Kabel Berbaring Silang Kenaikan Lateral
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Kabel Berbaring Silang Kenaikan Lateral
Cable Lying Cross Lateral Raise adalah latihan yang sangat efektif yang menargetkan dan memperkuat otot deltoid dan punggung atas, meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas. Ini ideal untuk individu di semua tingkat kebugaran, termasuk atlet yang ingin meningkatkan kinerja mereka dalam olahraga yang membutuhkan otot bahu yang kuat. Orang-orang mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka karena dapat memperbaiki postur tubuh, membantu pencegahan cedera, dan berkontribusi pada fisik yang utuh dan seimbang.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Kabel Berbaring Silang Kenaikan Lateral
- Berbaring telentang di tengah-tengah mesin kabel, pegang setiap pegangan dengan tangan yang berlawanan sehingga tangan Anda disilangkan.
- Dengan tangan terentang penuh, mulailah latihan dengan menarik kabel ke atas dan ke samping, angkat tangan ke arah langit-langit.
- Setelah lengan Anda sejajar dengan lantai, berhentilah sejenak dan rapatkan tulang belikat Anda.
- Turunkan kabel secara perlahan kembali ke posisi awal, jaga agar lengan tetap lurus sepanjang melakukan gerakan, dan ulangi sebanyak jumlah pengulangan yang Anda inginkan.
Tips untuk Melakukan Kabel Berbaring Silang Kenaikan Lateral
- Gerakan Terkendali: Hindari menyentak atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Latihan ini harus dilakukan secara perlahan dan terkendali. Angkat tangan ke arah langit-langit sambil menjaga lengan sedikit ditekuk di bagian siku. Gerakannya harus meniru aksi memeluk tong besar.
- Libatkan Otot Kanan: Otot utama yang bekerja dalam latihan ini adalah otot deltoid. Pastikan Anda melatih otot-otot ini dengan menekannya pada bagian atas gerakan. Hindari menggunakan otot dada atau punggung untuk mengangkat beban, karena dapat menyebabkan cedera.
- Hindari Meregangkan Lengan Secara Berlebihan: Jangan rentangkan lengan melebihi bahu saat menurunkan beban. Latihan berlebihan dapat memberikan tekanan berlebihan pada sendi bahu dan menyebabkan cedera.
Kabel Berbaring Silang Kenaikan Lateral Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Kabel Berbaring Silang Kenaikan Lateral?
Ya, pemula dapat melakukan latihan Cable Lying Cross Lateral Raise, namun penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk menghindari cedera. Disarankan juga untuk meminta pelatih atau pengunjung gym berpengalaman mendemonstrasikan bentuk yang benar terlebih dahulu. Latihan ini terutama menargetkan bahu dan pada tingkat lebih rendah juga menargetkan dada dan punggung tengah. Seperti halnya latihan baru lainnya, pemula harus fokus menguasai bentuk yang benar sebelum menambahkan beban yang lebih berat.
Variasi umum dari Kabel Berbaring Silang Kenaikan Lateral?
- Standing Cable Lateral Raise: Variasi ini dilakukan sambil berdiri, yang dapat melibatkan lebih banyak otot penstabil di bagian inti dan tubuh bagian bawah.
- Kenaikan Lateral Kabel Satu Lengan: Versi ini berfokus pada satu lengan pada satu waktu, memungkinkan Anda berkonsentrasi pada bentuk dan keterlibatan otot masing-masing sisi secara individual.
- Incline Bench Cable Lateral Raise: Dalam variasi ini, Anda berbaring di bangku miring yang mengubah sudut latihan, menargetkan berbagai bagian otot bahu.
- Cable Front Lateral Raise: Dalam variasi ini, alih-alih menarik kabel melintasi tubuh Anda, Anda menariknya lurus ke atas di depan Anda, yang lebih menargetkan deltoid anterior daripada deltoid lateral atau belakang.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Kabel Berbaring Silang Kenaikan Lateral?
- Kenaikan Deltoid Belakang Membungkuk Duduk: Latihan ini juga berfokus pada otot deltoid, khususnya deltoid belakang, memberikan latihan yang seimbang bila dikombinasikan dengan Cable Lying Cross Lateral Raise yang terutama menargetkan deltoid lateral dan anterior.
- Cable Face Pulls: Latihan ini menargetkan otot deltoid belakang dan punggung atas, melengkapi Cable Lying Cross Lateral Raise dengan memperkuat stabilitas bahu dan mendorong latihan tubuh bagian atas yang seimbang.
Kata Kunci Terkait untuk Kabel Berbaring Silang Kenaikan Lateral
- Latihan Naikkan Kabel Silang Lateral
- Latihan Penguatan Bahu
- Latihan Bahu Mesin Kabel
- Kabel Berbaring Silang Angkat untuk Bahu
- Kenaikan Lateral Silang Kabel Kebugaran
- Latihan Membangun Bahu dengan Kabel
- Latihan Bahu Lateral Kabel Silang
- Latihan Gym untuk Kekuatan Bahu
- Kenaikan Lateral Mesin Kabel
- Latihan Bahu Tingkat Lanjut dengan Kabel