Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Satu Baris Lengan
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Satu Baris Lengan
Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row adalah latihan pengembangan kekuatan yang menargetkan otot-otot di punggung, bahu, dan lengan, sehingga sangat bermanfaat bagi individu yang ingin meningkatkan kekuatan dan definisi tubuh bagian atas. Sangat cocok untuk pemula dan penggemar kebugaran tingkat lanjut, karena intensitasnya dapat disesuaikan dengan mudah dengan mengubah berat dumbel yang digunakan. Orang mungkin memilih latihan ini untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan keseimbangan otot, dan meningkatkan kekuatan fungsional, yang dapat membantu aktivitas sehari-hari dan aktivitas fisik lainnya.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Satu Baris Lengan
- Ambil satu dumbbell dengan pegangan terbalik, artinya telapak tangan harus menghadap ke depan, dan posisikan diri di bangku dengan dada dan perut menempel pada bidang miring.
- Rentangkan lengan yang memegang dumbbell lurus ke bawah menuju lantai, pastikan punggung tetap lurus dan bahu tetap lurus.
- Tarik halter ke arah dada dengan gerakan mendayung, jaga siku tetap dekat ke samping dan pastikan gerakannya terkontrol.
- Turunkan kembali halter secara perlahan ke posisi awal dan ulangi latihan untuk jumlah repetisi yang Anda inginkan sebelum beralih ke lengan lainnya.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Satu Baris Lengan
- Genggaman yang Benar: Pegang dumbbell dengan genggaman terbalik, artinya telapak tangan harus menghadap ke depan. Kesalahan umum adalah menggenggam halter dengan telapak tangan menghadap badan. Genggaman yang salah ini dapat membatasi rentang gerak dan efektivitas latihan.
- Gerakan Terkendali: Hindari gerakan yang terburu-buru. Angkat dumbbell secara terkendali, remas otot punggung pada puncak gerakan, lalu turunkan kembali dumbbell secara perlahan. Gerakan yang cepat dan tidak terkontrol dapat menyebabkan ketegangan otot dan tidak efektif menargetkan kelompok otot yang diinginkan.
- Rentang Gerakan Penuh: Pastikan Anda menggunakan rentang gerak penuh
Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Satu Baris Lengan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Satu Baris Lengan?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk fokus pada bentuk dan mencegah cedera. Seperti halnya olahraga apa pun, pemula harus meluangkan waktu untuk mempelajari dan memahami bentuk yang benar sebelum menambah beban. Disarankan juga untuk memiliki pelatih pribadi atau pengawas gym yang berpengalaman untuk memastikan latihan dilakukan dengan benar.
Variasi umum dari Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Satu Baris Lengan?
- Bent-Over Barbell Row adalah alternatif lain yang menggunakan barbel dan mengharuskan Anda membungkuk di pinggang, juga menargetkan otot punggung.
- T-Bar Row adalah variasi di mana Anda menggunakan mesin T-bar, memungkinkan Anda mengerjakan kedua lengan secara bersamaan.
- Dumbbell Bent-Over Row adalah latihan serupa di mana Anda menggunakan kedua lengan secara bersamaan sambil membungkuk menggunakan dumbel.
- Barisan Dumbbell Satu Lengan adalah variasi lain di mana Anda menopang tubuh dengan satu tangan di bangku dan mendayung menggunakan dumbel dengan tangan lainnya.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Satu Baris Lengan?
- Incline Dumbbell Press: Latihan ini melengkapi One Arm Row dengan menargetkan dada dan bahu, otot-otot yang berlawanan dengan otot punggung yang dikerjakan oleh One Arm Row, memastikan latihan tubuh bagian atas yang seimbang.
- Dumbbell Bicep Curls: Latihan ini memperkuat otot bisep, yang merupakan otot sekunder yang digunakan dalam Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row, meningkatkan kekuatan dan stabilitas lengan secara keseluruhan.
Kata Kunci Terkait untuk Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Satu Baris Lengan
- Baris Dumbbell Satu Lengan
- Latihan Pegangan Kembali Terbalik
- Baris Dumbbell Bangku Miring
- Latihan Baris Lengan Tunggal
- Latihan Dumbbell untuk Punggung
- Barisan Satu Lengan Bangku Miring
- Latihan Dumbbell Pegangan Terbalik
- Latihan Kekuatan Latihan Punggung
- Latihan Dumbbell Tubuh Bagian Atas
- Latihan Dumbbell Otot Punggung