Ekstensi Trisep Miring
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Miring
Incline Triceps Extension adalah latihan pembentukan kekuatan yang terutama menargetkan trisep, tetapi juga melatih bahu dan punggung atas. Ini adalah latihan ideal untuk individu dari semua tingkat kebugaran yang tertarik untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan definisi otot. Latihan ini sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan performa atletik, memperbaiki postur tubuh, atau sekadar mengencangkan lengan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Miring
- Berbaringlah di bangku dan rentangkan tangan lurus ke atas ke arah langit-langit, pertahankan beban tepat di atas bahu Anda.
- Tekuk siku secara perlahan, turunkan beban ke arah telinga; pastikan siku Anda tetap diam dan hanya lengan bawah Anda yang bergerak.
- Berhentilah sejenak saat siku berada pada sudut 90 derajat, lalu dorong beban kembali ke posisi awal, rentangkan lengan sepenuhnya tetapi tidak mengunci siku.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah repetisi yang Anda inginkan, pastikan untuk mempertahankan kendali beban sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Miring
- **Penyelarasan Pegangan dan Siku**: Pegang dumbbell dengan kedua tangan, menggunakan pegangan berbentuk berlian (ibu jari dan jari telunjuk saling bersentuhan). Mulailah dengan lengan terentang penuh di atas Anda, tegak lurus dengan lantai. Pastikan siku Anda dekat dengan kepala dan mengarah ke depan selama latihan. Membiarkannya melebar dapat menyebabkan ketegangan pada bahu dan mengurangi efektivitas latihan trisep.
- **Gerakan Terkendali**: Turunkan dumbbell di belakang kepala Anda secara perlahan dan terkendali, jaga agar lengan atas Anda tidak bergerak. Gerakan ini sebaiknya hanya melibatkan lengan bawah Anda. Hindari kesalahan menggerakkan seluruh lengan atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban, karena dapat mengakibatkan cedera dan mengurangi fokus pada trisep.
- **Ekstensi Penuh
Ekstensi Trisep Miring Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Miring?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Incline Triceps Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Selain itu, pemula harus mempertimbangkan untuk mencari bimbingan dari ahli kebugaran untuk mempelajari teknik yang benar. Penting juga untuk melakukan pemanasan sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun. Meningkatkan beban secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan daya tahan dapat membantu mempertahankan kemajuan.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Miring?
- Ekstensi Trisep Berbaring: Juga dikenal sebagai "penghancur tengkorak", versi ini mengharuskan Anda berbaring telentang di bangku dan mengangkat beban dari dahi hingga ke langit-langit.
- Ekstensi Trisep Kabel: Variasi ini menggunakan mesin kabel, memungkinkan Anda berdiri sambil menarik kabel ke bawah, merentangkan lengan, dan melatih otot trisep.
- Ekstensi Trisep Lengan Tunggal: Versi ini dilakukan dengan satu tangan pada satu waktu, memberikan latihan yang lebih fokus pada setiap trisep secara individual.
- Ekstensi Trisep Duduk: Variasi ini dilakukan sambil duduk, memungkinkan Anda mengisolasi trisep secara lebih efektif dengan menghilangkan penggunaan otot lain.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Miring?
- Penghancur Tengkorak: Penghancur Tengkorak, seperti Incline Triceps Extensions, mengisolasi otot trisep, namun melakukannya dalam bidang gerak yang berbeda, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas trisep secara keseluruhan.
- Dips: Dips adalah latihan berat badan yang terutama melatih trisep, mirip dengan Incline Triceps Extension, tetapi juga melatih dada dan bahu, sehingga memberikan latihan tubuh bagian atas yang lebih seimbang.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Miring
- Ekstensi Trisep Kemiringan Dumbbell
- Latihan Lengan Atas
- Latihan Penguatan Trisep
- Latihan Dumbbell untuk Lengan
- Ekstensi Halter Miring
- Latihan Mengencangkan Trisep
- Latihan Dumbbell Lengan Atas
- Latihan Trisep Miring
- Ekstensi Dumbbell Triceps
- Latihan Lengan Bangku Miring