Ekstensi Trisep Berbaring
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Trisep Berbaring
Ekstensi Trisep Berbaring adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan otot trisep, membantu meningkatkan definisi otot dan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan. Latihan ini cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena dapat dimodifikasi agar sesuai dengan tingkat kekuatan apa pun. Orang mungkin ingin memasukkan Ekstensi Trisep Berbaring ke dalam rutinitas latihan mereka untuk meningkatkan kekuatan lengan, meningkatkan kinerja atletik, atau mengencangkan tubuh bagian atas.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Trisep Berbaring
- Jaga siku tetap diam dan dekat dengan kepala, tekuk siku secara perlahan untuk menurunkan beban ke arah dahi.
- Pastikan lengan atas Anda tetap diam, hanya lengan bawah Anda yang boleh bergerak selama latihan.
- Saat siku berada pada sudut 90 derajat, berhentilah sejenak sebelum mendorong beban kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang Anda inginkan, pastikan gerakan Anda tetap terkontrol dan stabil sepanjang latihan.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Trisep Berbaring
- Gerakan Terkendali: Hindari kesalahan umum dalam menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Sebaliknya, turunkan beban dengan gerakan perlahan dan terkontrol ke arah dahi. Ini akan memastikan Anda menargetkan otot yang tepat dan tidak membuat persendian Anda tegang.
- Jaga Siku Tetap Stasioner: Kesalahan umum adalah menggerakkan siku selama latihan. Pastikan siku Anda tidak bergerak dan hanya lengan bawah Anda yang bergerak. Menggerakan siku dapat mengurangi efektivitas latihan dan memberikan tekanan yang tidak perlu pada persendian Anda.
- Jangan Kunci Siku: Saat merentangkan lengan, hindari mengunci siku karena hal ini dapat dilakukan
Ekstensi Trisep Berbaring Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Trisep Berbaring?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Lying Triceps Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban ringan untuk menghindari cedera dan memastikan bentuk yang tepat. Disarankan juga untuk meminta pelatih atau orang berpengalaman memandu Anda pada awalnya untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar. Seperti halnya olahraga baru lainnya, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan hanya menambah beban atau intensitas saat Anda merasa nyaman.
Variasi umum dari Ekstensi Trisep Berbaring?
- Ekstensi Trisep Berbaring Miring dilakukan di bangku miring, menambahkan sudut resistensi yang berbeda dan menargetkan bagian otot trisep yang berbeda.
- Close Grip Bench Press adalah variasi dari Lying Triceps Extension yang melibatkan berbaring rata di bangku dan menggunakan pegangan sempit untuk mengangkat barbel, menargetkan trisep.
- Skull Crushers adalah variasi lain di mana Anda berbaring di bangku datar dengan beban tepat di atas kepala, lalu menurunkan beban ke arah dahi, sesuai dengan namanya.
- Ekstensi Trisep Kabel adalah variasi yang menggunakan mesin kabel, memungkinkan ketegangan konstan pada trisep sepanjang seluruh gerakan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Trisep Berbaring?
- Penghancur tengkorak adalah latihan lain yang melengkapi Ekstensi Trisep Berbaring karena fokusnya pada kelompok otot yang sama, namun sudut dan pola gerakan yang berbeda dapat membantu menargetkan trisep dari perspektif berbeda, sehingga mendorong perkembangan otot yang seimbang.
- Push-up, khususnya varian pegangan jarak dekat, juga dapat melengkapi Ekstensi Trisep Berbaring karena mereka melibatkan trisep dalam gerakan fungsional berat badan, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas secara keseluruhan selain ukuran dan definisi otot.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Trisep Berbaring
- Ekstensi Trisep Berbaring Kabel
- Latihan Kabel Lengan Atas
- Latihan Trisep dengan Kabel
- Latihan Kabel untuk Trisep
- Teknik Ekstensi Trisep Berbaring
- Bagaimana melakukan Ekstensi Trisep Berbaring
- Latihan Kabel untuk Lengan Atas
- Memperkuat Trisep dengan Kabel
- Latihan Gym untuk Trisep
- Tutorial Ekstensi Trisep Berbaring Kabel