Ekstensi Trisep Satu Lengan Berdiri Kabel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Satu Lengan Berdiri Kabel
Cable Standing One Arm Triceps Extension adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan trisep, membantu membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Latihan ini cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena dapat dengan mudah dimodifikasi agar sesuai dengan kemampuan seseorang. Orang mungkin memilih latihan ini karena membantu meningkatkan definisi lengan, meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, dan membantu aktivitas sehari-hari yang membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Satu Lengan Berdiri Kabel
- Pegang gagang mesin kabel dengan satu tangan, telapak tangan menghadap ke bawah, dan menjauhlah dari mesin untuk menciptakan ketegangan.
- Dekatkan siku ke tubuh dan rentangkan lengan hingga lurus sepenuhnya, dengan fokus menggunakan otot trisep untuk melakukan gerakan.
- Tahan posisi tersebut sejenak, lalu perlahan kembalikan lengan Anda ke posisi awal, pastikan gerakannya terkendali.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, lalu beralih ke lengan lainnya dan lakukan langkah yang sama.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Satu Lengan Berdiri Kabel
- Posisi Lengan: Siku Anda harus dekat dengan kepala dan satu-satunya gerakan harus terjadi pada sendi siku. Kesalahan umum yang dilakukan adalah menggerakkan seluruh lengan, yang dapat menyebabkan cedera bahu dan mengurangi fokus pada trisep.
- Gerakan Terkendali: Lakukan setiap pengulangan dengan gerakan terkontrol. Hindari membiarkan kabel patah kembali setelah ekstensi, karena dapat menyebabkan ketegangan otot. Sebaliknya, kembalilah ke posisi awal secara perlahan, yang juga akan membantu melatih trisep Anda sepanjang latihan.
- Berat Badan yang Tepat: Pilih beban yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan bentuk yang tepat. Menggunakan beban yang terlalu berat dapat menyebabkan teknik yang buruk, mengurangi efektivitas latihan, dan meningkatkan efektivitas latihan
Ekstensi Trisep Satu Lengan Berdiri Kabel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Satu Lengan Berdiri Kabel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Cable Standing One Arm Triceps Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Sebaiknya mintalah pelatih pribadi atau pengunjung gym berpengalaman untuk mengawasi pada awalnya untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk melakukan pemanasan sebelum memulai dan pendinginan setelahnya.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Satu Lengan Berdiri Kabel?
- Ekstensi Trisep Kabel Duduk: Untuk variasi ini, Anda akan duduk dengan punggung lurus, menarik sambungan kabel ke bawah dan merentangkan lengan sepenuhnya.
- Ekstensi Trisep Kabel Berbaring: Variasi ini melibatkan berbaring di bangku datar menghadap ke atas dan merentangkan lengan Anda sepenuhnya untuk menarik sambungan kabel.
- Ekstensi Trisep Kabel Pegangan Terbalik: Dalam variasi ini, Anda memegang sambungan kabel dengan pegangan di bawah tangan, menariknya ke bawah, dan merentangkan lengan Anda sepenuhnya.
- Ekstensi Trisep Kabel Dua Lengan: Variasi ini melibatkan penggunaan kedua lengan secara bersamaan untuk menarik sambungan kabel ke bawah, memberikan latihan yang lebih seimbang untuk kedua lengan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Satu Lengan Berdiri Kabel?
- Tricep Dips: Tricep dips adalah latihan fokus trisep efektif lainnya yang melengkapi Ekstensi Trisep Satu Lengan Berdiri Kabel dengan menargetkan kelompok otot yang sama dari sudut yang berbeda, sehingga memastikan latihan trisep yang komprehensif.
- Close-Grip Bench Press: Latihan ini melengkapi Ekstensi Trisep Satu Lengan Berdiri Kabel dengan tidak hanya menargetkan trisep, tetapi juga melibatkan dada dan bahu, sehingga memberikan latihan tubuh bagian atas yang lebih penuh.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Satu Lengan Berdiri Kabel
- Ekstensi Tricep Kabel Satu Lengan
- Latihan Tricep Kabel Lengan Tunggal
- Latihan Trisep Kabel
- Latihan Kabel Lengan Atas
- Latihan Kabel untuk Trisep
- Ekstensi Trisep Satu Lengan dengan Kabel
- Latihan Lengan Atas Berbasis Kabel
- Ekstensi Kabel Trisep Lengan Tunggal
- Latihan Trisep Mesin Kabel
- Latihan Trisep Kabel Satu Lengan Berdiri