Ekstensi Trisep Berbaring
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Berbaring
The Lying Triceps Extension adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot trisep, membantu meningkatkan massa otot dan kekuatan tubuh bagian atas. Latihan ini cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena dapat dengan mudah dimodifikasi agar sesuai dengan berbagai kemampuan kebugaran. Orang-orang ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan kekuatan lengan mereka, meningkatkan definisi otot, dan mendukung kinerja yang lebih baik dalam gerakan tubuh bagian atas dan aktivitas sehari-hari.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Berbaring
- Tekuk siku secara perlahan untuk menurunkan beban, jaga siku tetap kaku dan hanya gerakkan lengan bawah.
- Turunkan dumbel hingga berada di dekat telinga Anda, dengan siku membentuk sudut sekitar 90 derajat.
- Berhenti sejenak di bagian bawah gerakan, lalu dorong kembali dumbel ke posisi awal, rentangkan tangan sepenuhnya tetapi tanpa mengunci siku.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sambil mempertahankan kendali atas beban dan gerakan setiap saat.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Berbaring
- **Gerakan Terkendali**: Saat Anda menurunkan beban, lakukan dengan gerakan lambat dan terkontrol. Hindari membiarkan beban turun dengan cepat, karena hal ini tidak hanya mengurangi efektivitas latihan, tetapi juga dapat menyebabkan cedera. Siku Anda harus tetap dekat dengan tubuh Anda selama melakukan gerakan.
- **Hindari Siku Hiperekstensi**: Kesalahan umum adalah memanjangkan siku terlalu jauh saat kembali ke posisi awal. Hal ini dapat membuat sendi siku menjadi tegang. Sebaliknya, berhentilah saat lengan Anda lurus dan dumbel berada tepat di atas dada Anda.
- **Libatkan Inti Anda**: Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan, libatkan otot inti Anda selama melakukan gerakan. Ini tidak hanya akan terjadi
Ekstensi Trisep Berbaring Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Berbaring?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Lying Triceps Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan dan fokus pada bentuk tubuh yang benar untuk menghindari cedera. Sebaiknya mintalah pelatih atau rekan latihan berpengalaman untuk mengawasi pada awalnya untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Jika timbul rasa tidak nyaman atau nyeri, latihan harus segera dihentikan untuk mencegah cedera.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Berbaring?
- Ekstensi Dumbbell Lying Triceps melibatkan penggunaan dumbel sebagai pengganti barbel, yang memungkinkan rentang gerak yang lebih luas dan meningkatkan keseimbangan otot.
- Cable Lying Triceps Extension dilakukan dengan menggunakan mesin kabel, memberikan ketegangan terus menerus sepanjang gerakan dan membantu mengisolasi otot trisep.
- Ekstensi Trisep Berbaring Penghancur Tengkorak adalah variasi populer di mana barbel diturunkan ke arah dahi, melatih trisep dengan intens.
- Ekstensi Trisep Berbaring Di Belakang Kepala melibatkan penurunan beban di belakang kepala, bukan ke arah dahi, sehingga memberikan sudut resistensi yang berbeda untuk trisep.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Berbaring?
- Push-up, khususnya push-up berlian, adalah pelengkap yang bagus untuk Ekstensi Trisep Berbaring karena push-up juga berfokus pada otot trisep tetapi menggabungkan ketahanan berat badan, sehingga menambah variasi pada rutinitas latihan Anda.
- Ekstensi Trisep Overhead adalah latihan pelengkap yang sangat baik untuk Ekstensi Trisep Berbaring karena latihan ini menargetkan trisep dari sudut yang berbeda, memastikan perkembangan otot yang komprehensif.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Berbaring
- Latihan Dumbbell Triceps
- Pengencangan Lengan Atas
- Ekstensi Trisep Berbaring Dumbbell
- Latihan Trisep dengan Dumbbell
- Latihan Kekuatan untuk Trisep
- Latihan Lengan untuk Mendapatkan Otot
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas
- Teknik Ekstensi Trisep Berbaring
- Ekstensi Trisep dengan Beban
- Latihan Rumahan untuk Trisep