EZ Bar Berdiri Pers Prancis
Profil Latihan
Bagian TubuhTriceps, Lengan Atas
PeralatanGir dalam Ezôme
Otot PrimerTriceps Brachii
Otot Sekunder
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk EZ Bar Berdiri Pers Prancis
EZ Bar Standing French Press adalah latihan pengembangan kekuatan yang terutama menargetkan trisep, tetapi juga melatih bahu dan dada. Ini ideal bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, khususnya atlet dan angkat besi. Latihan ini diinginkan karena meningkatkan pertumbuhan otot, meningkatkan kinerja olahraga, dan membantu melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah EZ Bar Berdiri Pers Prancis
- Rentangkan lengan Anda ke atas hingga lurus, jaga siku tetap dekat dengan kepala dan tangan Anda sedikit lebih sempit dari jarak selebar bahu.
- Turunkan palang secara perlahan di belakang kepala sambil mempertahankan posisi lengan atas, tekuk hanya pada siku hingga lengan bawah menyentuh bisep.
- Berhenti sejenak di bagian bawah gerakan, lalu dorong palang kembali ke posisi awal, rentangkan tangan sepenuhnya tetapi tanpa mengunci siku.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan untuk mempertahankan kendali bar sepanjang keseluruhan latihan.
Tips untuk Melakukan EZ Bar Berdiri Pers Prancis
- Gerakan Terkendali: Saat menurunkan palang, tekuk siku dan lakukan dengan perlahan dan terkendali. Hindari melakukan gerakan terburu-buru atau menggunakan momentum untuk mengangkat mistar. Ini adalah kesalahan umum yang dapat menyebabkan cedera dan tidak melatih otot trisep secara efektif.
- Posisi Siku: Jaga siku tetap dekat dengan kepala selama latihan. Kesalahan umum yang dilakukan adalah membiarkan siku melebar ke samping sehingga dapat menimbulkan ketegangan yang tidak perlu pada sendi bahu dan tidak menargetkan trisep dengan efektif.
- Rentang Gerakan Penuh: Turunkan palang hingga sejajar dengan dahi Anda, atau sedikit di bawah, lalu tekan kembali palang ke posisi awal. Ini
EZ Bar Berdiri Pers Prancis Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan EZ Bar Berdiri Pers Prancis?
Ya, pemula bisa melakukan latihan EZ Bar Standing French Press. Namun, mereka harus memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang benar dan untuk mencegah cedera. Disarankan juga untuk memiliki pelatih atau pengawas individu yang berpengalaman untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar.
Variasi umum dari EZ Bar Berdiri Pers Prancis?
- Incline EZ Bar French Press: Dalam variasi ini, latihan dilakukan di bangku miring yang menargetkan trisep dari sudut berbeda dan dapat membantu menekankan kepala panjang trisep.
- EZ Bar Skull Crushers: Variasi ini melibatkan penurunan palang ke dahi, bukan di belakang kepala, yang dapat memberikan rangsangan berbeda pada otot trisep.
- Close-Grip EZ Bar Press: Pada variasi ini, Anda menggenggam bar dengan tangan berdekatan yang dapat meningkatkan fokus pada kepala lateral trisep.
- French Press Dumbbell Dua Lengan: Alih-alih menggunakan batang EZ, variasi ini menggunakan dumbel, yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi otot karena setiap lengan bekerja secara mandiri.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk EZ Bar Berdiri Pers Prancis?
- Close Grip Bench Press: Dengan berfokus pada trisep seperti EZ Bar Standing French Press, latihan ini juga meningkatkan kekuatan dan stabilitas lengan, sehingga dapat meningkatkan efisiensi dan efektivitas French Press.
- Penghancur Tengkorak: Latihan ini juga menargetkan trisep, tetapi dari sudut yang berbeda, membantu memastikan latihan trisep menyeluruh yang melengkapi keterlibatan otot yang dicapai dengan EZ Bar Standing French Press.
Kata Kunci Terkait untuk EZ Bar Berdiri Pers Prancis
- Latihan Trisep EZ Bar
- Latihan Pers Perancis Berdiri
- Pengencangan Lengan Atas dengan EZ Barbell
- Latihan Penguatan Trisep
- Latihan Lengan Atas EZ Barbell
- Rutinitas Trisep Pers Perancis
- EZ Barbell Berdiri Pers Prancis
- Gedung Trisep dengan EZ Bar
- Latihan Memahat Lengan Atas
- Berdiri French Press untuk Trisep.