Ekstensi Trisep Satu Lengan Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Satu Lengan Dumbbell
Ekstensi Dumbbell One Arm Triceps adalah latihan pengembangan kekuatan yang dirancang untuk mengisolasi dan mengembangkan otot trisep, berkontribusi pada peningkatan kekuatan tubuh bagian atas dan lengan yang kencang. Latihan ini cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dengan mudah disesuaikan agar sesuai dengan tingkat kebugaran individu. Individu mungkin memilih latihan ini untuk meningkatkan definisi otot lengan mereka, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan, dan meningkatkan kinerja dalam olahraga dan aktivitas yang membutuhkan trisep yang kuat.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Satu Lengan Dumbbell
- Angkat halter di atas kepala hingga lengan terentang sepenuhnya, jaga siku tetap dekat dengan kepala dan tegak lurus dengan lantai.
- Turunkan dumbbell secara perlahan dengan gerakan setengah lingkaran di belakang kepala hingga lengan bawah menyentuh otot bisep. Pastikan lengan atas Anda tetap diam dan siku tetap di tempatnya.
- Gunakan trisep Anda untuk mengembalikan halter ke posisi awal, rentangkan lengan sepenuhnya di atas kepala.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, lalu beralih ke lengan lainnya.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Satu Lengan Dumbbell
- Gerakan Terkendali: Tekuk siku secara perlahan untuk menurunkan halter di belakang kepala. Gerakannya harus terkontrol dan lancar. Hindari menyentak atau menggunakan momentum untuk mengangkat atau menurunkan beban karena dapat menyebabkan cedera dan tidak menargetkan trisep secara efektif.
- Jaga Siku Tetap Diam: Kesalahan umum adalah menggerakkan seluruh lengan selama latihan. Satu-satunya bagian lengan Anda yang harus digerakkan adalah lengan bawah Anda. Lengan atas dan siku Anda harus tetap di tempatnya. Ini membantu mengisolasi trisep dan membuat latihan lebih efektif.
- Rentang Gerakan Penuh: Pastikan untuk merentangkan lengan Anda sepenuhnya di bagian atas gerakan dan tekuk siku sepenuhnya di bagian bawah. Hal ini memastikan hal itu
Ekstensi Trisep Satu Lengan Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Satu Lengan Dumbbell?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell One Arm Triceps Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Seperti halnya latihan baru lainnya, pemula harus meluangkan waktu untuk mempelajari teknik yang benar dan harus mempertimbangkan untuk mencari bimbingan dari ahli kebugaran profesional. Penting juga untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan dan melakukan peregangan setelahnya untuk meningkatkan fleksibilitas dan membantu pemulihan.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Satu Lengan Dumbbell?
- Ekstensi Trisep Overhead: Alih-alih merentangkan lengan ke samping, Anda menjulurkannya ke atas, menargetkan kepala trisep yang panjang.
- Ekstensi Trisep Berbaring: Variasi ini dilakukan sambil berbaring di bangku, memungkinkan Anda mengontrol gerakan dengan lebih baik dan berpotensi mengangkat beban lebih berat.
- Ekstensi Trisep Dumbbell Miring: Variasi ini dilakukan sambil berbaring di bangku miring yang membantu memukul trisep dari sudut berbeda.
- Ekstensi Trisep Dumbbell Dua Lengan: Variasi ini melibatkan penggunaan kedua lengan secara bersamaan, yang dapat membantu menyeimbangkan beban dan memastikan perkembangan kedua trisep yang seimbang.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Satu Lengan Dumbbell?
- Close Grip Bench Press: Latihan ini melengkapi Dumbbell One Arm Triceps Extension dengan berfokus pada kelompok otot yang sama (trisep), tetapi juga melibatkan dada dan bahu, sehingga menawarkan gerakan yang lebih gabungan dan pengembangan kekuatan secara keseluruhan.
- Triceps Dips: Triceps Dips adalah latihan berat badan luar biasa yang melengkapi Dumbbell One Arm Triceps Extension, karena menargetkan trisep dan bahu dalam rentang gerakan berbeda, sehingga meningkatkan keseimbangan otot dan stabilitas sendi.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Satu Lengan Dumbbell
- Latihan Trisep Dumbbell
- Ekstensi Trisep Satu Lengan
- Latihan Dumbbell Lengan Atas
- Pelatihan Kekuatan Trisep
- Ekstensi Dumbbell Lengan Tunggal
- Latihan Mengencangkan Lengan
- Latihan Membangun Trisep
- Pengencangan Lengan Atas Dumbbell
- Latihan Trisep Terisolasi
- Penguatan Trisep Lengan Tunggal