Ikal Duduk Halter
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ikal Duduk Halter
Dumbbell Seated Curl adalah latihan kekuatan yang ditargetkan yang terutama melatih otot bisep, meningkatkan pertumbuhan dan daya tahan otot. Ini sangat ideal untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena posisi duduk memungkinkan kontrol dan fokus yang lebih baik pada bentuk tubuh. Individu mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan kebugaran fungsional secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ikal Duduk Halter
- Sambil menjaga lengan atas tetap diam, tekuk beban sambil mengencangkan otot bisep saat Anda mengeluarkan napas. Lanjutkan gerakan hingga otot bisep berkontraksi penuh dan dumbel setinggi bahu.
- Tahan posisi berkontraksi sebentar sambil menekan otot bisep.
- Secara bertahap mulailah mengembalikan dumbel ke posisi awal saat Anda menarik napas.
- Ulangi proses ini untuk jumlah pengulangan yang disarankan.
Tips untuk Melakukan Ikal Duduk Halter
- Gerakan Terkendali: Hindari kesalahan umum dalam menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Sebaliknya, fokuslah pada gerakan yang terkontrol dan lambat. Keritingkan beban sambil mengontraksikan otot bisep Anda. Terus angkat beban hingga otot bisep berkontraksi penuh dan dumbel setinggi bahu. Tahan posisi berkontraksi sejenak sambil menekan otot bisep.
- Rentang Gerakan Penuh: Pastikan untuk menurunkan dumbel sepenuhnya untuk mendapatkan regangan penuh pada bisep Anda. Kesalahan umum adalah hanya melakukan setengah repetisi, dan tidak sepenuhnya
Ikal Duduk Halter Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ikal Duduk Halter?
Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan Dumbbell Seated Curl. Ini adalah latihan yang bagus untuk membangun kekuatan bisep dan massa otot. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang nyaman dan dapat diatur, serta memastikan bentuk yang tepat untuk menghindari cedera. Jika Anda tidak yakin, ada baiknya jika Anda meminta pelatih pribadi atau profesional kebugaran untuk menunjukkan teknik yang benar.
Variasi umum dari Ikal Duduk Halter?
- Hammer Dumbbell Seated Curl: Pada variasi ini, dumbbell dipegang dalam posisi vertikal (seperti palu), yang menargetkan otot brachialis dan brachioradialis selain otot bisep.
- Incline Dumbbell Seated Curl: Variasi ini dilakukan pada incline bench yang mengubah sudut curl, lebih menekankan pada kepala panjang bisep.
- Curl Konsentrasi Duduk: Variasi ini melibatkan duduk di tepi bangku dengan kaki terbuka lebar dan siku lengan yang melengkung bertumpu pada paha bagian dalam, memungkinkan isolasi otot bisep yang intens.
- Seated Zottman Curl: Variasi ini melibatkan menggulung dumbel dengan telapak tangan menghadap ke atas, lalu memutar
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ikal Duduk Halter?
- Tricep Dips: Sementara Dumbbell Seated Curl berfokus pada otot bisep, Tricep Dips bekerja pada otot lawannya – trisep, yang membantu mencegah ketidakseimbangan otot dan berkontribusi pada kekuatan lengan secara keseluruhan.
- Ikal Konsentrasi: Latihan ini mengisolasi bisep dengan cara yang mirip dengan Dumbbell Seated Curl, namun perubahan posisi lengan dapat menstimulasi serat otot yang berbeda dan meningkatkan pertumbuhan dan definisi bisep secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Ikal Duduk Halter
- Latihan Dumbbell Seated Curl
- Latihan bisep dengan Dumbbell
- Latihan pembentukan otot lengan atas
- Latihan halter untuk bisep
- Teknik Dumbbell Curl Duduk
- Dumbbell Seated Curl untuk kekuatan lengan
- Penguatan bisep dengan Dumbbell
- Latihan Lengan Atas dengan Dumbbell
- Latihan Bicep Curl sambil duduk
- Latihan halter untuk Lengan Atas.