Ekstensi Bangku Duduk Dumbbell
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Ekstensi Bangku Duduk Dumbbell
Ekstensi Bangku Duduk Dumbbell adalah latihan kekuatan yang terutama menargetkan trisep, membantu meningkatkan tonus dan definisi otot. Cocok untuk individu di semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet tingkat lanjut, yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Orang mungkin memilih latihan ini karena efektivitasnya dalam membangun kekuatan lengan, meningkatkan estetika tubuh bagian atas secara keseluruhan, dan meningkatkan performa dalam olahraga dan aktivitas yang memerlukan gerakan lengan yang kuat.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Ekstensi Bangku Duduk Dumbbell
- Tekuk siku secara perlahan untuk menurunkan halter di belakang kepala, jaga siku tetap dekat dengan kepala dan lengan atas tidak bergerak.
- Turunkan halter hingga lengan bawah Anda sejajar dengan lantai, pastikan gerakannya terkontrol dan stabil.
- Berhentilah sejenak di bagian bawah gerakan, lalu rentangkan kembali lengan Anda ke posisi awal, dorong kembali dumbbell ke atas kepala Anda.
- Ulangi gerakan ini untuk jumlah pengulangan yang diinginkan, pastikan punggung tetap lurus dan inti tubuh bergerak selama latihan.
Tips untuk Melakukan Ekstensi Bangku Duduk Dumbbell
- Pemilihan Berat: Pilih beban yang dapat Anda kendalikan di seluruh rentang gerak. Merupakan kesalahan umum jika menggunakan beban yang terlalu berat, yang dapat menyebabkan bentuk yang tidak tepat dan potensi cedera. Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan seiring bertambahnya kekuatan Anda.
- Gerakan Terkendali: Hindari gerakan cepat dan tersentak-sentak. Sebaliknya, turunkan dan angkat halter secara perlahan dan terkendali. Hal ini tidak hanya mengurangi risiko cedera tetapi juga memastikan otot Anda bekerja sepenuhnya selama latihan
Ekstensi Bangku Duduk Dumbbell Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Ekstensi Bangku Duduk Dumbbell?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Seated Bench Extension. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan menghindari cedera. Seperti halnya olahraga baru lainnya, akan bermanfaat jika pelatih pribadi atau pengunjung gym berpengalaman mendemonstrasikan gerakan tersebut terlebih dahulu. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun.
Variasi umum dari Ekstensi Bangku Duduk Dumbbell?
- Ekstensi Trisep Berbaring Dumbbell: Dalam variasi ini, Anda berbaring telentang di bangku dan merentangkan dumbel di atas kepala, menargetkan trisep dari sudut yang berbeda.
- Ekstensi Trisep Dumbbell Satu Lengan: Variasi ini melibatkan penggunaan satu dumbbell pada satu waktu, memungkinkan Anda untuk fokus pada setiap lengan secara individual untuk isolasi otot yang lebih baik.
- Ekstensi Trisep Dumbbell Incline Bench: Variasi ini dilakukan pada incline bench, yang mengubah sudut gerakan dan menargetkan bagian trisep yang berbeda.
- Ekstensi Trisep Dumbbell Overhead: Dalam variasi ini, Anda memegang halter dengan kedua tangan dan merentangkannya ke atas, yang memberikan peregangan yang dalam pada trisep dan melibatkan otot bahu.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Ekstensi Bangku Duduk Dumbbell?
- Close-Grip Bench Press: Latihan ini juga menargetkan trisep, mirip dengan Dumbbell Seated Bench Extension, tetapi gerakan menekan merekrut otot-otot penstabil tambahan di dada dan bahu, sehingga meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan.
- Penghancur Tengkorak: Latihan ini merupakan pelengkap yang sangat baik untuk Ekstensi Bangku Duduk Dumbbell karena latihan ini mengisolasi trisep dengan cara yang sama tetapi melibatkan gerakan ekstensi di atas kepala, yang dapat membantu meningkatkan rentang gerak dan kekuatan trisep.
Kata Kunci Terkait untuk Ekstensi Bangku Duduk Dumbbell
- Latihan Trisep Dumbbell
- Latihan Ekstensi Bangku Duduk
- Latihan Dumbbell Lengan Atas
- Ekstensi Bangku Dumbbell untuk Trisep
- Latihan Trisep Duduk dengan Dumbbell
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Atas
- Latihan Trisep Ekstensi Bangku
- Latihan Dumbbell Duduk untuk Trisep
- Tutorial Ekstensi Bangku Duduk Dumbbell
- Penguatan Trisep dengan Ekstensi Dumbbell Bench