Ekstensi Tuas Trisep
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Tuas Trisep
Ekstensi Lever Triceps adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan trisep, membantu pengembangan kekuatan lengan dan definisi otot. Cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena tingkat kesulitannya dapat disesuaikan berdasarkan beban yang digunakan. Individu dapat memilih untuk memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan kinerja atletik, atau untuk mengencangkan dan membentuk lengan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Tuas Trisep
- Pegang gagang mesin dengan genggaman overhand, pastikan siku ditekuk pada sudut 90 derajat dan lengan atas sejajar dengan tubuh.
- Dorong pegangan ke bawah menggunakan trisep hingga lengan terentang sepenuhnya, sambil menjaga siku tetap dekat dengan tubuh dan punggung menempel pada bantalan.
- Tahan posisi ini sebentar, lalu kembalikan pegangan secara perlahan ke posisi awal.
- Ulangi langkah-langkah ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan Anda mempertahankan bentuk yang tepat selama latihan.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Tuas Trisep
- **Gerakan Terkendali**: Turunkan tuas secara terkendali hingga berjarak sekitar satu inci dari dahi Anda. Tuas harus bergerak dengan gerakan setengah lingkaran. Lengan atas Anda harus tetap diam selama latihan, hanya menggerakkan lengan bawah Anda. Kesalahan umum adalah menggerakkan seluruh lengan, yang dapat membuat sendi siku tegang dan mengalihkan fokus dari trisep.
- **Hindari Hiperekstensi**: Saat Anda mendorong tuas kembali ke posisi awal, hindari mengunci siku atau melakukan hiperekstensi. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan yang tidak perlu dan potensi cedera. Sebaliknya, berhentilah melakukan ekstensi penuh untuk menjaga ketegangan pada trisep Anda.
- **Bre
Ekstensi Tuas Trisep Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Tuas Trisep?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Lever Triceps Extension. Namun, penting bagi pemula untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang benar dan tidak membuat otot mereka tegang. Ada baiknya juga jika ada pelatih atau pengunjung gym yang berpengalaman yang mengawasi untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dan melakukan peregangan setelahnya untuk mencegah cedera.
Variasi umum dari Ekstensi Tuas Trisep?
- Ekstensi Trisep Tuas Duduk: Dalam variasi ini, Anda melakukan latihan sambil duduk, yang menawarkan lebih banyak dukungan punggung dan memungkinkan Anda untuk fokus hanya pada trisep Anda.
- Ekstensi Trisep Tuas Satu Lengan: Variasi ini melibatkan penggunaan hanya satu lengan pada satu waktu, yang dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot dan meningkatkan fokus Anda pada trisep.
- Ekstensi Trisep Tuas Miring: Ini dilakukan di bangku miring, yang mengubah sudut latihan dan menargetkan bagian trisep yang berbeda.
- Ekstensi Trisep Tuas Pegangan Terbalik: Pada variasi ini, Anda menggunakan pegangan terbalik (telapak tangan menghadap ke atas) untuk melakukan latihan, yang dapat memberikan rangsangan berbeda pada otot trisep.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Tuas Trisep?
- Dips adalah latihan efektif lainnya yang melengkapi Lever Triceps Extensions karena tidak hanya melibatkan trisep, tetapi juga otot dada dan deltoid, sehingga meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas secara keseluruhan.
- Ekstensi Trisep Overhead adalah tambahan yang bermanfaat untuk rutinitas latihan yang mencakup Ekstensi Lever Triceps, karena ekstensi ini menargetkan trisep dari sudut yang berbeda, mendorong perkembangan otot yang seimbang dan meningkatkan kekuatan lengan.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Tuas Trisep
- Manfaatkan latihan trisep mesin
- Penguatan lengan atas dengan mesin tuas
- Latihan ekstensi trisep
- Memanfaatkan peralatan untuk latihan lengan
- Memperkuat trisep dengan mesin tuas
- Teknik ekstensi tuas trisep
- Latihan pembentukan otot lengan atas
- Latihan trisep dengan peralatan leverage
- Latihan mesin tuas untuk lengan atas
- Panduan lengkap untuk ekstensi tuas trisep.