Ekstensi Trisep Berbaring Kabel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Berbaring Kabel
Cable Lying Triceps Extension adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan trisep, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Ini adalah latihan yang ideal untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena tingkat kesulitannya yang dapat disesuaikan berdasarkan beban yang digunakan. Individu ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan kekuatan lengan, meningkatkan kekencangan otot, dan meningkatkan kinerja tubuh bagian atas secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Berbaring Kabel
- Berbaringlah di bangku datar, menghadap ke atas, dan raih ke atas kepala Anda untuk meraih palang dengan pegangan yang terlalu kuat, jagalah kedua tangan selebar bahu.
- Mulailah dengan lengan terentang penuh di atas dada dan siku sedikit ditekuk.
- Turunkan palang secara perlahan ke arah dahi dengan menekuk siku, jaga agar lengan atas tidak bergerak.
- Berhenti sebentar di bagian bawah gerakan, lalu rentangkan tangan Anda kembali ke posisi awal, kontraksikan otot trisep sepenuhnya. Ini menyelesaikan satu pengulangan. Pastikan untuk tidak menggunakan bahu atau punggung untuk mengangkat beban, gerakannya sebaiknya hanya dilakukan pada siku.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Berbaring Kabel
- Gunakan Berat yang Sesuai: Pilih beban yang menantang namun dapat dikendalikan. Ini harus cukup berat untuk melatih trisep Anda, tetapi tidak terlalu berat sehingga mengganggu bentuk Anda. Menggunakan terlalu banyak beban dapat menyebabkan ketegangan otot atau cedera.
- Pertahankan Bentuk yang Benar: Lengan Anda harus tegak lurus dengan lantai dan siku harus dekat dengan kepala. Saat Anda merentangkan lengan, pastikan otot trisep Anda berkontraksi sepenuhnya di bagian atas. Hindari mengunci siku di bagian atas gerakan karena dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada persendian Anda.
- Gerakan Terkendali: Hindari gerakan cepat dan tersentak-sentak. Sebaliknya, pastikan gerakan Anda lambat dan terkontrol. Ini akan memastikan trisep Anda terlibat sepenuhnya selama latihan
Ekstensi Trisep Berbaring Kabel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Berbaring Kabel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Cable Lying Triceps Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan menghindari cedera. Ada baiknya juga jika ada pelatih atau orang berpengalaman yang memandu Anda melakukan latihan beberapa kali pertama untuk memastikan Anda melakukannya dengan benar. Seperti halnya olahraga baru lainnya, penting untuk menambah beban secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Berbaring Kabel?
- Ekstensi Trisep Tali Kabel: Variasi ini menggunakan pengikat tali sebagai pengganti palang, memungkinkan rentang gerak yang lebih luas dan peningkatan keterlibatan otot trisep.
- Ekstensi Trisep Kabel Lengan Tunggal: Variasi ini melibatkan melakukan latihan dengan satu tangan pada satu waktu, yang dapat membantu mengatasi ketidakseimbangan otot.
- Ekstensi Trisep Kabel Miring: Variasi ini dilakukan di bangku miring, yang mengubah sudut latihan dan menargetkan berbagai bagian otot trisep.
- Ekstensi Trisep Kabel Pegangan Terbalik: Variasi ini melibatkan penggunaan pegangan terbalik pada kabel, yang dapat membantu menargetkan trisep dari sudut yang berbeda dan menekankan kepala lateral trisep.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Berbaring Kabel?
- Penghancur Tengkorak: Sama seperti Ekstensi Trisep Berbaring Kabel, latihan ini mengisolasi trisep, tetapi juga melibatkan otot penstabil di bahu dan punggung, yang dapat meningkatkan kekuatan dan stabilitas secara keseluruhan.
- Triceps Dips: Latihan ini melengkapi Cable Lying Triceps Extension dengan menargetkan trisep dari sudut yang berbeda, yang dapat menghasilkan perkembangan otot yang lebih menyeluruh dan meningkatkan kekuatan secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Berbaring Kabel
- "Latihan kabel untuk trisep"
- "Latihan kabel lengan atas"
- "Ekstensi trisep dengan kabel"
- "Latihan kabel gym untuk lengan"
- "Latihan trisep berbaring kabel"
- "Latihan kekuatan untuk trisep"
- "Latihan kabel untuk lengan atas"
- "Pengencangan lengan dengan kabel"
- "Latihan kabel membangun trisep"
- "Teknik Ekstensi Trisep Berbaring"