Ekstensi Tricep Overhead Katrol Tinggi Kabel
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Tricep Overhead Katrol Tinggi Kabel
Cable High Pulley Overhead Tricep Extension adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan trisep, meningkatkan kekencangan dan daya tahan otot. Ini adalah latihan yang ideal untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut karena ketahanannya yang dapat disesuaikan dan fokus pada kelompok otot utama. Individu dapat memilih latihan ini untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan definisi otot, dan mendukung tujuan kebugaran secara keseluruhan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Tricep Overhead Katrol Tinggi Kabel
- Berdirilah menghadap mesin katrol, pegang tali dengan kedua tangan, dan mundur beberapa kaki untuk menciptakan ketegangan pada kabel, jaga agar kaki Anda selebar bahu.
- Tekuk siku pada sudut 90 derajat, jaga lengan atas tetap dekat dengan kepala dan tegak lurus dengan lantai.
- Rentangkan lengan Anda lurus ke atas, tarik tali secara terpisah di bagian atas gerakan untuk melatih trisep Anda, sambil menjaga siku tetap diam dan dekat dengan kepala.
- Turunkan tali secara perlahan kembali ke posisi awal, pertahankan kendali dan ketegangan pada kabel, dan ulangi gerakan tersebut sebanyak jumlah pengulangan yang Anda inginkan.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Tricep Overhead Katrol Tinggi Kabel
- Berat Badan yang Sesuai: Kesalahan lainnya adalah menggunakan terlalu banyak beban. Mulailah dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan Anda dapat mempertahankan bentuk tubuh yang benar dan secara bertahap tingkatkan beban seiring dengan peningkatan kekuatan Anda. Menggunakan beban yang terlalu berat dapat menyebabkan cedera dan mengganggu efektivitas latihan.
- Rentang Gerakan Penuh: Pastikan Anda menggunakan rentang gerakan penuh. Rentangkan lengan Anda sepenuhnya di atas kepala lalu turunkan kembali hingga lengan bawah Anda sejajar dengan lantai. Hindari repetisi parsial karena dapat membatasi efektivitas latihan dan berpotensi menyebabkan ketegangan atau cedera.
- Jaga Siku Tetap Dekat: Jaga siku tetap dekat dengan kepala selama melakukan gerakan. Kesalahan umum yang dilakukan adalah melebarkan siku, yang dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada otot
Ekstensi Tricep Overhead Katrol Tinggi Kabel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Tricep Overhead Katrol Tinggi Kabel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Cable High Pulley Overhead Tricep Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Ada baiknya juga jika pelatih atau individu berpengalaman mendemonstrasikan latihan terlebih dahulu untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun.
Variasi umum dari Ekstensi Tricep Overhead Katrol Tinggi Kabel?
- Ekstensi Tricep Overhead EZ-Bar: Variasi ini menggunakan EZ-bar, yang lebih nyaman di pergelangan tangan dan memungkinkan lebar pegangan berbeda.
- Ekstensi Trisep Overhead Kabel Satu Lengan: Variasi ini dilakukan satu tangan pada satu waktu, memungkinkan Anda untuk fokus pada setiap trisep satu per satu.
- Ekstensi Trisep Rope Overhead: Variasi ini menggunakan pengikatan tali pada mesin kabel, yang dapat memberikan nuansa berbeda dan berpotensi melibatkan trisep dengan cara yang sedikit berbeda.
- Ekstensi Tricep Overhead Resistance Band: Variasi ini menggunakan resistance band sebagai pengganti kabel, menjadikannya pilihan portabel yang dapat Anda lakukan di mana saja.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Tricep Overhead Katrol Tinggi Kabel?
- Close-Grip Bench Press juga melengkapi Cable High Pulley Overhead Tricep Extension karena melibatkan trisep dalam gerakan gabungan, membantu membangun kekuatan dan massa keseluruhan di lengan sekaligus melatih dada dan bahu.
- Skull Crushers dapat menjadi tambahan yang bermanfaat untuk rutinitas latihan Anda karena, seperti Cable High Pulley Overhead Tricep Extension, fokus pada isolasi trisep tetapi juga melibatkan otot-otot penstabil pergelangan tangan dan lengan bawah, yang dapat meningkatkan kekuatan cengkeraman dan keseimbangan otot.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Tricep Overhead Katrol Tinggi Kabel
- Ekstensi Kabel Trisep
- Latihan Tricep Overhead Katrol Tinggi
- Latihan Kabel Lengan Atas
- Penguatan Trisep dengan Kabel
- Ekstensi Kabel Overhead
- Latihan Trisep dengan Katrol Tinggi
- Latihan Lengan Mesin Kabel
- Ekstensi Trisep Katrol Tinggi
- Latihan Kabel untuk Lengan Atas
- Ekstensi Tricep Overhead dengan Kabel