Ekstensi Trisep Berbaring EZ-Barbel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Berbaring EZ-Barbel
EZ-Barbell Lying Triceps Extension adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan trisep, membantu membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Latihan ini cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, mulai dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena dapat dengan mudah dimodifikasi agar sesuai dengan kemampuan seseorang. Orang mungkin ingin memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka untuk meningkatkan definisi lengan, meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, dan meningkatkan kinerja dalam olahraga dan aktivitas yang membutuhkan trisep yang kuat.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Berbaring EZ-Barbel
- Rentangkan lengan Anda sepenuhnya, angkat barbel tepat di atas dada dengan telapak tangan menghadap ke kaki. Ini adalah posisi awal Anda.
- Turunkan barbel secara perlahan dengan menekuk siku, menjaga lengan atas tetap diam dan hanya menggerakkan lengan bawah. Barbel harus turun tepat di atas dahi Anda.
- Berhentilah sejenak saat barbel sudah dekat dengan dahi, lalu dorong barbel kembali ke posisi awal dengan merentangkan siku dan menggunakan otot trisep untuk mengangkat beban.
- Ulangi langkah-langkah ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan gerakan Anda tetap lambat dan terkontrol untuk melatih trisep Anda secara efektif.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Berbaring EZ-Barbel
- Gerakan Terkendali: Turunkan palang secara perlahan dan terkontrol ke arah dahi Anda. Penting untuk tidak terburu-buru melakukan gerakan ini karena dapat menyebabkan cedera. Kesalahan umum yang harus dihindari adalah melakukan latihan terlalu cepat. Semakin lambat dan terkontrol gerakannya, semakin banyak otot trisep Anda bekerja.
- Ekstensi Penuh: Saat Anda mendorong palang kembali ke posisi awal, pastikan untuk merentangkan lengan sepenuhnya tetapi hindari mengunci siku. Hal ini menjaga ketegangan pada trisep dan mencegah ketegangan yang tidak perlu pada sendi siku Anda.
- Jaga Siku Tetap Dalam: Salah satu kesalahan umum adalah membiarkan siku melebar ke samping selama latihan. Jaga siku tetap dekat dengan tubuh Anda sepanjang gerakan
Ekstensi Trisep Berbaring EZ-Barbel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Berbaring EZ-Barbel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan EZ-Barbell Lying Triceps Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika Anda memiliki pelatih atau individu berpengalaman yang memandu Anda melalui gerakan-gerakan pada awalnya. Seperti halnya olahraga apa pun, disarankan untuk meningkatkan beban secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan teknik Anda.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Berbaring EZ-Barbel?
- Ekstensi Trisep Berbaring EZ-Barbel Miring: Variasi ini dilakukan di bangku miring, yang menargetkan trisep dari sudut berbeda dan meningkatkan intensitas latihan.
- Close-Grip EZ-Barbell Lying Triceps Extension: Variasi ini melibatkan memegang barbel dengan pegangan yang lebih dekat, yang lebih menekankan pada kepala lateral trisep.
- Skull Crusher EZ-Barbell Lying Triceps Extension: Ini adalah variasi yang lebih menantang di mana Anda menurunkan barbel ke arah dahi, oleh karena itu dinamakan 'skull crusher', sebelum mengangkatnya kembali.
- Ekstensi Trisep Berbaring EZ-Barbel Satu Lengan: Dalam variasi ini, Anda menggunakan satu lengan pada satu waktu untuk mengangkat barbel, yang dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot dan meningkatkan latihan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Berbaring EZ-Barbel?
- Tricep Dips: Tricep dips melengkapi EZ-Barbell Lying Triceps Extension dengan menargetkan kelompok otot yang sama (trisep) tetapi dari sudut yang berbeda, yang dapat membantu meningkatkan tonus dan definisi otot.
- Penghancur Tengkorak: Seperti Ekstensi Trisep Berbaring EZ-Barbell, penghancur tengkorak mengisolasi trisep, tetapi juga menggabungkan rentang gerak yang lebih luas, yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas sendi dan daya tahan otot.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Berbaring EZ-Barbel
- Latihan Trisep EZ-Barbell
- Ekstensi Trisep Berbaring dengan EZ Barbell
- Latihan Lengan Atas dengan EZ Barbell
- Penguatan Trisep dengan EZ Barbell
- Latihan EZ Barbell untuk Trisep
- Ekstensi EZ-Barbell Berbaring untuk Lengan Atas
- Latihan EZ-Barbell untuk Otot Lengan
- Membangun Trisep dengan EZ Barbell
- Ekstensi Berbohong EZ-Barbell untuk Trisep
- Rutinitas EZ Barbell untuk Kekuatan Lengan Atas