Ekstensi Trisep Berdiri Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Berdiri Dumbbell
Ekstensi Dumbbell Standing Triceps adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot trisep, membantu meningkatkan tonus dan daya tahan otot. Ini adalah latihan ideal untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga mahir, yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Melakukan latihan ini dapat membantu melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih efisien, meningkatkan performa olahraga, dan membentuk lengan yang tegas.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Berdiri Dumbbell
- Rentangkan lengan Anda yang memegang halter di atas kepala hingga vertikal, pastikan tangan Anda yang lain berada di pinggul atau di samping Anda untuk keseimbangan.
- Tekuk siku secara perlahan, turunkan halter di belakang kepala hingga lengan membentuk sudut 90 derajat, jaga lengan atas dan siku tetap diam.
- Gunakan trisep Anda untuk mengembalikan halter ke posisi awal, rentangkan lengan Anda sepenuhnya.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, lalu beralih ke lengan lainnya jika Anda melatih satu lengan pada satu waktu.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Berdiri Dumbbell
- Gerakan Terkendali: Hindari kesalahan saat mencoba mengangkat terlalu berat dan terlalu cepat. Pilih beban yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan kontrol. Gerakannya harus lambat dan hati-hati, tidak cepat dan tersentak-sentak. Ini membantu memastikan bahwa otot Anda, bukan momentum, yang melakukan pekerjaan.
- Rentang Gerakan Penuh: Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini, rentangkan lengan Anda sepenuhnya di bagian atas gerakan dan turunkan kembali beban secara perlahan. Kesalahan umum adalah hanya melakukan setengah repetisi, yang tidak akan melibatkan trisep sepenuhnya.
- Jaga Siku Tetap Dekat: Siku Anda harus dekat dengan kepala selama latihan. Membiarkannya melebar dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada bahu Anda
Ekstensi Trisep Berdiri Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Berdiri Dumbbell?
Ya, para pemula pasti bisa melakukan latihan Dumbbell Standing Triceps Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Saat Anda menjadi lebih kuat dan nyaman dengan latihan ini, Anda dapat menambah beban secara bertahap. Ada baiknya juga jika Anda memiliki pelatih atau individu berpengalaman yang mengawasi formulir Anda saat Anda memulai.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Berdiri Dumbbell?
- Ekstensi Trisep Dumbbell Dua Lengan adalah variasi lainnya, yang melibatkan memegang dumbel di masing-masing tangan, bukan hanya satu tangan, sehingga menawarkan latihan yang seimbang untuk kedua lengan.
- Ekstensi Trisep Dumbbell Overhead adalah variasi di mana Anda mengangkat halter di atas kepala, membantu menargetkan berbagai bagian otot trisep.
- Ekstensi Incline Dumbbell Triceps dilakukan di bangku miring, yang mengubah sudut latihan dan dapat membantu menargetkan trisep dari perspektif yang berbeda.
- Ekstensi Trisep Dumbbell Berbaring adalah variasi lain di mana Anda berbaring di bangku dan melakukan latihan, yang dapat membantu mengisolasi otot trisep dengan lebih efektif.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Berdiri Dumbbell?
- Penghancur Tengkorak: Seperti Ekstensi Trisep Berdiri Dumbbell, Penghancur Tengkorak secara khusus menargetkan trisep, memungkinkan latihan yang lebih fokus dan intens pada kelompok otot ini, sehingga meningkatkan efek ekstensi trisep.
- Close Grip Bench Press: Latihan ini juga menargetkan trisep, mirip dengan Dumbbell Standing Triceps Extension, tetapi juga melatih dada dan bahu, memberikan latihan tubuh bagian atas yang lebih komprehensif.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Berdiri Dumbbell
- Latihan Trisep Dumbbell
- Latihan Ekstensi Lengan Berdiri
- Mengencangkan Lengan Atas dengan Dumbbell
- Latihan Penguatan Trisep
- Latihan Dumbbell untuk Trisep
- Teknik Ekstensi Trisep Berdiri
- Latihan Dumbbell Lengan Atas
- Pelatihan Trisep dengan Dumbbell
- Panduan Ekstensi Trisep Berdiri Dumbbell
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas