Ekstensi Konsentrasi Kabel
Profil Latihan
Bagian TubuhTriceps, Lengan Atas
PeralatanKabel
Otot PrimerTriceps Brachii
Otot Sekunder
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Konsentrasi Kabel
Ekstensi Konsentrasi Kabel adalah latihan yang sangat efektif yang berfokus pada penguatan dan mengencangkan otot trisep. Ini ideal untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut yang ingin meningkatkan kekuatan dan definisi tubuh bagian atas. Latihan ini diinginkan karena kemampuannya mengisolasi trisep, memungkinkan pertumbuhan otot yang ditargetkan dan meningkatkan fungsi lengan.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Konsentrasi Kabel
- Berdiri menghadap jauh dari mesin, pegang pegangan tali dengan kedua tangan, dan melangkah maju untuk menciptakan ketegangan pada kabel.
- Tekuk siku hingga 90 derajat, jaga lengan atas tetap dekat dengan tubuh dan telapak tangan menghadap ke langit-langit.
- Rentangkan lengan Anda ke bawah, dorong pegangan tali ke bawah hingga lengan Anda terentang sepenuhnya dan Anda merasakan kontraksi pada trisep Anda.
- Perlahan kembali ke posisi awal, biarkan kabel menarik tangan Anda kembali dengan lembut, dan ulangi latihan ini sebanyak jumlah pengulangan yang Anda inginkan.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Konsentrasi Kabel
- **Gerakan Terkendali**: Gerakan harus lambat dan terkontrol. Hindari menggunakan momentum untuk mengangkat beban, karena dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan berpotensi cedera. Sebaliknya, fokuslah menggunakan trisep Anda untuk menarik kabel ke bawah.
- **Pegangan yang Benar**: Pegang gagang kabel dengan genggaman di atas tangan (telapak tangan menghadap ke bawah). Pastikan genggaman Anda kuat tetapi tidak terlalu kencang karena dapat menyebabkan ketegangan pada pergelangan tangan.
- **Hindari Pembakaran Siku**: Jaga siku tetap dekat dengan tubuh Anda selama latihan. Membiarkannya melebar dapat mengurangi efektivitas latihan dan meningkatkan risiko cedera.
- **Rentang Gerakan Penuh**: Pastikan untuk merentangkan lengan Anda sepenuhnya di bagian bawah gerakan dan kemudian membiarkannya kembali ke posisi awal, mencapai jangkauan penuh
Ekstensi Konsentrasi Kabel Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Konsentrasi Kabel?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Cable Concentration Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah cedera. Seperti halnya olahraga apa pun, sebaiknya mintalah pelatih atau pengunjung gym yang berpengalaman untuk mendemonstrasikan latihan tersebut terlebih dahulu untuk memastikan Anda memahami teknik yang benar.
Variasi umum dari Ekstensi Konsentrasi Kabel?
- Variasi lainnya adalah Ekstensi Trisep Kabel Satu Lengan, di mana Anda menggunakan satu lengan pada satu waktu, memungkinkan latihan yang lebih fokus dan intens pada setiap trisep secara individual.
- Ekstensi Tricep Kabel Duduk adalah alternatif lain, yang melibatkan duduk dan merentangkan tangan ke depan sambil memegang kabel.
- Ekstensi Tricep Kabel Pegangan Terbalik mengubah cengkeraman, yang dapat menargetkan berbagai bagian otot trisep, memberikan latihan yang lebih komprehensif.
- Terakhir, Anda dapat mencoba Cable Rope Overhead Tricep Extension, di mana Anda menggunakan tali pengikat sebagai pengganti palang, memberikan sensasi berbeda dan berpotensi melatih otot dengan cara yang sedikit berbeda.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Konsentrasi Kabel?
- Ekstensi Trisep Overhead: Latihan ini juga menargetkan trisep, tetapi dari sudut yang berbeda dari Ekstensi Konsentrasi Kabel, memungkinkan latihan trisep yang lebih lengkap dan memastikan semua area kelompok otot terkena.
- Close-Grip Bench Press: Latihan ini melengkapi Cable Concentration Extension dengan menargetkan trisep serta dada dan bahu, memberikan latihan tubuh bagian atas yang seimbang dan membantu membangun kekuatan dan stabilitas secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Konsentrasi Kabel
- Latihan Ekstensi Konsentrasi Kabel
- Latihan trisep dengan kabel
- Latihan kabel Lengan Atas
- Latihan gym kabel
- Ekstensi Konsentrasi untuk trisep
- Latihan kabel untuk otot lengan
- Latihan penguatan lengan atas
- Teknik Ekstensi Konsentrasi Kabel
- Latihan mesin kabel untuk trisep
- Latihan kabel tingkat lanjut untuk lengan atas.