Ekstensi Trisep Berbaring Kabel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Berbaring Kabel
Cable Lying Triceps Extension adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan trisep, sekaligus melatih otot bahu dan punggung. Latihan ini ideal untuk individu dengan tingkat kebugaran apa pun, terutama mereka yang ingin meningkatkan kekuatan dan definisi lengan. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan pertumbuhan otot, dan meningkatkan kinerja atletik secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Berbaring Kabel
- Berbaringlah di bangku dengan kepala menghadap katrol dan pegang palang lurus dengan genggaman tangan, tangan dibuka selebar bahu.
- Mulailah dengan lengan terentang penuh di atas dada, jaga siku tetap diam selama latihan.
- Turunkan palang secara perlahan dengan menekuk siku hingga tepat di atas dahi, pastikan hanya lengan bawah yang bergerak.
- Berhenti sejenak, lalu rentangkan tangan Anda kembali ke posisi awal, tekan otot trisep Anda di bagian atas gerakan. Ulangi ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Berbaring Kabel
- Gunakan Genggaman yang Benar: Pegang palang dengan tangan terbuka selebar bahu. Telapak tangan Anda harus menghadap ke atas. Genggaman yang salah dapat menyebabkan nyeri atau cedera pada pergelangan tangan dan juga dapat mengurangi efektivitas latihan.
- Jaga Siku Tetap Stasioner: Kesalahan umum yang dilakukan adalah menggerakkan siku saat melakukan latihan. Siku Anda harus tetap diam, hanya lengan bawah Anda yang boleh bergerak. Menggerakan siku dapat membuat bahu Anda tegang dan mengurangi efektivitas latihan trisep Anda.
- Kontrol Gerakan Anda: Turunkan palang secara perlahan dan terkontrol hingga berada di belakang kepala, lalu naikkan palang kembali ke posisi awal. Hindari gerakan yang tersentak-sentak atau cepat, karena dapat mengakibatkan cedera dan juga membuat latihan menjadi berkurang
Ekstensi Trisep Berbaring Kabel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Berbaring Kabel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Cable Lying Triceps Extension. Ini adalah latihan yang bagus untuk menargetkan otot trisep. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika ada pelatih atau pengunjung gym berpengalaman yang mengawasi beberapa kali pertama untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Seperti halnya olahraga baru lainnya, pemula harus menambah beban secara bertahap seiring dengan meningkatnya kekuatan dan kenyamanan mereka dalam melakukan latihan.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Berbaring Kabel?
- Ekstensi Trisep Kabel Overhead: Daripada berbaring, Anda berdiri dan menarik kabel ke bawah dari posisi di atas kepala, dengan fokus pada kelompok otot yang sama.
- Ekstensi Trisep Kabel Satu Lengan: Variasi ini mengisolasi satu lengan pada satu waktu, memungkinkan Anda untuk fokus pada setiap trisep satu per satu.
- Ekstensi Trisep Kabel Miring: Dengan menyesuaikan bangku ke bidang miring, Anda dapat menargetkan berbagai bagian trisep dan menambahkan variasi pada latihan Anda.
- Ekstensi Trisep Kabel Pegangan Terbalik: Dengan mengubah genggaman Anda sehingga telapak tangan menghadap ke atas, Anda dapat melibatkan berbagai bagian trisep Anda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Berbaring Kabel?
- Penghancur Tengkorak: Penghancur Tengkorak adalah latihan lain yang berfokus pada trisep yang melengkapi Ekstensi Trisep Berbaring Kabel dengan melatih otot dari sudut yang berbeda, memberikan latihan yang lebih komprehensif dan mencegah ketidakseimbangan otot.
- Triceps Dips: Triceps Dips adalah latihan beban tubuh yang melengkapi Cable Lying Triceps Extension dengan melatih kelompok otot yang sama tanpa memerlukan peralatan apa pun, menjadikannya pilihan yang bagus bagi mereka yang ingin mempertahankan kekuatan dan kekencangan trisep saat tidak melakukannya. memiliki akses ke mesin kabel.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Berbaring Kabel
- "Latihan Ekstensi Trisep Kabel"
- "Latihan lengan atas dengan kabel"
- "Penguatan trisep dengan kabel"
- "Latihan kabel untuk lengan"
- "Latihan Ekstensi Trisep Berbaring"
- "Cara melakukan Ekstensi Trisep Cable Lying"
- "Latihan kabel untuk lengan atas"
- "Latihan trisep dengan kabel"
- "Teknik Ekstensi Trisep Berbaring Kabel"
- "Latihan gym untuk trisep".