Ekstensi Satu Tangan Berdiri
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Satu Tangan Berdiri
Standing One Arm Extension adalah latihan membangun kekuatan yang menargetkan otot trisep dan inti, menawarkan peningkatan kekuatan dan stabilitas lengan. Sangat cocok untuk penggemar kebugaran dari semua tingkatan, dari pemula hingga mahir, karena dapat dengan mudah dimodifikasi agar sesuai dengan tingkat kebugaran individu. Individu ingin melakukan latihan ini untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan definisi otot, dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh yang lebih baik.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Satu Tangan Berdiri
- Rentangkan lengan yang memegang dumbbell lurus di atas kepala Anda, jaga siku tetap dekat dengan telinga.
- Tekuk siku secara perlahan, turunkan halter di belakang kepala hingga lengan membentuk sudut 90 derajat.
- Berhentilah sejenak, lalu rentangkan lengan Anda kembali ke posisi awal, pastikan siku Anda tetap diam dan dekat dengan telinga selama melakukan gerakan.
- Ulangi latihan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, lalu beralih ke lengan lainnya.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Satu Tangan Berdiri
- Gerakan Terkendali: Rentangkan lengan Anda ke atas, angkat halter hingga lengan Anda terentang sepenuhnya. Pastikan gerakannya lambat dan terkontrol. Hindari menyentak atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban, yang dapat menyebabkan ketegangan otot atau cedera.
- Pertahankan Inti Anda Tetap Terlibat: Saat Anda melakukan latihan, pertahankan otot inti Anda tetap aktif. Ini akan membantu menjaga stabilitas dan keseimbangan, mencegah gerakan yang tidak diinginkan yang dapat mempengaruhi bentuk tubuh Anda atau menyebabkan cedera.
- Jangan Kunci Siku: Meskipun penting untuk merentangkan lengan sepenuhnya, hindari mengunci siku di bagian atas gerakan. Hal ini memberikan tekanan yang tidak perlu pada sendi dan dapat menyebabkan cedera
Ekstensi Satu Tangan Berdiri Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Satu Tangan Berdiri?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Standing One Arm Extension. Namun, mereka harus memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan mereka menggunakan bentuk yang benar dan tidak membuat otot mereka tegang. Ada baiknya juga jika ada pelatih atau orang berpengalaman yang mengawasi untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar.
Variasi umum dari Ekstensi Satu Tangan Berdiri?
- Ekstensi Trisep Satu Lengan Kabel: Dalam variasi ini, Anda menggunakan mesin kabel, memegang pegangan dengan satu tangan dan merentangkan lengan untuk menarik kabel ke bawah.
- Ekstensi Trisep Satu Lengan Pita Resistensi: Variasi ini menggunakan pita resistensi, yang Anda kencangkan di bawah kaki dan pegang dengan satu tangan, lalu rentangkan lengan Anda untuk menarik pita ke atas.
- Ekstensi Trisep Satu Lengan di Atas Kepala: Variasi ini melibatkan berdiri dengan satu tangan memegang dumbel di atas kepala, lalu menekuk dan merentangkan siku untuk mengangkat beban.
- Ekstensi Trisep Satu Lengan Duduk: Dalam variasi duduk ini, Anda duduk di bangku dengan dumbel di satu tangan, lalu rentangkan lengan untuk mengangkat beban ke atas.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Satu Tangan Berdiri?
- Ekstensi Trisep Overhead: Latihan ini melengkapi Standing One Arm Extension dengan melatih kelompok otot yang sama dari sudut yang berbeda, memberikan latihan trisep yang lebih komprehensif.
- Push-up: Push-up melatih otot trisep, bahu, dan dada, melengkapi Standing One Arm Extension dengan memberikan latihan tubuh bagian atas yang lebih seimbang.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Satu Tangan Berdiri
- Ekstensi Satu Lengan Dumbbell
- Latihan Trisep dengan Dumbbell
- Latihan Lengan Atas dengan Dumbbell
- Ekstensi Dumbbell Berdiri Satu Lengan
- Ekstensi Trisep Satu Lengan
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas
- Ekstensi Dumbbell Lengan Tunggal
- Latihan Trisep Berdiri
- Latihan Lengan Atas Satu Lengan
- Latihan Kekuatan Trisep dengan Dumbbell