Ekstensi Tricep Overhead Katrol Tinggi Satu Lengan Kabel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Tricep Overhead Katrol Tinggi Satu Lengan Kabel
Ekstensi Tricep Overhead Katrol Tinggi Satu Lengan Kabel adalah latihan membangun kekuatan yang terutama menargetkan trisep, tetapi juga melibatkan otot bahu dan punggung. Cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, karena dapat dengan mudah disesuaikan berdasarkan kekuatan dan kemampuan. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas mereka, individu dapat meningkatkan definisi lengan, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, dan meningkatkan kinerja atletik secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Tricep Overhead Katrol Tinggi Satu Lengan Kabel
- Berdirilah di samping mesin kabel, kaki Anda dibuka selebar bahu, dan pegang pegangan D dengan satu tangan, telapak tangan menghadap ke depan.
- Tarik pegangan ke bawah sehingga lengan Anda terentang sepenuhnya ke samping, ini adalah posisi awal Anda.
- Tekuk siku secara perlahan dan angkat pegangan ke atas kepala hingga lengan terentang sepenuhnya, jaga siku tetap dekat dengan kepala dan lengan atas tetap diam.
- Turunkan pegangan kembali ke posisi awal secara terkendali, ulangi gerakan tersebut sebanyak jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke lengan lainnya.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Tricep Overhead Katrol Tinggi Satu Lengan Kabel
- Bentuk yang Benar: Jaga siku tetap dekat dengan kepala dan lengan atas tidak bergerak selama latihan. Gerakannya harus datang dari lengan bawah ke arah bisep. Hindari kesalahan umum dengan menggerakkan seluruh lengan atau bahu karena dapat menyebabkan cedera dan mengurangi efektivitas latihan trisep.
- Gerakan Terkendali: Lakukan latihan dengan lambat dan terkontrol. Hindari kesalahan dalam menggunakan momentum atau kecepatan untuk mengangkat beban. Hal ini dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan potensi cedera. Sebaliknya, fokuslah pada kontraksi dan relaksasi otot.
- Berat Badan yang Tepat: Gunakan beban yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan bentuk yang benar. Menggunakan beban yang terlalu berat bisa
Ekstensi Tricep Overhead Katrol Tinggi Satu Lengan Kabel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Tricep Overhead Katrol Tinggi Satu Lengan Kabel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika pelatih atau pengunjung gym berpengalaman mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan Anda memahami gerakan yang benar. Seperti halnya semua latihan, penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dan menambah beban secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan.
Variasi umum dari Ekstensi Tricep Overhead Katrol Tinggi Satu Lengan Kabel?
- Resistance Band One Arm Overhead Tricep Extension: Alih-alih menggunakan mesin kabel, variasi ini menggunakan resistance band yang dipasang di atas kepala.
- Ekstensi Trisep Kabel Satu Lengan Duduk: Variasi ini dilakukan sambil duduk, menggunakan mesin kabel, yang dapat membantu mengisolasi otot trisep.
- Ekstensi Kabel Trisep Pegangan Terbalik Satu Lengan: Variasi ini menggunakan pegangan terbalik pada kabel untuk menargetkan bagian otot trisep yang berbeda.
- Kickback Tricep Kabel Satu Lengan: Variasi ini melibatkan menekuk pinggang dan merentangkan lengan ke belakang, menggunakan kabel untuk memberikan perlawanan.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Tricep Overhead Katrol Tinggi Satu Lengan Kabel?
- Tricep Dips: Tricep dips melengkapi Ekstensi Tricep Overhead Katrol Tinggi Satu Lengan Kabel dengan melibatkan ketiga kepala otot trisep, yang dapat membantu mengembangkan kekuatan dan simetri lengan secara keseluruhan.
- Penghancur Tengkorak: Penghancur Tengkorak adalah latihan lain yang berfokus pada trisep, dan melengkapi Ekstensi Trisep Overhead Katrol Tinggi Satu Lengan Kabel dengan menargetkan kepala panjang trisep, membantu meningkatkan bentuk dan ukuran otot secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Tricep Overhead Katrol Tinggi Satu Lengan Kabel
- Latihan ekstensi trisep
- Latihan trisep kabel
- Ekstensi trisep satu lengan di atas kepala
- Latihan trisep katrol tinggi
- Latihan penguatan lengan atas
- Latihan kabel untuk trisep
- Latihan kabel satu lengan
- Latihan lengan katrol tinggi
- Ekstensi trisep dengan kabel
- Ekstensi trisep overhead dengan kabel