Ekstensi Trisep Kemiringan Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Kemiringan Dumbbell
Ekstensi Dumbbell Incline Triceps adalah latihan pembentukan kekuatan yang secara khusus menargetkan trisep dan membantu meningkatkan kekencangan otot tubuh bagian atas. Sangat cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena dapat dengan mudah dimodifikasi agar sesuai dengan tingkat kekuatan individu. Orang mungkin memilih untuk memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan kekuatan lengan, meningkatkan definisi otot, dan mendukung kinerja yang lebih baik dalam olahraga dan aktivitas sehari-hari yang memerlukan kekuatan tubuh bagian atas.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Kemiringan Dumbbell
- Rentangkan tangan Anda sepenuhnya pada sudut 90 derajat dari tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke dalam, ini adalah posisi awal Anda.
- Tekuk siku secara perlahan, turunkan dumbel dengan gerakan terkontrol di belakang kepala hingga lengan bawah dan bisep bersentuhan.
- Berhentilah sejenak di bagian bawah gerakan, lalu rentangkan tangan Anda kembali ke posisi awal, jaga agar lengan atas tetap diam selama melakukan latihan.
- Ulangi proses ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan, pastikan gerakan Anda tetap lambat dan terkontrol untuk memaksimalkan keterlibatan otot.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Kemiringan Dumbbell
- Berat Badan yang Sesuai: Pilih beban yang menantang namun dapat dikendalikan. Merupakan kesalahan umum untuk menggunakan terlalu banyak beban, yang dapat menyebabkan bentuk tubuh yang tidak tepat dan potensi cedera. Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
- Gerakan Terkendali: Kunci dari latihan ini adalah gerakan yang lambat dan terkontrol. Hindari kesalahan dengan terburu-buru melakukan repetisi. Turunkan dumbel secara perlahan di belakang kepala, jaga siku tetap dekat dengan kepala. Kemudian, rentangkan kembali lengan ke posisi awal tanpa mengunci siku. Gerakan terkontrol ini akan maksimal
Ekstensi Trisep Kemiringan Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Kemiringan Dumbbell?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Incline Triceps Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Seperti halnya latihan apa pun, pemula harus meluangkan waktu untuk mempelajari teknik yang benar. Akan bermanfaat jika pelatih pribadi atau pengunjung gym berpengalaman mendemonstrasikan latihan tersebut terlebih dahulu. Tingkatkan beban secara bertahap seiring dengan meningkatnya kekuatan dan kepercayaan diri.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Kemiringan Dumbbell?
- Ekstensi Trisep Miring Dumbbell Satu Lengan: Variasi ini berfokus pada satu lengan pada satu waktu, memungkinkan keterlibatan otot yang lebih bertarget.
- Ekstensi Trisep Kemiringan EZ-Bar: Variasi ini menggunakan batang EZ, yang lebih nyaman di pergelangan tangan dan memungkinkan cengkeraman yang berbeda.
- Ekstensi Trisep Kemiringan Atas: Variasi ini mengubah sudut latihan, menargetkan trisep dari posisi berbeda.
- Ekstensi Trisep Kemiringan Pegangan Dekat: Variasi ini mengubah penempatan pegangan, yang dapat membantu menargetkan berbagai bagian otot trisep.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Kemiringan Dumbbell?
- Ekstensi Trisep Overhead: Latihan ini juga menargetkan trisep, tetapi dari sudut yang berbeda, memberikan latihan yang lebih komprehensif untuk kelompok otot ini, dan melengkapi pekerjaan yang dilakukan oleh Incline Triceps Extension.
- Push-up: Push-up adalah latihan gabungan yang melibatkan trisep, dada, dan bahu, melengkapi Incline Triceps Extension dengan lebih memperkuat trisep dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Kemiringan Dumbbell
- Ekstensi Trisep Miring dengan Dumbbell
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas
- Latihan Penguatan Trisep
- Latihan Dumbbell Lengan Atas
- Latihan Trisep Kemiringan Dumbbell
- Ekstensi Trisep di Incline Bench
- Ekstensi Trisep Dumbbell Miring
- Latihan Trisep menggunakan Dumbbell
- Latihan Trisep Bangku Miring
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas dan Trisep.