Kegentingan
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Kegentingan
Crunch adalah latihan penguatan inti klasik yang menargetkan otot perut, memperbaiki postur, keseimbangan, dan kebugaran secara keseluruhan. Cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena intensitasnya yang dapat dimodifikasi. Orang-orang ingin melakukan latihan ini tidak hanya untuk membangun bagian tengah tubuh yang lebih kuat dan kencang, tetapi juga untuk meningkatkan kebugaran fungsional mereka, yang membantu aktivitas sehari-hari dan mengurangi risiko sakit punggung.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Kegentingan
- Letakkan tangan Anda di belakang kepala, pastikan siku terbuka lebar dan tidak menarik leher Anda.
- Libatkan otot perut dengan menarik pusar ke arah tulang belakang, lalu angkat tubuh bagian atas, termasuk bahu dan punggung, dari lantai menuju lutut.
- Tahan posisi ini sejenak di bagian atas, pastikan inti Anda tetap bergerak dan leher Anda rileks.
- Turunkan tubuh Anda kembali secara perlahan ke posisi awal dan ulangi latihan ini sebanyak jumlah pengulangan yang Anda inginkan.
Tips untuk Melakukan Kegentingan
- Libatkan Inti Anda: Fokus pada melatih otot perut untuk mengangkat tubuh bagian atas dari lantai. Hindari kesalahan menggunakan leher atau bahu untuk melakukan pekerjaan. Gerakannya harus terkontrol dan berasal dari inti Anda.
- Bernapaslah dengan Benar: Tarik napas saat Anda menurunkan tubuh, dan buang napas saat Anda mengangkat. Hal ini membantu menjaga inti Anda tetap aktif dan mencegah Anda menahan napas, yang dapat meningkatkan tekanan darah.
- Jaga Siku Tetap Lebar: Jika tangan Anda berada di belakang kepala, pastikan siku Anda mengarah ke samping dan tidak ditarik ke arah kepala. Ini membantu menjaga leher dan bahu Anda tetap rileks dan memberi penekanan pada perut Anda. 5
Kegentingan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Kegentingan?
Ya, pemula pasti bisa melakukan latihan crunch. Namun, penting untuk melakukannya dengan benar untuk menghindari potensi cedera. Mereka harus memulai dengan sejumlah kecil pengulangan dan secara bertahap meningkat seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan mereka. Sebaiknya mintalah pelatih kebugaran memeriksa formulir mereka untuk memastikan mereka melakukan latihan dengan benar.
Variasi umum dari Kegentingan?
- Reverse Crunch adalah variasi lain di mana Anda berbaring telentang, angkat pinggul dari lantai, dan tekuk lutut ke dalam menuju dada.
- Vertical Leg Crunch adalah versi di mana Anda berbaring telentang dengan kaki diluruskan lurus ke atas menuju langit-langit, lalu angkat tubuh bagian atas ke arah lutut.
- Long Arm Crunch melibatkan merentangkan lengan lurus ke belakang kepala saat melakukan gerakan crunch tradisional, sehingga meningkatkan tingkat kesulitan.
- Double Crunch adalah kombinasi dari crunch tradisional dan reverse crunch, di mana tubuh bagian atas dan bawah diangkat dari tanah dan diremas secara bersamaan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Kegentingan?
- Russian Twists dapat melengkapi Crunches dengan menargetkan otot-otot miring, yang sering diabaikan dalam latihan perut tradisional, sehingga mendorong latihan inti yang menyeluruh.
- Bicycle Kicks bekerja sama dengan Crunches saat melatih otot perut bagian atas dan bawah, memberikan latihan inti yang lebih komprehensif dan memfasilitasi koordinasi yang lebih baik.
Kata Kunci Terkait untuk Kegentingan
- Latihan Stabilitas Bola Crunch
- Latihan Mengencangkan Pinggang
- Latihan Penguatan Inti
- Crunch dengan Bola Stabilitas
- Latihan Latihan Pinggang Bola
- Stabilitas Bola Perut Crunch
- Crunch Bola Kebugaran
- Latihan Membentuk Pinggang
- Latihan Inti Bola Stabilitas
- Mengencangkan Perut dengan Bola Stabilitas