Ekstensi Trisep Duduk
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Duduk
Ekstensi Trisep Duduk adalah latihan yang sangat efektif yang menargetkan otot trisep, yang penting untuk kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas. Cocok untuk individu dari semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, yang ingin meningkatkan kekuatan lengan dan definisi otot mereka. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka, individu dapat meningkatkan kinerja mereka dalam olahraga dan aktivitas sehari-hari yang memerlukan gerakan lengan, dan juga mencapai estetika tubuh bagian atas yang kencang.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Duduk
- Angkat halter melewati kepala hingga kedua lengan terentang sepenuhnya, jaga siku tetap dekat dengan kepala dan tegak lurus dengan lantai.
- Turunkan halter secara perlahan dalam gerakan setengah lingkaran di belakang kepala hingga lengan bawah menyentuh otot bisep, pastikan lengan atas tetap diam selama melakukan gerakan.
- Gunakan trisep Anda untuk mengembalikan dumbbell ke posisi awal dengan merentangkan lengan, ulangi gerakan tersebut hingga jumlah pengulangan yang diinginkan.
- Ingatlah selalu untuk menjaga punggung tetap lurus dan gerakan Anda terkontrol untuk mencegah cedera dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Duduk
- Genggaman yang Benar: Pegang dumbel atau beban dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke atas, dan jari melingkari gagangnya. Genggaman Anda harus kuat tetapi tidak terlalu kencang untuk menghindari ketegangan yang tidak perlu pada pergelangan tangan Anda.
- Gerakan Terkendali: Hindari melakukan latihan secara terburu-buru. Turunkan beban secara perlahan di belakang kepala, jaga lengan atas dekat dengan telinga dan tegak lurus dengan lantai. Kemudian, rentangkan tangan Anda untuk mengangkat beban kembali. Gerakan terkontrol ini akan memastikan Anda melatih trisep secara efektif, tidak mengandalkan momentum.
- Hindari Meregangkan Lengan Secara Berlebihan: Merupakan kesalahan umum untuk merentangkan lengan secara berlebihan di bagian atas gerakan, yang dapat menyebabkan ketegangan sendi. Sebaliknya, berhentilah melakukan ekstensi penuh untuk menjaga ketegangan pada trisep.
- Bre
Ekstensi Trisep Duduk Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Duduk?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Seated Triceps Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika pelatih atau individu berpengalaman mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan teknik yang digunakan benar. Seperti halnya latihan baru, pemula harus memulai secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan beban dan pengulangan seiring dengan peningkatan kekuatan dan tingkat kenyamanan mereka.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Duduk?
- Ekstensi Trisep Duduk Satu Lengan: Variasi ini dilakukan dengan duduk di bangku dan merentangkan satu lengan pada satu waktu, memungkinkan fokus yang lebih besar pada setiap otot trisep.
- Ekstensi Trisep Duduk dengan Resistance Band: Variasi ini dilakukan dengan duduk di bangku dengan resistance band melingkari kaki Anda, dan merentangkan tangan untuk melatih trisep.
- Ekstensi Trisep Duduk dengan Barbel: Variasi ini melibatkan duduk di bangku dan menggunakan barbel sebagai pengganti dumbel, yang dapat memberikan jenis resistensi berbeda dan melibatkan trisep dengan cara yang sedikit berbeda.
- Ekstensi Trisep Duduk di Bangku Miring: Variasi ini dilakukan di bangku miring, yang mengubah sudut latihan dan dapat menargetkan trisep dari
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Duduk?
- Dips adalah latihan bermanfaat lainnya yang melengkapi Seated Triceps Extensions, karena latihan ini berfokus pada kelompok otot yang sama (trisep), tetapi juga melatih dada dan bahu, memberikan latihan tubuh bagian atas yang lebih komprehensif.
- Overhead Triceps Presses terkait erat dengan Seated Triceps Extensions, karena mereka juga mengisolasi trisep, tetapi dari sudut yang berbeda, yang membantu menargetkan bagian otot yang berbeda dan meningkatkan kekuatan dan nada trisep secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Duduk
- Latihan Trisep EZ Barbell
- Latihan Ekstensi Trisep Duduk
- Latihan Kekuatan Lengan Atas
- Latihan Lengan Atas EZ Barbell
- Mengencangkan Trisep dengan EZ Barbell
- Latihan Lengan Barbel EZ Duduk
- Ekstensi Trisep dengan EZ Barbell
- Latihan Lengan Atas Duduk
- Penguatan Trisep EZ Barbell
- Pengencangan Lengan dengan Ekstensi Trisep Duduk