Kabel Satu Lengan Ditekuk di Baris
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Kabel Satu Lengan Ditekuk di Baris
Cable One Arm Bent Over Row adalah latihan membangun kekuatan yang menargetkan otot-otot di punggung, bisep, dan bahu, meningkatkan pertumbuhan otot dan memperbaiki postur tubuh. Latihan ini ideal untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena ketahanannya yang dapat disesuaikan dan fokus pada pengembangan otot unilateral. Individu dapat memilih latihan ini untuk meningkatkan keseimbangan otot, meningkatkan stabilitas inti, dan meningkatkan kebugaran fungsional.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Kabel Satu Lengan Ditekuk di Baris
- Berdirilah menyamping ke mesin, kaki dibuka selebar bahu, dan tekuk pinggang hingga tubuh Anda hampir sejajar dengan lantai, pegang pegangan dengan tangan terdekat.
- Dengan tangan bebas di pinggul untuk keseimbangan, tarik kabel ke arah pinggang, jaga siku tetap dekat dengan tubuh dan pastikan Anda menarik dengan otot punggung dan bukan lengan.
- Tahan posisi tersebut sejenak saat tangan berada di dekat pinggang, pastikan otot punggung berkontraksi penuh.
- Perlahan kembalikan pegangan ke posisi awal, pertahankan kendali gerakan, lalu ulangi sebanyak jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lainnya.
Tips untuk Melakukan Kabel Satu Lengan Ditekuk di Baris
- Pegangan dan Posisi Siku yang Benar: Pegang pegangan kabel dengan satu tangan dan pastikan pegangan Anda kuat tetapi tidak terlalu kencang. Saat Anda menarik kabel, jaga siku tetap dekat dengan tubuh dan hindari melebarkannya. Ini membantu melatih otot yang benar dan mencegah cedera bahu.
- Gerakan Terkendali: Tarik kabel ke arah pinggang Anda sambil menjaga tubuh Anda tetap diam. Hindari menggunakan momentum atau berat badan Anda untuk menarik kabel, karena dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan berpotensi cedera. Pergerakannya harus lambat dan terkendali, baik saat menarik maupun melepaskan kabel.
- Rentang Gerakan Penuh: Pastikan Anda menggunakan rentang gerakan penuh.
Kabel Satu Lengan Ditekuk di Baris Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Kabel Satu Lengan Ditekuk di Baris?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Cable One Arm Bent over Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika ada pelatih atau pengunjung gym berpengalaman yang mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan gerakan dilakukan dengan benar. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan tidak melampaui kemampuan Anda saat ini.
Variasi umum dari Kabel Satu Lengan Ditekuk di Baris?
- Resistance Band One Arm Bent Over Row: Variasi ini menggunakan resistance band sebagai pengganti kabel, sehingga memberikan lebih banyak fleksibilitas dalam hal di mana Anda dapat melakukan latihan dan seberapa besar resistensi yang dapat Anda gunakan.
- Incline Bench One Arm Row: Untuk variasi ini, Anda menggunakan bangku yang dipasang miring dan melakukan gerakan mendayung sambil berbaring dada di atas bangku, yang dapat memberikan alas yang lebih stabil dan menargetkan otot yang berbeda.
- Kettlebell One Arm Bent Over Row: Variasi ini melibatkan penggunaan kettlebell sebagai pengganti kabel, yang dapat menawarkan tantangan unik karena distribusi bobot kettlebell yang berbeda.
- Barbell One Arm Bent Over Row: Variasi ini menggunakan barbel sebagai pengganti kabel, yang bisa menjadi versi latihan yang lebih menantang karena
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Kabel Satu Lengan Ditekuk di Baris?
- Pull-up juga melengkapi Cable One Arm Bent over Rows karena memerlukan penggunaan otot punggung dan lengan yang serupa, namun melibatkan pola gerakan yang berbeda, yang membantu meningkatkan keseimbangan otot secara keseluruhan dan mencegah ketidakseimbangan otot.
- Seated Cable Rows adalah latihan lain yang melengkapi Cable One Arm Bent over Rows karena menargetkan kelompok otot yang sama tetapi dari sudut yang berbeda, memberikan latihan yang lebih komprehensif untuk otot punggung.
Kata Kunci Terkait untuk Kabel Satu Lengan Ditekuk di Baris
- Latihan Cable One Arm Row
- Barisan Kabel Dibengkokkan Lengan Tunggal
- Latihan punggung dengan kabel
- Barisan kabel satu lengan untuk otot punggung
- Latihan kabel untuk punggung
- Variasi baris kabel
- Membungkuk di atas baris kabel satu lengan
- Latihan punggung kabel satu lengan
- Latihan mesin kabel untuk punggung
- Latihan kekuatan dengan kabel satu baris lengan