Dumbbell Over Bench Membalikkan Pergelangan Tangan
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Dumbbell Over Bench Membalikkan Pergelangan Tangan
Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl adalah latihan pembentukan kekuatan yang secara khusus menargetkan otot lengan bawah, menawarkan peningkatan kekuatan cengkeraman dan peningkatan massa otot. Latihan ini ideal untuk atlet, angkat besi, atau siapa pun yang ingin meningkatkan kekuatan dan stabilitas tubuh bagian atas. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat meningkatkan performa Anda dalam olahraga dan aktivitas yang memerlukan cengkeraman kuat, seperti panjat tebing atau angkat beban.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Dumbbell Over Bench Membalikkan Pergelangan Tangan
- Letakkan lengan bawah Anda di paha dengan pergelangan tangan dan dumbel tergantung di tepi lutut.
- Turunkan dumbel secara perlahan sejauh mungkin, jaga agar lengan bawah tetap rata di paha.
- Setelah Anda mencapai ekstensi maksimum, tekuk dumbel ke atas hanya dengan menggunakan pergelangan tangan Anda, jaga agar lengan bawah Anda tetap diam.
- Turunkan dumbel kembali ke posisi awal, selesaikan satu repetisi. Ulangi gerakan ini hingga jumlah pengulangan yang diinginkan.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Over Bench Membalikkan Pergelangan Tangan
- Genggaman yang Benar: Pegang dumbbell dengan genggaman overhand (buku-buku jari menghadap ke atas). Genggamannya harus kuat tetapi tidak terlalu kencang untuk menghindari ketegangan yang tidak perlu pada pergelangan tangan dan lengan bawah.
- Gerakan Terkendali: Saat Anda menekuk halter, lakukan dengan terkendali. Hindari gerakan tersentak-sentak atau cepat yang dapat mengakibatkan cedera. Turunkan kembali dumbbell secara perlahan setelah melakukan gerakan curl, tahan beban saat Anda melakukannya. Gerakan terkontrol ini akan melatih dan memperkuat otot lengan bawah Anda dengan lebih efektif.
- Jangan Membebani Secara Berlebihan: Salah satu kesalahan umum adalah menggunakan beban yang terlalu berat. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan dengan
Dumbbell Over Bench Membalikkan Pergelangan Tangan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Dumbbell Over Bench Membalikkan Pergelangan Tangan?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl. Namun, disarankan untuk memulai dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan menghindari cedera. Penting juga untuk mempelajari teknik yang benar sebelum menambah beban yang lebih berat. Jika tidak yakin, ada baiknya berkonsultasi dengan pelatih kebugaran atau profesional.
Variasi umum dari Dumbbell Over Bench Membalikkan Pergelangan Tangan?
- Barbell Reverse Wrist Curl Over Bench: Variasi ini menggunakan barbel sebagai pengganti dumbel, yang dapat membantu keseimbangan dan simetri.
- Seated Dumbbell Reverse Wrist Curl: Dalam variasi ini, Anda duduk di bangku dengan lengan bawah bertumpu pada paha, yang dapat memberikan stabilitas lebih.
- Cable Reverse Wrist Curl: Variasi ini menggunakan mesin kabel, yang memberikan ketahanan yang konsisten di seluruh gerakan.
- Resistance Band Reverse Wrist Curl: Variasi ini menggunakan resistance band, yang bisa menjadi alternatif bagus bagi mereka yang tidak memiliki akses terhadap beban atau ingin menambah variasi pada latihan mereka.
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Dumbbell Over Bench Membalikkan Pergelangan Tangan?
- Ikal Pergelangan Tangan Barbel: Mirip dengan Ikal Pergelangan Tangan Terbalik Dumbbell Over Bench, Ikal Pergelangan Tangan Barbel bekerja pada fleksor pergelangan tangan, yang dapat membantu meningkatkan kekuatan cengkeraman dan ukuran lengan bawah, memberikan perkembangan otot lengan bawah yang seimbang.
- Jalan Petani: Latihan ini melengkapi Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl dengan memberikan penahan isometrik yang memperkuat seluruh lengan, termasuk otot lengan bawah, meningkatkan kekuatan dan daya tahan genggaman, yang bermanfaat untuk melakukan berbagai tugas sehari-hari dan latihan angkat beban lainnya.
Kata Kunci Terkait untuk Dumbbell Over Bench Membalikkan Pergelangan Tangan
- Latihan Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell
- Keriting Pergelangan Tangan Terbalik Di Atas Bangku
- Penguatan Lengan Bawah dengan Dumbbell
- Latihan Dumbbell untuk Lengan Bawah
- Latihan Keriting Pergelangan Tangan Terbalik
- Pelatihan Pergelangan Tangan Dumbbell Over Bench
- Latihan Lengan Bawah Dumbbell
- Keriting Pergelangan Tangan Dumbbell Terbalik
- Latihan Lengan Bawah Dumbbell Di Atas Bench
- Membangun Lengan Bawah dengan Dumbbell Curl