Dumbbell Over Bench Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan
Profil Latihan
Latihan Terkait:
Dapatkan perpustakaan latihan di saku Anda!
Pengantar untuk Dumbbell Over Bench Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan
Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl adalah latihan yang sangat efektif yang menargetkan dan memperkuat otot lengan bawah Anda, sehingga meningkatkan kekuatan genggaman Anda. Ini ideal untuk atlet, angkat besi, atau siapa pun yang ingin meningkatkan kekuatan dan stabilitas lengan mereka. Memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat meningkatkan performa Anda dalam olahraga dan latihan yang membutuhkan pergelangan tangan yang kuat dan stabil, seperti tenis, panjat tebing, atau angkat berat.
Mengeksekusi: Tutorial Langkah demi Langkah Dumbbell Over Bench Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan
- Letakkan lengan kanan Anda di paha kanan, dengan pergelangan tangan dan halter memanjang melewati tepi lutut Anda.
- Turunkan dumbbell secara perlahan sejauh mungkin, biarkan pergelangan tangan Anda menekuk ke lantai.
- Kemudian, tekuk halter ke atas, tekuk pergelangan tangan dan kontraksikan otot lengan bawah.
- Turunkan halter kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak jumlah repetisi yang diinginkan, lalu alihkan ke tangan kiri dan ulangi latihan.
Tips untuk Melakukan Dumbbell Over Bench Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan
- Gerakan Terkendali: Turunkan dumbbell secara perlahan sejauh mungkin hanya dengan menggerakkan pergelangan tangan, lalu tekuk pergelangan tangan ke atas untuk mengangkat dumbbell setinggi mungkin. Gerakannya harus lambat dan terkendali, tidak tersentak-sentak atau cepat. Ini akan memastikan otot lengan bawah Anda bekerja secara efektif.
- Jaga Lengan Anda Tetap Stasioner: Salah satu kesalahan umum adalah melibatkan lengan atau bahu dalam mengangkat halter. Ingat, latihan ini ditujukan untuk pergelangan tangan dan lengan bawah Anda, jadi jagalah lengan dan bahu Anda tetap diam selama latihan.
- Pegangan yang Tepat
Dumbbell Over Bench Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan Pertanyaan Umum (FAQ)
Apakah pemula dapat melakukan Dumbbell Over Bench Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan?
Ya, pemula bisa melakukan latihan Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl. Namun, penting untuk memulai dengan beban yang ringan untuk memastikan bentuk yang tepat dan menghindari cedera. Seperti halnya olahraga apa pun, ada baiknya juga jika seseorang yang memiliki pengetahuan tentang kebugaran, seperti pelatih pribadi, mendemonstrasikan latihan tersebut terlebih dahulu. Hal ini dapat membantu memastikan latihan dilakukan dengan benar dan aman.
Variasi umum dari Dumbbell Over Bench Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan?
- Standing One Arm Dumbbell Wrist Curl: Dalam variasi ini, Anda berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu, memegang dumbbell di satu tangan, dan menekuk pergelangan tangan ke atas sambil menjaga lengan tetap lurus dan di samping.
- Incline Bench One Arm Dumbbell Wrist Curl: Versi ini memerlukan bangku miring. Anda berbaring tengkurap dengan lengan tergantung ke samping, memegang halter, dan menekuk pergelangan tangan ke atas.
- Reverse One Arm Dumbbell Wrist Curl: Alih-alih menekuk dumbbell ke atas, dalam variasi ini Anda menggulungnya ke bawah, melatih otot ekstensor di lengan bawah Anda.
- Preacher Bench One Arm Dumbbell Wrist Curl: Variasi ini dilakukan dengan menggunakan bangku pengkhotbah
Latihan yang melengkapi dengan baik untuk Dumbbell Over Bench Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan?
- Reverse Wrist Curl: Reverse Wrist Curl adalah latihan antagonis dari Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl, yang berarti latihan ini melatih otot-otot berlawanan di lengan bawah, memberikan kekuatan yang seimbang di lengan bawah dan mencegah ketidakseimbangan otot yang dapat menyebabkan cedera.
- Hammer Curls: Hammer Curls melatih otot bisep dan brachialis, otot lengan atas, sekaligus melatih dan memperkuat otot-otot di lengan bawah, melengkapi fokus Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl pada kekuatan lengan bawah.
Kata Kunci Terkait untuk Dumbbell Over Bench Keriting Pergelangan Tangan Satu Lengan
- Latihan lengan halter
- Latihan ikal pergelangan tangan satu lengan
- Latihan dumbbell di atas bangku
- Latihan kekuatan lengan bawah dengan dumbel
- Satu lengan melingkari pergelangan tangan di atas bangku
- Latihan halter untuk otot lengan bawah
- Pergelangan tangan dumbbell satu tangan
- Latihan penguatan pergelangan tangan dengan dumbbell
- Latihan lengan bawah berbasis bangku
- Variasi ikal pergelangan tangan halter.