yang buruk dan berpotensi cedera.
- Hindari Menggunakan Momentum: Kesalahan umum adalah menggunakan momentum untuk mengangkat beban, yang dapat menyebabkan cedera dan mengurangi efektivitas latihan.
Kenaikan Lateral Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Kenaikan Lateral?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Lateral Raise. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan menghindari cedera. Hal ini juga bermanfaat untuk memiliki pelatih atau panduan individu yang berpengalaman melalui teknik yang benar. Latihan ini sangat bagus untuk memperkuat otot bahu, khususnya otot deltoid.
Variasi umum dari Kenaikan Lateral?
- Kenaikan Lateral Membungkuk: Variasi ini menargetkan otot deltoid belakang, saat Anda membungkuk di pinggang saat melakukan pengangkatan.
- Kenaikan Lateral Depan: Alih-alih mengangkat beban ke samping, Anda mengangkatnya di depan tubuh Anda, menargetkan otot deltoid anterior.
- Incline Lateral Raise: Dilakukan di bangku miring, variasi ini mengubah sudut kenaikan, lebih menekankan pada deltoid belakang.
- Kenaikan Lateral Satu Lengan: Variasi ini dilakukan dengan satu lengan pada satu waktu, memungkinkan lebih banyak fokus pada otot deltoid individu.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Kenaikan Lateral?
- Baris Tegak: Baris tegak melengkapi Kenaikan Lateral dengan melatih bagian lateral dan anterior deltoid, serta trap atas, memberikan latihan kekuatan tubuh bagian atas yang seimbang.
- Front Raise: Front Raise menargetkan deltoid anterior, melengkapi Lateral Raise dengan memastikan semua bagian otot bahu bekerja secara merata, sehingga mendorong perkembangan otot yang seimbang.
Kata Kunci Terkait untuk Kenaikan Lateral
- "Latihan Naikkan Kabel Lateral"
- "Latihan penguatan bahu"
- "Latihan kabel untuk bahu"
- "Naikkan Lateral dengan Kabel"
- "Latihan kabel untuk otot bahu"
- "Cara melakukan Kenaikan Lateral"
- "Pengencangan bahu dengan Cable Lateral Raise"
- "Latihan gym untuk kekuatan bahu"
- "Latihan mesin kabel untuk bahu"
- "Teknik Latihan Angkat Lateral"