Ekstensi Trisep Kemiringan Kabel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Kemiringan Kabel
Cable Incline Triceps Extension adalah latihan yang sangat efektif yang terutama menargetkan trisep, meningkatkan kekuatan lengan, dan meningkatkan definisi otot. Latihan ini cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut, karena dapat dengan mudah disesuaikan agar sesuai dengan tingkat kekuatan individu. Individu mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan kinerja atletik, atau mendapatkan lengan yang kencang dan terpahat.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Kemiringan Kabel
- Berdiri menghadap mesin kabel, pegang palang dengan pegangan overhand (telapak tangan menghadap ke bawah), dan mundur beberapa kaki untuk menciptakan ketegangan pada kabel.
- Tekuk siku dan turunkan palang setinggi dada, jaga siku tetap dekat dengan tubuh, ini adalah posisi awal Anda.
- Rentangkan lengan Anda ke atas dengan gerakan melengkung, jaga siku tetap diam dan gunakan trisep untuk mendorong palang ke atas hingga lengan terentang sepenuhnya.
- Turunkan palang secara perlahan kembali ke posisi awal, pertahankan kendali gerakan, dan ulangi latihan untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Kemiringan Kabel
- Genggaman yang Benar: Pegang batang kabel dengan genggaman di atas tangan (telapak tangan menghadap ke bawah) dan kedua tangan dibuka selebar bahu. Kesalahan umum adalah memegang palang terlalu lebar atau sempit, yang dapat membuat pergelangan tangan Anda tegang dan membatasi efektivitas latihan.
- Gerakan Lambat dan Terkendali: Saat melakukan ekstensi, pastikan gerakan Anda lambat dan terkontrol. Hindari godaan menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Hal ini tidak hanya mengurangi efektivitas latihan tetapi juga dapat menyebabkan cedera.
- Jaga Siku Anda Tetap Stabil: Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan orang adalah menggerakkan siku selama latihan. Siku Anda harus tetap diam dan dekat dengan kepala Anda selama melakukan gerakan. Memindahkannya dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada bahu Anda
Ekstensi Trisep Kemiringan Kabel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Kemiringan Kabel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Cable Incline Triceps Extension. Namun, mereka harus memulai dengan beban yang ringan dan fokus pada penggunaan bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Ada baiknya juga jika Anda memiliki pelatih pribadi atau pengawas gym yang berpengalaman untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Seperti halnya olahraga apa pun, pemula harus menambah beban secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan mereka.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Kemiringan Kabel?
- Ekstensi Trisep Kabel Overhead: Pada variasi ini, kabel diposisikan di atas kepala, dan latihan dilakukan sambil berdiri.
- Ekstensi Trisep Kabel Duduk: Variasi ini dilakukan sambil duduk, menarik kabel ke bawah dari katrol tinggi.
- Ekstensi Trisep Kabel Satu Lengan: Variasi ini berfokus pada satu lengan pada satu waktu, memungkinkan keterlibatan otot yang lebih bertarget.
- Ekstensi Trisep Kabel Pegangan Terbalik: Variasi ini dilakukan dengan memegang kabel dengan pegangan terbalik, menargetkan trisep dari sudut yang berbeda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Kemiringan Kabel?
- Dips: Dips adalah latihan trisep efektif lainnya yang melengkapi Cable Incline Triceps Extension, karena latihan ini melibatkan trisep dengan cara yang berbeda dengan menggunakan berat badan Anda sebagai resistensi alih-alih menggunakan mesin kabel.
- Ekstensi Dumbbell Overhead: Latihan ini melengkapi Ekstensi Trisep Kemiringan Kabel dengan berfokus pada kepala panjang trisep, yang tidak terlalu ditargetkan pada versi kemiringan kabel, sehingga memastikan latihan trisep yang komprehensif.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Kemiringan Kabel
- Latihan Trisep Kabel
- Latihan Kabel Lengan Atas
- Ekstensi Kemiringan Kabel
- Latihan Penguatan Trisep
- Latihan Kabel untuk Lengan
- Ekstensi Trisep Miring
- Latihan Lengan Mesin Kabel
- Latihan Tarik Kabel Trisep
- Latihan Kabel Tubuh Bagian Atas
- Latihan Kabel Pengencangan Lengan