Kabel Duduk di Barisan Lantai dengan Tali
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Kabel Duduk di Barisan Lantai dengan Tali
Cable Seated on Floor Row with Rope adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan otot-otot di punggung, bahu, dan lengan. Ini ideal untuk individu di semua tingkat kebugaran, karena dapat dengan mudah disesuaikan agar sesuai dengan kekuatan dan daya tahan pengguna. Orang-orang ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka karena membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan definisi otot, dan membantu aktivitas sehari-hari yang memerlukan penarikan atau pengangkatan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Kabel Duduk di Barisan Lantai dengan Tali
- Pegang ujung tali dengan telapak tangan saling berhadapan dan sambil menjaga punggung tetap lurus, condongkan tubuh sedikit ke belakang dari pinggul.
- Mulailah latihan dengan menarik tali ke arah perut, rapatkan tulang belikat, dan jaga siku tetap dekat dengan tubuh.
- Tahan posisi ini sebentar untuk memaksimalkan kontraksi otot punggung, lalu perlahan kembalikan tali ke posisi awal, biarkan otot meregang sepenuhnya.
- Ulangi gerakan ini sesuai jumlah repetisi yang Anda inginkan, pastikan punggung tetap lurus dan gerakan terkontrol sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Kabel Duduk di Barisan Lantai dengan Tali
- Gerakan Terkendali: Hindari gerakan tersentak-sentak atau cepat. Ini bukan tentang seberapa cepat Anda dapat menarik tali ke arah Anda, tetapi tentang kontrol dan ketahanan yang Anda pertahankan sepanjang latihan. Gerakan yang lambat dan terkontrol akan membantu mencegah cedera dan memaksimalkan keterlibatan otot.
- Genggaman yang Benar: Pastikan Anda memegang tali dengan kuat. Telapak tangan Anda harus saling berhadapan. Genggaman yang lemah atau salah dapat menyebabkan cedera pada tangan atau pergelangan tangan dan juga dapat menurunkan efektivitas latihan.
- Rentang Gerakan: Pastikan Anda menggunakan rentang gerak penuh. Tarik tali ke arah perut Anda lalu rentangkan kembali lengan Anda sepenuhnya. Tidak menggunakan rangkaian lengkap
Kabel Duduk di Barisan Lantai dengan Tali Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Kabel Duduk di Barisan Lantai dengan Tali?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Cable Seated on Floor Row with Rope, namun mereka harus memulai dengan beban yang ringan untuk mempelajari bentuk yang benar dan menghindari cedera. Penting untuk diingat bahwa teknik sangat penting dalam latihan apa pun, terutama bagi pemula. Latihan ini terutama menargetkan otot-otot di punggung, tetapi juga melatih otot bisep dan bahu. Disarankan agar pelatih atau pengunjung gym berpengalaman mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan bentuk dan teknik yang tepat.
Variasi umum dari Kabel Duduk di Barisan Lantai dengan Tali?
- Baris Dumbbell Satu Lengan: Latihan ini dilakukan dengan dumbbell, satu lengan pada satu waktu, sambil menopang tubuh Anda di bangku, memberikan latihan unilateral pada otot punggung Anda.
- Baris Terbalik: Dalam latihan beban tubuh ini, Anda akan menggunakan palang yang dipasang setinggi pinggul, dan menarik dada Anda ke atas palang, mengaktifkan otot yang sama dengan barisan tempat duduk kabel.
- Baris T-Bar: Versi ini menggunakan mesin baris T-bar atau barbel yang diamankan pada perlengkapan ranjau darat. Anda menarik beban ke arah dada, menirukan gerakan barisan tempat duduk kabel.
- Barisan Pita Resistensi: Hal ini dapat dilakukan dengan mengencangkan pita resistansi di sekitar tiang yang kokoh dan menariknya ke arah tubuh Anda, mirip dengan tempat kabel dipasang.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Kabel Duduk di Barisan Lantai dengan Tali?
- Barisan Kabel Duduk: Latihan ini melengkapi Barisan Kabel Duduk di Lantai dengan Tali dengan melatih kelompok otot yang sama - punggung, bahu, dan lengan, namun melibatkan rentang gerak yang berbeda, sehingga meningkatkan keseimbangan dan simetri otot.
- Bent Over Rows: Latihan ini melengkapi Cable Seated on Floor Row dengan Rope dengan menekankan pada kelompok otot yang sama tetapi dari sudut yang berbeda, yang memungkinkan pengembangan kekuatan yang lebih menyeluruh dan membantu mencegah ketidakseimbangan otot.
Kata Kunci Terkait untuk Kabel Duduk di Barisan Lantai dengan Tali
- Latihan baris kabel
- Latihan baris kabel duduk
- Barisan tali kabel
- Latihan penguatan punggung dengan kabel
- Latihan baris kabel lantai
- Latihan baris lantai duduk
- Latihan punggung tali kabel
- Barisan kabel tali untuk otot punggung
- Teknik baris kabel duduk di lantai
- Latihan kekuatan dengan baris kabel.