Kaki Crunch Memutar Lantai Tertimbang di Bangku
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Kaki Crunch Memutar Lantai Tertimbang di Bangku
The Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench adalah latihan efektif yang menargetkan otot perut, termasuk otot oblique, meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti. Latihan ini cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena intensitasnya yang dapat disesuaikan dengan variasi berat. Individu mungkin lebih menyukai latihan ini karena membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kinerja atletik, dan meningkatkan bagian tengah tubuh yang kencang dan kuat.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Kaki Crunch Memutar Lantai Tertimbang di Bangku
- Pegang pelat beban atau dumbel di dada Anda dengan kedua tangan untuk menambah resistensi.
- Libatkan inti Anda dan perlahan angkat tubuh bagian atas Anda, putar tubuh Anda ke kanan saat Anda melakukan crunch.
- Turunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal dengan gerakan terkontrol.
- Ulangi gerakan tersebut, kali ini putar badan Anda ke kiri saat Anda melakukan crunch, dan terus bergantian sisi pada setiap pengulangan.
Tips untuk Melakukan Kaki Crunch Memutar Lantai Tertimbang di Bangku
- Gerakan Terkendali: Saat melakukan crunch, jangan terburu-buru. Gerakan yang lambat dan terkontrol adalah kunci untuk melatih otot perut Anda secara efektif. Saat Anda mengangkat tubuh bagian atas, putar badan Anda ke kanan dan coba sentuhkan siku kiri ke lutut kanan. Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lainnya.
- Libatkan Inti Anda: Pastikan Anda melibatkan inti Anda selama latihan, tidak hanya saat Anda mengangkat tubuh. Ini akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan dan juga melindungi punggung bagian bawah Anda.
- Hindari Ketegangan: Hindari meregangkan leher atau menariknya dengan tangan. Tanganmu ada di sana
Kaki Crunch Memutar Lantai Tertimbang di Bangku Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Kaki Crunch Memutar Lantai Tertimbang di Bangku?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan dan fokus pada mempertahankan bentuk tubuh yang benar. Disarankan juga untuk meminta pelatih pribadi atau ahli kebugaran mendemonstrasikan latihan tersebut terlebih dahulu untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar dan aman. Seperti halnya latihan baru lainnya, pemula harus memulai dengan lambat dan secara bertahap meningkatkan intensitas seiring dengan peningkatan kekuatan dan tingkat kebugaran mereka.
Variasi umum dari Kaki Crunch Memutar Lantai Tertimbang di Bangku?
- Cable Twist Crunch adalah variasi lain di mana Anda menggunakan mesin kabel untuk menambah resistensi saat melakukan twisting crunch, menargetkan otot oblique dan perut Anda.
- Medicine Ball Russian Twist adalah variasi duduk di mana Anda memegang bola obat dan memutar tubuh Anda dari sisi ke sisi, melibatkan inti dan otot oblique Anda.
- Plate Twist Crunch adalah variasi berbasis lantai di mana Anda memegang pelat beban dan melakukan twisting crunch, memberikan sudut resistensi yang berbeda.
- Kincir Angin Kettlebell adalah variasi berdiri yang melibatkan memegang kettlebell di satu tangan dan memutar batang tubuh, melatih otot oblique, perut, dan punggung bawah.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Kaki Crunch Memutar Lantai Tertimbang di Bangku?
- "Bicycle Crunches" melengkapi Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench karena juga melibatkan gerakan memutar, menargetkan otot miring dan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas inti secara keseluruhan.
- "Rusia Twists" adalah latihan pelengkap yang bagus lainnya, karena melibatkan gerakan memutar serupa, yang membantu meningkatkan kekuatan rotasi dan meningkatkan daya tahan otot, sehingga lebih mudah untuk melakukan Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench.
Kata Kunci Terkait untuk Kaki Crunch Memutar Lantai Tertimbang di Bangku
- Latihan beban untuk pinggang
- Kegentingan memutar lantai dengan beban
- Latihan bench crunch untuk pinggang
- Latihan pinggang tertimbang
- Floor twisting crunch untuk mengencangkan pinggang
- Latihan pinggang dengan beban
- Bench crunch untuk mengecilkan pinggang
- Latihan memutar lantai dengan beban
- Crunch yang menargetkan pinggang dengan beban
- Krisis bangku tertimbang untuk membentuk pinggang