Ekstensi Trisep Berlutut
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Berlutut
Ekstensi Trisep Berlutut adalah latihan bertarget yang terutama memperkuat dan mengencangkan trisep, otot di bagian belakang lengan atas Anda. Ini sangat ideal untuk pemula dan penggemar kebugaran karena dapat dimodifikasi agar sesuai dengan tingkat kebugaran yang berbeda. Individu mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan kinerja atletik secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Berlutut
- Pegang halter di satu tangan dan angkat ke atas kepala Anda, rentangkan lengan Anda sepenuhnya.
- Tekuk siku secara perlahan, turunkan halter di belakang kepala hingga lengan membentuk sudut 90 derajat.
- Pastikan siku Anda tetap dekat dengan kepala dan tidak melebar ke samping.
- Kemudian, gunakan trisep untuk meluruskan lengan, lalu angkat dumbbell kembali ke posisi awal. Ulangi proses ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, lalu beralih ke lengan lainnya.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Berlutut
- Gerakan Terkendali: Turunkan halter di belakang kepala dengan menekuk siku hingga lengan bawah menyentuh bisep. Lengan atas harus tetap diam dan dekat dengan kepala Anda sepanjang waktu. Salah satu kesalahan umum adalah menggunakan gerakan mengayun, yang dapat membuat punggung dan bahu tegang serta mengurangi efektivitas latihan trisep.
- Ekstensi Penuh: Rentangkan lengan Anda untuk mengembalikan halter ke posisi awal. Penting untuk merentangkan lengan sepenuhnya untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan ini. Tidak merentangkan lengan sepenuhnya adalah kesalahan umum yang dapat membatasi efektivitas latihan.
- Berat Badan yang Sesuai: Pilihlah berat yang sesuai
Ekstensi Trisep Berlutut Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Berlutut?
Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan Kneeling Triceps Extension. Ini adalah latihan sederhana dan efektif yang menargetkan otot trisep di bagian belakang lengan atas. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang nyaman dan dapat diatur, serta memastikan bentuk yang tepat untuk menghindari cedera. Jika seorang pemula tidak yakin tentang bentuk yang benar, akan bermanfaat jika mencari bimbingan dari ahli kebugaran profesional.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Berlutut?
- Ekstensi Trisep Berbaring: Juga dikenal sebagai "penghancur tengkorak", variasi ini melibatkan berbaring di bangku dengan beban di tangan dan merentangkan lengan lurus ke atas, lalu menurunkan beban dengan menekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat, dan akhirnya mendorong mereka kembali.
- Close-Grip Bench Press: Variasi ini melibatkan berbaring di bangku dengan barbel atau dumbel, tetapi alih-alih menggunakan pegangan lebar seperti biasanya, kedua tangan Anda lebih rapat untuk lebih menekankan pada trisep.
- Triceps Dips: Latihan beban tubuh ini melibatkan penggunaan palang sejajar atau tepi bangku, di mana Anda menurunkan tubuh dengan menekuk siku lalu mendorong kembali ke posisi awal.
- Diamond Push-Ups: Variasi push-up ini
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Berlutut?
- Ekstensi Trisep Atas: Latihan ini melengkapi Ekstensi Trisep Berlutut dengan menargetkan kelompok otot yang sama, trisep, tetapi dari sudut yang berbeda, memastikan seluruh bagian otot dilatih.
- Dips: Dips adalah latihan lain yang menargetkan trisep, tetapi juga melibatkan dada dan bahu. Hal ini menjadikannya pelengkap yang baik untuk Ekstensi Kneeling Triceps karena memberikan variasi dan tambahan penguatan tubuh bagian atas.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Berlutut
- Ekstensi Trisep Berlutut Kabel
- Latihan Trisep dengan Kabel
- Latihan Lengan Atas Ekstensi Trisep Berlutut
- Latihan Trisep Kabel
- Latihan Lengan Kabel Berlutut
- Ekstensi Trisep Menggunakan Kabel
- Latihan Kabel untuk Lengan Atas
- Latihan Trisep Posisi Berlutut
- Latihan Kekuatan untuk Trisep
- Latihan Lengan Atas Mesin Kabel