Ekstensi Tuas Trisep
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Tuas Trisep
Lever Triceps Extension adalah latihan kekuatan yang dirancang untuk menargetkan dan membangun otot trisep di lengan Anda. Latihan ini cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, yang ingin meningkatkan kekuatan dan definisi tubuh bagian atas. Memasukkan Ekstensi Lever Triceps ke dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu meningkatkan kekuatan lengan dan kekencangan otot, meningkatkan kinerja kebugaran Anda secara keseluruhan, dan berkontribusi pada fisik yang seimbang dan utuh.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Tuas Trisep
- Pegang gagang tuas dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke bawah, dan rentangkan lengan sepenuhnya ke depan.
- Tekuk siku secara perlahan dan turunkan tuas secara terkendali hingga lengan bawah Anda melewati sudut 90 derajat.
- Berhenti sejenak di bagian bawah gerakan, lalu rentangkan tangan kembali ke posisi awal, fokus pada kontraksi otot trisep.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan untuk menjaga postur tubuh Anda dan menjaga lengan atas Anda tetap diam selama latihan.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Tuas Trisep
- **Gerakan Terkendali**: Dalam melakukan Ekstensi Lever Triceps, penting untuk bergerak secara terkendali. Turunkan palang tuas secara perlahan hingga berjarak sekitar satu inci dari dahi Anda. Berhenti sejenak, lalu dorong palang kembali ke posisi awal. Hindari gerakan yang tersentak-sentak atau cepat, karena dapat menyebabkan cedera.
- **Jaga Siku Tetap Stasioner**: Kesalahan umum adalah menggerakkan siku selama latihan. Siku Anda harus tetap di tempatnya selama melakukan gerakan, mengarah ke kaki Anda. Ini memastikan trisep Anda yang melakukan pekerjaan, bukan bahu atau dada Anda.
- **Hindari Mengunci Siku**: Saat Anda menekan
Ekstensi Tuas Trisep Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Tuas Trisep?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Lever Triceps Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan untuk menghindari cedera dan memastikan bentuk yang tepat. Ada baiknya juga jika seorang pelatih atau individu berpengalaman membimbing pemula melalui latihan pada awalnya untuk memastikan mereka melakukannya dengan benar. Seperti halnya olahraga apa pun, seseorang harus mendengarkan tubuhnya dan berhenti jika merasa tidak nyaman atau sakit.
Variasi umum dari Ekstensi Tuas Trisep?
- Ada juga Seated Lever Triceps Extension, dimana latihan dilakukan sambil duduk, memberikan stabilitas lebih dan fokus pada trisep.
- Ekstensi Trisep Tuas Satu Lengan adalah variasi lainnya, yang melibatkan penggunaan satu lengan pada satu waktu untuk meningkatkan intensitas latihan.
- Ekstensi Trisep Tuas Miring adalah variasi latihan yang dilakukan di bangku miring, menargetkan trisep dari sudut yang berbeda.
- Terakhir, ada Reverse Grip Lever Triceps Extension, di mana tuas dipegang dengan pegangan terbalik, sehingga melibatkan serat otot berbeda di trisep.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Tuas Trisep?
- Skull Crushers, juga dikenal sebagai ekstensi trisep berbaring, melengkapi Ekstensi Lever Triceps dengan berfokus pada kepala panjang trisep, yang sering kali diabaikan dalam latihan trisep lainnya, sehingga memastikan perkembangan otot yang seimbang.
- Dips adalah latihan luar biasa lainnya yang cocok dipadukan dengan Lever Triceps Extensions karena tidak hanya menargetkan trisep, tetapi juga melibatkan dada dan deltoid, menawarkan rentang gerak yang berbeda dan membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh bagian atas secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Tuas Trisep
- Memanfaatkan Latihan Trisep Mesin
- Latihan Leverage Lengan Atas
- Manfaatkan Ekstensi Trisep
- Penguatan Trisep dengan Mesin Leverage
- Latihan Tuas Trisep
- Latihan Mengencangkan Lengan Atas
- Memanfaatkan Latihan Lengan Mesin
- Ekstensi Trisep dengan Leverage
- Mesin Tuas untuk Trisep
- Memanfaatkan Peralatan Latihan Trisep