Ekstensi Trisep Berdiri
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Berdiri
Standing Triceps Extension adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan trisep, membantu membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Sangat cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena beban dapat dengan mudah disesuaikan agar sesuai dengan kemampuan pengguna. Latihan ini ideal bagi mereka yang ingin meningkatkan kelenturan lengan, meningkatkan performa dalam olahraga yang melibatkan melempar atau mendorong, atau sekadar meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Berdiri
- Angkat halter di atas kepala hingga kedua lengan terentang sepenuhnya, jaga siku tetap dekat dengan kepala dan tegak lurus dengan lantai.
- Turunkan dumbel secara perlahan ke belakang kepala sambil menjaga lengan atas tetap diam, hanya menekuk siku.
- Berhentilah sejenak ketika lengan bawah Anda menyentuh bisep Anda.
- Kemudian, gunakan trisep Anda untuk mengembalikan halter ke posisi awal di atas kepala Anda. Ulangi proses ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Berdiri
- Gerakan Terkendali: Kesalahan umum adalah menggunakan momentum untuk mengangkat beban, yang dapat menyebabkan cedera dan latihan yang kurang efektif. Sebaliknya, fokuslah pada gerakan yang terkontrol dan lambat. Turunkan beban di belakang kepala Anda, jaga agar lengan atas Anda tetap diam. Kemudian, gunakan trisep Anda untuk mengembalikan beban ke posisi awal.
- Libatkan Inti Anda: Kesalahan lainnya adalah tidak melibatkan inti selama latihan ini. Menjaga perut tetap kencang membantu menjaga stabilitas, melindungi tulang belakang, dan meningkatkan efektivitas latihan.
- Hindari Mengunci Siku: Saat Anda merentangkan tangan untuk mengangkat beban, hindari mengunci siku sepenuhnya karena dapat menimbulkan tekanan yang tidak perlu.
Ekstensi Trisep Berdiri Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Berdiri?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Standing Triceps Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika pelatih pribadi atau ahli kebugaran mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Seperti halnya latihan apa pun, pemula harus memulai secara perlahan dan secara bertahap meningkatkan beban dan pengulangan seiring dengan peningkatan kekuatan mereka.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Berdiri?
- Ekstensi Trisep Satu Lengan: Ini melibatkan berdiri tegak, memegang dumbel di satu tangan, dan merentangkan lengan lurus di atas kepala.
- Ekstensi Trisep Duduk: Dalam variasi ini, Anda melakukan latihan sambil duduk, yang dapat membantu mengisolasi trisep dengan lebih efektif.
- Ekstensi Trisep dengan Resistance Band: Alih-alih menggunakan dumbel, variasi ini menggunakan resistance band, yang dapat memberikan jenis ketegangan berbeda pada otot.
- Ekstensi Trisep Miring: Ini dilakukan dengan berbaring di bangku miring, yang dapat membantu menargetkan berbagai bagian otot trisep.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Berdiri?
- Dips adalah latihan lain yang melengkapi Standing Triceps Extension, karena latihan ini berfokus pada kelompok otot yang sama, trisep, dan juga melibatkan bahu dan dada, sehingga meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan.
- Bench press dengan pegangan jarak dekat adalah latihan bermanfaat yang cocok dipadukan dengan Standing Triceps Extension, karena latihan ini terutama menargetkan trisep tetapi juga melatih dada dan bahu, memberikan latihan tubuh bagian atas yang seimbang dan beragam.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Berdiri
- Ekstensi Dumbbell Triceps
- Latihan Mengencangkan Lengan Atas
- Latihan Dumbbell untuk Trisep
- Latihan Lengan Berdiri
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas
- Latihan Penguatan Trisep
- Latihan Trisep Berdiri
- Latihan Dumbbell Lengan Atas
- Ekstensi Trisep dengan Dumbbell
- Ekstensi Trisep Dumbbell Berdiri.