Kegentingan Terbalik
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Kegentingan Terbalik
Reverse Crunch adalah latihan penguatan inti yang terutama menargetkan rektus abdominis dan obliques, meningkatkan kekuatan dan stabilitas perut. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk individu dari semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga mahir, yang ingin mengembangkan kekuatan inti dan meningkatkan keseimbangan secara keseluruhan. Memasukkan Reverse Crunches ke dalam rutinitas olahraga dapat berkontribusi pada postur tubuh yang lebih baik, peningkatan kinerja atletik, dan penurunan risiko sakit punggung.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Kegentingan Terbalik
- Tekuk lutut Anda pada sudut 90 derajat dan angkat kaki Anda dari lantai, sehingga paha Anda tegak lurus dengan lantai.
- Libatkan perut Anda dan angkat pinggul Anda dari lantai, dekatkan lutut ke arah dada.
- Tahan posisi ini sejenak, lalu turunkan kembali pinggul secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi langkah-langkah ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Kegentingan Terbalik
- Hindari Mengencangkan Leher Anda: Kesalahan umum lainnya adalah menegangkan leher dengan menempelkan dagu ke dada. Untuk menghindari hal ini, jaga agar leher Anda tetap rileks dan pandangan ke atas selama latihan. Fokus Anda harus pada melatih otot perut Anda, bukan pada apa yang terjadi pada leher atau kepala Anda.
- Gunakan Perut Anda, Bukan Tangan Anda: Beberapa orang memiliki kecenderungan untuk menekan dengan tangan mereka untuk membantu mengangkat pinggul mereka dari lantai. Hal ini tidak hanya mengurangi efektivitas latihan tetapi
Kegentingan Terbalik Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Kegentingan Terbalik?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Reverse Crunch. Ini adalah latihan yang efektif untuk menargetkan otot perut bagian bawah. Namun, penting untuk memulai dengan lambat dan fokus untuk mempertahankan bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Ini mungkin sulit pada awalnya, tetapi dengan latihan teratur, semuanya akan menjadi lebih mudah. Seperti biasa, jika ada rasa tidak nyaman atau nyeri saat melakukan latihan, disarankan untuk berhenti dan berkonsultasi dengan ahli kebugaran atau dokter.
Variasi umum dari Kegentingan Terbalik?
- Dalam Sliding Disc Reverse Crunch, Anda menggunakan cakram geser di bawah kaki Anda untuk menambahkan gerakan meluncur, sehingga meningkatkan intensitas latihan.
- Weighted Reverse Crunch melibatkan memegang dumbel atau pelat beban di antara kaki Anda saat melakukan latihan untuk menambah daya tahan.
- The Hanging Reverse Crunch adalah variasi yang lebih canggih di mana Anda bergelantungan di palang pull-up dan mengangkat lutut ke arah dada.
- Bench Reverse Crunch melibatkan berbaring di bangku, bukan di lantai, memberikan rentang gerak yang lebih luas dan meningkatkan kesulitan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Kegentingan Terbalik?
- Bicycle Crunches semakin meningkatkan manfaat Reverse Crunches dengan menambahkan elemen rotasi, yang membantu melatih otot oblique lebih intensif, sehingga meningkatkan kekuatan dan keseimbangan inti secara keseluruhan.
- Pengangkatan kaki, seperti Reverse Crunches, berfokus pada otot perut bagian bawah, tetapi juga melibatkan fleksor pinggul, memberikan latihan yang lebih komprehensif untuk seluruh wilayah inti.
Kata Kunci Terkait untuk Kegentingan Terbalik
- Latihan beban tubuh untuk pinggang
- Latihan Reverse Crunch
- Latihan mengencangkan pinggang
- Latihan pinggang berat badan
- Rutinitas Reverse Crunch
- Latihan penguatan pinggang
- Crunch Terbalik Berat Badan
- Latihan yang menargetkan pinggang
- Reverse Crunch untuk mengencangkan pinggang
- Latihan beban tubuh untuk pinggang lebih ramping.