Ekstensi Trisep Silang Tinggi Berdiri Kabel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Silang Tinggi Berdiri Kabel
Cable Standing High Cross Triceps Extension adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan trisep, sekaligus melatih bahu dan otot inti. Latihan ini cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan keseimbangan otot. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat membantu meningkatkan kinerja Anda secara keseluruhan dalam olahraga dan aktivitas sehari-hari yang membutuhkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Silang Tinggi Berdiri Kabel
- Pegang gagang katrol dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan lengan terentang penuh ke samping, membentuk bentuk T dengan tubuh Anda.
- Jaga agar lengan atas Anda tetap diam, buang napas dan tarik pegangan ke bawah dan melintasi tubuh Anda, tekuk siku hingga kedua tangan bertemu di depan perut.
- Berhentilah sejenak, tekan otot trisep Anda di bagian bawah gerakan.
- Tarik napas saat Anda perlahan kembali ke posisi awal, pastikan lengan Anda tetap terentang dan sejajar dengan lantai. Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Silang Tinggi Berdiri Kabel
- **Posisi Pegangan dan Lengan:** Pegang gagang dengan telapak tangan menghadap ke bawah dan lengan terentang sepenuhnya ke samping setinggi bahu. Kesalahan umum adalah menekuk siku; jaga agar tetap lurus selama latihan untuk menargetkan trisep secara efektif.
- **Gerakan Terkendali:** Silangkan tangan di depan dada sambil menjaga lengan tetap lurus. Hindari kesalahan dalam melakukan gerakan terburu-buru atau menggunakan momentum. Gerakan yang lambat dan terkontrol akan membantu melatih trisep Anda dengan lebih baik dan mencegah cedera.
- **Teknik Pernapasan:** Tarik napas saat Anda memulai gerakan dan buang napas saat Anda menyilangkan tangan. Teknik pernapasan yang benar akan membantu Anda melakukan latihan dengan lebih efisien dan menjaga ritme Anda.
- **
Ekstensi Trisep Silang Tinggi Berdiri Kabel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Silang Tinggi Berdiri Kabel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Cable Standing High Cross Triceps Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika Anda memiliki pelatih atau pengunjung gym berpengalaman yang mengawasi atau membimbing Anda melakukan gerakan pada awalnya untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Ingatlah selalu untuk melakukan pemanasan sebelum memulai olahraga apa pun.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Silang Tinggi Berdiri Kabel?
- Ekstensi Trisep Silang Tinggi Berdiri Kabel Satu Lengan: Dalam variasi ini, Anda melakukan latihan satu tangan pada satu waktu, yang dapat membantu mengatasi ketidakseimbangan otot.
- Ekstensi Trisep Silang Tinggi Berdiri Kabel dengan Tali: Alih-alih menggunakan palang, Anda menggunakan pengikat tali untuk variasi ini, yang dapat memberikan sudut resistensi berbeda dan merekrut serat otot yang berbeda.
- Reverse Grip Cable Standing High Cross Triceps Extension: Variasi ini melibatkan penggunaan pegangan terbalik, yang dapat menargetkan trisep dari sudut berbeda dan merangsang pertumbuhan baru.
- Ekstensi Trisep Silang Tinggi Berdiri Kabel dengan Langkah Mundur: Dalam versi ini, Anda mundur selangkah dari mesin kabel saat melakukan latihan, yang dapat meningkatkan rentang gerak dan mengaktifkan lebih banyak serat otot.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Silang Tinggi Berdiri Kabel?
- Tricep Dips: Tricep dips melengkapi Cable Standing High Cross Triceps Extension dengan melatih kelompok otot yang sama, trisep, tetapi dengan cara yang berbeda, menggunakan berat badan sebagai penahan dan melibatkan otot penstabil, sehingga meningkatkan kekuatan dan keseimbangan lengan secara keseluruhan.
- Close Grip Bench Press: Latihan ini melengkapi Cable Standing High Cross Triceps Extension dengan berfokus pada trisep, mirip dengan latihan utama, tetapi juga menggabungkan otot dada dan bahu, memberikan latihan tubuh bagian atas yang lebih komprehensif.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Silang Tinggi Berdiri Kabel
- Ekstensi Trisep Kabel
- Latihan Kabel Lengan Atas
- Latihan Penguatan Trisep
- Latihan Kabel untuk Lengan
- Latihan Trisep Silang Tinggi
- Latihan Kabel untuk Trisep
- Latihan Mengencangkan Lengan Atas
- Ekstensi Kabel Lintas Tinggi
- Latihan Pembentukan Otot Trisep
- Latihan Lengan Berdiri Kabel