Ekstensi Trisep Miring
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Miring
Incline Triceps Extension adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan trisep, membantu meningkatkan tonus dan definisi otot. Cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, termasuk pemula dan mereka yang ingin mengintensifkan latihan tubuh bagian atas. Orang ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan kekuatan lengan, meningkatkan stabilitas tubuh bagian atas, dan membantu melakukan aktivitas sehari-hari yang memerlukan gerakan lengan dengan lebih efisien.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Miring
- Pegang dumbel di atas kepala Anda, jaga agar lengan Anda terentang sepenuhnya dan telapak tangan saling berhadapan.
- Tekuk siku secara perlahan untuk menurunkan beban di belakang kepala, pastikan siku tetap dekat dengan kepala dan tidak melebar ke samping.
- Berhentilah sejenak ketika siku berada pada sudut 90 derajat dan dumbel hampir menyentuh bangku.
- Dorong dumbel kembali ke posisi awal, rentangkan lengan sepenuhnya tetapi tanpa mengunci siku, dan ulangi gerakan tersebut sebanyak jumlah pengulangan yang Anda inginkan.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Miring
- Genggaman yang Benar: Pastikan untuk menggenggam dumbbell dengan benar. Telapak tangan Anda harus menghadap ke dalam dan kedua tangan Anda harus saling berdekatan. Genggaman yang buruk dapat menyebabkan ketegangan pada pergelangan tangan atau bahkan penurunan beban.
- Gerakan Terkendali: Hindari melakukan latihan terlalu cepat. Ini adalah kesalahan umum yang dapat menyebabkan cedera dan mengurangi efektivitas latihan. Sebaliknya, pastikan gerakan ke atas dan ke bawah dilakukan secara perlahan dan terkendali.
- Rentang Gerakan Penuh: Untuk mendapatkan hasil maksimal dari Ekstensi Incline Triceps, penting untuk menggunakan rentang gerakan penuh. Turunkan beban hingga siku membentuk sudut 90 derajat lalu rentangkan lengan sepenuhnya. Hindari repetisi parsial karena dapat membatasi
Ekstensi Trisep Miring Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Miring?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Incline Triceps Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Sebaiknya mintalah pelatih pribadi atau pengunjung gym berpengalaman untuk mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk meningkatkan beban secara bertahap seiring dengan meningkatnya kekuatan dan kepercayaan diri.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Miring?
- Ekstensi Trisep Miring Berbaring: Dalam versi ini, Anda berbaring telentang di bangku miring dan menurunkan beban dari posisi di atas kepala ke kedua sisi kepala, dengan fokus pada kepala lateral trisep.
- Ekstensi Trisep Miring Satu Lengan: Variasi ini dilakukan dengan memegang dumbel di satu tangan, berbaring di bangku miring, dan merentangkan lengan ke atas, memungkinkan fokus individu pada setiap trisep.
- Ekstensi Trisep EZ-Bar Miring: Di sini, Anda menggunakan EZ-bar sebagai pengganti dumbel sambil berbaring di bangku miring, memberikan cengkeraman berbeda yang dapat mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan.
- Ekstensi Trisep Kemiringan Pegangan Terbalik: Versi ini melibatkan memegang barbel atau dumbel dengan
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Miring?
- Penghancur Tengkorak: Penghancur tengkorak menargetkan otot trisep brachii secara khusus, mirip dengan ekstensi trisep miring, memberikan latihan yang lebih fokus dan membantu pengembangan otot-otot ini untuk kekuatan lengan yang lebih seimbang.
- Ekstensi Trisep Atas: Latihan ini melatih trisep dari sudut yang berbeda, meningkatkan keseimbangan dan keragaman otot dalam latihan Anda, yang dapat menghasilkan perkembangan dan kekuatan otot lengan secara keseluruhan yang lebih baik, melengkapi pekerjaan yang dilakukan dengan ekstensi trisep miring.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Miring
- Latihan Trisep EZ Barbel
- Latihan Ekstensi Trisep Miring
- Latihan Mengencangkan Lengan Atas
- Latihan Lengan Barbel EZ
- Latihan Penguatan Trisep
- Latihan Incline Triceps dengan Barbel
- Latihan EZ Barbel untuk Trisep
- Pembentukan Otot Lengan Atas
- Latihan Trisep Intens
- Ekstensi Trisep Tingkat Lanjut dengan Barbel