Ekstensi Trisep Berbaring Kabel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Berbaring Kabel
Cable Lying Triceps Extension adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan trisep, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Ini adalah latihan yang ideal untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena ketahanannya yang dapat disesuaikan dan gerakannya yang terkontrol. Individu dapat memilih latihan ini untuk meningkatkan kekuatan lengan, meningkatkan tonus otot, dan meningkatkan kinerja mereka secara keseluruhan dalam olahraga atau aktivitas yang memerlukan kekuatan tubuh bagian atas yang kuat.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Berbaring Kabel
- Pegang palang dengan pegangan overhand, tangan dibuka selebar bahu, dan rentangkan lengan sepenuhnya di atas dada, jaga siku tetap diam dan dekat dengan kepala.
- Turunkan palang secara perlahan dengan menekuk siku hingga palang tepat di atas dahi Anda, pastikan lengan atas Anda tetap diam selama melakukan gerakan.
- Berhenti sejenak di bagian bawah gerakan, lalu dorong barbel kembali ke posisi awal sambil meremas otot trisep.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan gerakan Anda tetap lambat dan terkontrol untuk memaksimalkan keterlibatan otot.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Berbaring Kabel
- Genggaman yang Benar: Pegang batang kabel dengan genggaman di atas tangan (telapak tangan menghadap ke arah kaki), dan rentangkan kedua tangan selebar bahu. Kesalahan umum yang dilakukan adalah menggunakan pegangan bawah tangan, yang dapat membuat pergelangan tangan Anda tegang dan membatasi efektivitas latihan.
- Gerakan Terkendali: Turunkan batang kabel secara perlahan ke arah dahi Anda, jaga siku tetap diam dan dekat dengan kepala. Satu-satunya bagian lengan Anda yang harus digerakkan adalah lengan bawah Anda. Hindari kesalahan umum dengan menggerakkan seluruh lengan atau membiarkan siku melebar, yang dapat menyebabkan cedera bahu atau siku.
- Ekstensi Penuh: Rentangkan lengan Anda hingga panjang penuh sambil menjaga siku tetap pada posisinya. Pastikan untuk tidak mengunci siku Anda
Ekstensi Trisep Berbaring Kabel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Berbaring Kabel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Cable Lying Triceps Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan menghindari cedera. Mungkin juga bermanfaat jika ada pelatih atau pengunjung gym berpengalaman yang mengawasi beberapa kali pertama untuk memberikan panduan. Seperti halnya olahraga apa pun, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dan melakukan peregangan setelahnya.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Berbaring Kabel?
- EZ-Bar Lying Triceps Extension melibatkan penggunaan EZ-bar sambil berbaring di bangku datar, yang dapat membantu menargetkan berbagai bagian otot trisep.
- Ekstensi Trisep Kabel Overhead adalah variasi di mana individu berdiri dan memanjangkan kabel di atas kepala, mengerjakan trisep dari sudut yang berbeda.
- Ekstensi Trisep Atas Tali Kabel melibatkan penggunaan tali pengikat dan berfokus pada trisep dari posisi di atas kepala, memberikan peregangan unik pada otot.
- Ekstensi Trisep Kabel Satu Lengan adalah variasi di mana hanya satu lengan yang digunakan pada satu waktu, memungkinkan isolasi terfokus dan pengembangan setiap trisep secara individual.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Berbaring Kabel?
- Dips adalah latihan lain yang melengkapi Cable Lying Triceps Extension. Mereka melatih seluruh tubuh bagian atas dengan fokus pada trisep, sehingga memberikan latihan yang lebih komprehensif dan membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot trisep.
- Overhead Triceps Extension adalah latihan terkait yang melengkapi Cable Lying Triceps Extension dengan menargetkan kepala trisep yang panjang. Latihan ini membantu meningkatkan keseimbangan dan simetri otot trisep, memastikan bahwa semua bagian kelompok otot bekerja secara merata.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Berbaring Kabel
- Latihan Ekstensi Trisep Kabel
- Latihan Kabel Lengan Atas
- Pelatihan Trisep dengan Kabel
- Latihan Lengan Mesin Kabel
- Memperkuat Trisep dengan Kabel
- Teknik Ekstensi Trisep Berbaring Kabel
- Latihan Kabel Ekstensi Trisep
- Penguatan Lengan Atas dengan Kabel
- Latihan Kabel untuk Trisep
- Ekstensi Trisep Berbaring dengan Kabel.