Ekstensi Trisep Pronasi Satu Lengan Dumbbell Berbaring
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Pronasi Satu Lengan Dumbbell Berbaring
Ekstensi Trisep Pronasi Satu Lengan Dumbbell Lying adalah latihan membangun kekuatan yang menargetkan trisep, meningkatkan definisi otot lengan, dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Latihan ini ideal untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dimodifikasi berdasarkan tingkat kekuatan individu dan tujuan kebugaran. Orang mungkin memilih untuk memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan estetika lengan, meningkatkan kinerja dalam olahraga atau aktivitas sehari-hari yang membutuhkan kekuatan lengan, dan meningkatkan kebugaran fisik secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Pronasi Satu Lengan Dumbbell Berbaring
- Tekuk siku secara perlahan untuk menurunkan halter dengan gerakan setengah lingkaran ke arah samping kepala, jaga agar lengan atas tetap diam dan siku mengarah ke langit-langit.
- Terus turunkan halter hingga lengan bawah Anda sejajar dengan lantai, dan Anda merasakan regangan pada trisep Anda.
- Dengan menggunakan otot trisep, angkat dumbbell kembali ke posisi awal, luruskan lengan tetapi jangan mengunci siku.
- Ulangi gerakan tersebut hingga jumlah pengulangan yang diinginkan, lalu beralih ke lengan lainnya.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Pronasi Satu Lengan Dumbbell Berbaring
- Gerakan Terkendali: Turunkan halter dengan gerakan setengah lingkaran ke arah samping kepala Anda. Jaga agar lengan atas Anda tidak bergerak dan hanya gerakkan lengan bawah Anda. Berhentilah sejenak ketika halter berada sekitar satu inci dari dahi Anda. Hindari membiarkan halter menyentuh dahi Anda karena dapat menyebabkan cedera.
- Ekstensi Penuh: Dorong dumbbell kembali ke posisi awal menggunakan trisep Anda. Pastikan untuk merentangkan lengan Anda sepenuhnya, tetapi hindari mengunci siku Anda di bagian atas gerakan. Hal ini menjaga ketegangan pada otot dan mencegah ketegangan yang tidak perlu pada sendi.
- Pernapasan: Tarik napas saat Anda menurunkan halter dan buang napas saat Anda mendorongnya kembali. Pernapasan yang benar memastikan otot Anda bekerja
Ekstensi Trisep Pronasi Satu Lengan Dumbbell Berbaring Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Pronasi Satu Lengan Dumbbell Berbaring?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang nyaman dan terkendali untuk mencegah cedera. Disarankan juga untuk meminta pelatih pribadi atau pengunjung gym berpengalaman untuk mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan bentuk dan teknik yang digunakan benar. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk melakukan pemanasan dengan benar sebelum memulai dan melakukan pendinginan setelahnya.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Pronasi Satu Lengan Dumbbell Berbaring?
- Ekstensi Trisep Pronasi Satu Lengan Dumbbell Duduk: Dalam variasi ini, Anda melakukan latihan sambil duduk, yang memungkinkan Anda lebih fokus pada trisep tanpa perlu menyeimbangkan seluruh tubuh Anda.
- Ekstensi Trisep Supinasi Dumbbell Berbaring Satu Lengan: Variasi ini melibatkan telapak tangan menghadap ke atas (pegangan supinasi) saat melakukan latihan, menargetkan trisep dari sudut yang berbeda.
- Ekstensi Trisep Pronasi Dua Lengan Dumbbell Berbaring: Variasi ini melibatkan penggunaan kedua lengan secara bersamaan sambil berbaring, sehingga meningkatkan beban keseluruhan pada trisep.
- Ekstensi Trisep Pegangan Netral Satu Tangan Berbaring Dumbbell: Ini melibatkan memegang halter dengan pegangan netral (telapak tangan menghadap ke arah tubuh), yang dapat membantu melibatkan berbagai bagian otot trisep.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Pronasi Satu Lengan Dumbbell Berbaring?
- Close Grip Bench Press: Latihan ini juga menargetkan trisep dan dada, melengkapi Ekstensi Trisep Pronasi Dumbbell Berbaring Satu Lengan dengan melatih otot yang sama tetapi dalam pola gerakan yang berbeda, mendorong perkembangan otot yang seimbang.
- Triceps Pushdown: Latihan ini menargetkan trisep dari posisi berdiri, memberikan rentang gerak dan arah resistensi yang berbeda, yang melengkapi Ekstensi Trisep Pronasi Dumbbell Berbaring Satu Lengan dengan memastikan trisep bekerja dari semua sudut untuk kekuatan dan nada secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Pronasi Satu Lengan Dumbbell Berbaring
- Ekstensi Dumbbell Triceps
- Latihan Trisep Satu Lengan
- Latihan Lengan Atas dengan Dumbbell
- Ekstensi Trisep Pronasi
- Ekstensi Trisep Dumbbell Lengan Tunggal
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas
- Latihan Penguatan Trisep
- Ekstensi Trisep Berbaring dengan Dumbbell
- Ekstensi Dumbbell Pronasi Satu Lengan
- Latihan Dumbbell untuk Trisep.