Ekstensi Trisep Duduk Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Duduk Dumbbell
Ekstensi Trisep Duduk Dumbbell adalah latihan kekuatan yang secara khusus menargetkan dan mengisolasi otot trisep, meningkatkan pertumbuhan dan daya tahan otot. Sangat cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Latihan ini sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan performa atletik, mengencangkan lengan, atau membentuk massa otot untuk penampilan fisik yang lebih jelas.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Duduk Dumbbell
- Telapak tangan Anda harus menghadap ke atas dan siku Anda harus dekat dengan kepala Anda. Ini akan menjadi posisi awal Anda.
- Turunkan dumbel secara perlahan di belakang kepala sambil menjaga lengan atas tetap diam, cukup tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat.
- Berhenti sejenak di bagian bawah gerakan, lalu gunakan otot trisep untuk mengembalikan dumbbell ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini sesuai jumlah repetisi yang Anda inginkan, pastikan siku tetap dekat dengan kepala selama latihan untuk memaksimalkan efektivitas.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Duduk Dumbbell
- Gerakan Terkendali: Turunkan halter di belakang kepala Anda secara perlahan dan terkendali hingga siku Anda berada pada sudut sekitar 90 derajat. Kemudian, gunakan trisep untuk merentangkan lengan dan mengangkat dumbbell kembali ke posisi awal. Hindari kesalahan umum dalam melakukan gerakan terburu-buru atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban, karena hal ini dapat menyebabkan cedera dan tidak akan menargetkan trisep Anda secara efektif.
- Pertahankan Posisi Siku: Jaga siku tetap dekat dengan kepala selama latihan. Kesalahan yang umum terjadi adalah membiarkan siku melebar ke samping, yang dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada bahu Anda dan mengurangi efektivitas latihan.
Ekstensi Trisep Duduk Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Duduk Dumbbell?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Seated Triceps Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang nyaman untuk diangkat dan mempelajari bentuk yang benar untuk menghindari cedera. Mungkin bermanfaat jika memiliki pelatih pribadi atau pengunjung gym berpengalaman yang mengawasi beberapa upaya pertama hingga bentuk yang benar dikuasai.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Duduk Dumbbell?
- Ekstensi Trisep Dumbbell Dua Lengan adalah variasi lain di mana Anda menggunakan dua dumbel, bukan satu, menargetkan setiap trisep satu per satu untuk latihan yang seimbang.
- Ekstensi Trisep Incline Dumbbell dilakukan di bangku miring, yang menargetkan trisep dari sudut berbeda dan memberikan latihan yang lebih menantang.
- Ekstensi Trisep Dumbbell Berbaring, atau penghancur tengkorak, adalah variasi di mana Anda berbaring telentang di bangku dengan dumbel di atas dada dan perlahan-lahan menurunkannya ke arah dahi.
- Ekstensi Trisep Dumbbell Satu Lengan adalah variasi di mana Anda melakukan latihan dengan satu tangan pada satu waktu, yang dapat membantu meningkatkan ketidakseimbangan otot dan konsentrasi pada otot yang sedang dikerjakan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Duduk Dumbbell?
- Penghancur Tengkorak: Seperti Ekstensi Trisep Duduk Dumbbell, penghancur tengkorak berfokus pada isolasi trisep, tetapi melibatkan sudut dan gerakan yang berbeda, yang dapat membantu menstimulasi berbagai bagian otot untuk perkembangan yang lebih komprehensif.
- Tricep Dips: Tricep dips melengkapi Dumbbell Seated Triceps Extensions dengan menggunakan berat badan untuk melatih trisep, menawarkan jenis resistensi berbeda dan melibatkan inti, yang dapat meningkatkan keseimbangan dan stabilitas selain kekuatan lengan.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Duduk Dumbbell
- Latihan Trisep Dumbbell
- Latihan Ekstensi Trisep Duduk
- Latihan Dumbbell Lengan Atas
- Penguatan Trisep dengan Dumbbell
- Latihan Dumbbell untuk Trisep
- Latihan Lengan Dumbbell Duduk
- Latihan Lengan Atas Duduk Dumbbell
- Ekstensi Trisep dengan Dumbbell
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas
- Rutinitas Dumbbell Triceps Duduk