Ikat satu lengan di atas bisep skr
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ikat satu lengan di atas bisep skr
Band One Arm Overhead Biceps Curl adalah latihan bertarget yang terutama memperkuat dan mengencangkan otot bisep, sekaligus melatih bahu dan otot inti. Sangat cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena resistensi dapat dengan mudah disesuaikan. Latihan ini sangat ideal bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan definisi otot, dan dapat dengan mudah dilakukan di mana saja dengan resistance band, menjadikannya tambahan serbaguna untuk rutinitas latihan apa pun.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ikat satu lengan di atas bisep skr
- Melangkah ke ujung tali yang lain dengan kaki kanan Anda untuk mengencangkannya, sesuaikan ketegangan sesuai kebutuhan.
- Rentangkan lengan kanan Anda di atas kepala, jaga siku tetap dekat dengan telinga dan telapak tangan menghadap ke depan.
- Tekuk siku secara perlahan, tarik karet gelang ke bawah di belakang kepala hingga lengan Anda membentuk sudut 90 derajat.
- Perlahan rentangkan lengan Anda kembali ke posisi awal, pertahankan ketegangan pada pita. Ulangi latihan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan, lalu beralih ke lengan kiri Anda.
Tips untuk Melakukan Ikat satu lengan di atas bisep skr
- Genggaman yang Benar: Pegang tali dengan kuat tetapi jangan terlalu kencang. Genggaman Anda harus cukup kuat untuk mempertahankan kendali tali jam tanpa menyebabkan ketegangan pada tangan atau pergelangan tangan Anda. Pita harus dipegang pada tangan yang sedang dikerjakan, sedangkan ujung pita yang lain harus ditancapkan dengan aman di bawah kaki.
- Gerakan Terkendali: Hindari gerakan cepat dan tersentak-sentak. Sebaliknya, lakukan latihan secara perlahan dan terkendali. Ini akan memastikan otot bisep Anda bergerak sepenuhnya dan juga mengurangi risiko cedera.
- Rentang Gerakan Penuh: Rentangkan lengan Anda sepenuhnya di bagian bawah gerakan dan tekuk otot bisep Anda sepenuhnya di bagian atas. Hindari repetisi parsial karena tidak melibatkan otot bisep sepenuhnya dan dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot.
- Hindari Berlebihan: Jangan berlebihan
Ikat satu lengan di atas bisep skr Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ikat satu lengan di atas bisep skr?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Band one arm overhead biceps curl. Namun, penting untuk memulai dengan resistance band yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Selain itu, pemula harus berhati-hati untuk tidak berlebihan dan secara bertahap meningkatkan intensitas latihan mereka seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan mereka. Akan bermanfaat jika pelatih atau individu berpengalaman mendemonstrasikan bentuk yang benar terlebih dahulu.
Variasi umum dari Ikat satu lengan di atas bisep skr?
- Band Seated One Arm Biceps Curl: Dalam variasi ini, latihan dilakukan sambil duduk, yang dapat membantu menstabilkan tubuh dan memfokuskan tenaga pada bisep.
- Band One Arm Hammer Curl: Variasi ini mengubah cengkeraman sehingga telapak tangan menghadap ke dalam, yang menargetkan otot-otot berbeda di lengan.
- Band One Arm Concentration Curl: Variasi ini melibatkan duduk dengan siku bertumpu di bagian dalam paha, yang membantu mengisolasi otot bisep.
- Band One Arm Reverse Curl: Variasi ini melibatkan cengkeraman pita dengan telapak tangan menghadap ke bawah, yang melatih otot bisep dan brakialis.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ikat satu lengan di atas bisep skr?
- Triceps Pushdowns: Latihan ini memberikan keseimbangan pada gerakan biceps curl satu lengan di atas kepala dengan menargetkan kelompok otot lawan, trisep, yang sangat penting untuk menjaga keseimbangan otot lengan dan mencegah cedera.
- Ikal Konsentrasi: Seperti halnya biceps curl satu lengan di atas kepala, latihan ini mengisolasi otot bisep, menjadikannya latihan pelengkap yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan dan ukuran bisep, sekaligus meningkatkan koneksi pikiran-otot karena sifatnya yang terkonsentrasi.
Kata Kunci Terkait untuk Ikat satu lengan di atas bisep skr
- Bisep overhead melengkung dengan pita
- Latihan pita untuk lengan atas
- Latihan bisep dengan resistance band
- Bicep curl satu lengan dengan band
- Latihan bicep curl di atas pita resistensi
- Pengencangan lengan atas dengan pita
- Penguatan bisep dengan resistance band
- Latihan bisep satu lengan di atas kepala
- Latihan band untuk bisep
- Latihan band resistensi overhead untuk lengan atas